Hula Hoop - tréner celého tela na chudnutie

Hooping je jeden vynikajúca forma pohybu pre celé telo, to ti pomáha, Spaľujte kalórie, schudnúť a posilniť svoje základné svaly pre jedného štíhly a silný pás utiahnuť.

Keď si dáte hula hoop väčší, ťažší model upgrade, máte oprávnený tréning v rukách - alebo by to malo byť „okolo pása“? Táto väčšia a ťažšia pneumatika sa ľahšie udržuje v pohybe, takže sa nemusíte starať o zdokonalenie svojej techniky a viac o tréning, pri ktorom sa vaše najdôležitejšie svalové skupiny, najmä vaše jadro, dostanú do rytmu - ideálny recept na jednu. cvičenie na spaľovanie tukov. Ako schudnúť pomocou svojej hula hoop.

Hula hoop je skvelý spaľovač kalórií

V štúdii sponzorovanej Americkou radou pre cvičenie vedci zistili, že trieda obruče pod vedením odborníkov bola na jednej úrovni Tep a spotreba kalórií dosiahol tento cieľ je porovnatelna, ktoré nájdete na typickejších školiacich kurzoch ako Bootcampy, step aerobik a kardio kickbox našiel by. To robí asi 7 kalórií za minútu - to je 210 kalórií za pol hodinu tréningu alebo 420 kalórií za celú hodinu. Ak ste obchádzali a každý deň hodinu sledovali svoje stravovacie návyky, mohli by ste byť takmer za týždeň kilogram telesného tuku prehrať.

Zlou správou je, že hoci je hooping skvelým tréningom na spaľovanie tukov, neexistuje žiadna záruka, že tuk bude pochádzať priamo z vášho žalúdka - a to aj vtedy, ak počas tréningu s hoopingom intenzívne využívate svoje základné svaly. Tuk sa ukladá - alebo spaľuje - po celom tele, bez ohľadu na to, aké svaly cvičíte. „Problémové oblasti“ ako vy Brucho môže byť štíhle a môžete rýchlo vidieť zmeny v závislosti od vašej obezity.

Ktorým častiam tela prospieva hula hooping?

Skutočne záleží na tom, ako sa pohybujete. Ak stojíte na mieste a obruč sa točí okolo vášho úzkeho pásu bez toho, aby ste aktivovali a uvoľňovali zvyšok tela, pás pracuje izolovane, bez podpory alebo ľahkosti. Dávajte pozor, aby ste sa nehýbali týmto spôsobom - nezapojením základnej podpory alebo uvoľnením dychu do tréningu riskujete zaťaženie tela na mnohých rôznych miestach.

Svojím Pri plnom dýchaní zapájajte nohy, základné svaly a základňu chrbtice - všetko, čo odporúčam pre bezpečné zakopnutie - okamžite ste položili základ, aby ste sa oboznámili so svojím Obruče Hula sa pohybujú voľne a bezpečne. Uvoľnite krk a plecia, zatiaľ čo sa tiahne cez vaše ruky, aktivujte biceps a triceps a sleduj, ako ti rastú svaly! Keď začnete pútavo a podporne predvádzať tanec, urobíte to Hooping na tréning celého tela.

Tipy na cvičenie

Rovnomerne sa postavte na nohy na podlahe a nenechajte ich uvoľnené.
Cítiť vyrovnanie od chodidiel nahor cez nohy až k spodnej časti chrbtice a k temenu hlavy.
Nájdite svoju neutrálnu chrbticu - nie klenutú alebo zastrčenú - zdvihnutie, predĺženie a Uvoľnite sa.
Cítite, ako vám nohy napínajú pomocou Prsty na nohách zatlačte do zeme.
Uvoľnite si žalúdok a nechaj ho dýchať.
Cítite spojenie medzi základňou chrbtice a panvou.
Uvoľnite sa Vaše ramená a krk.
Nechajte svoje trup s podporou nôh, chodidiel a vyrovnaným držaním tela byť uvoľnený.
Držte si Telo vysoké a rovné, zatiaľ čo ty obopínaš - neohýbaj svoje telo - a dýchaj!

Hooping pre svalový tonus

Okrem tohoto Spaľovanie brušného tuku musíte tiež tonizovať svaly svojej strednej časti - brušné svaly, šikmé kĺby, boky a dolnú časť chrbta - aby ste dosiahli štíhly pás. Hojdanie bokov zo strany na stranu tak, aby obruč krúžila okolo pása, aktivuje všetky svaly kufra

Je však potrebné urobiť viac, ako len otočiť obruč okolo pása. Väčšina výcvikových pneumatík má váhu - 1 až 6 libier. Tieto vážené obruče vám umožňujú vykonávať rôzne cielené pohyby, aby ste získali Aktivácia svalov nárast v rôznych oblastiach tela:

Naťahujte ich a tónujte Svahy s bočnými pohybmi: Pneumatiku držte za sebou, pričom jej spodnou časťou sa opierajte o spodnú časť chrbta a hornou časťou pneumatiky nad hlavu. Ohnite sa na jednu stranu, vráťte sa späť do stredu a potom sa ohnite na druhú stranu.

Vydržte Pneumatiky oboma rukami pred sebou, aby prebiehala rovnobežne so zemou. Dostaňte sa do atletickej polohy s mierne pokrčenými kolenami. Držte obrúčku pri tele a krútte trupom doprava tak, že si obrúčku prenesiete na pravú ruku a vrátite späť za telo. Potom otočte trup doľava a preneste obruč do ľavej ruky. Pri tom držte nohy pri zemi rotáciou hlavne od trupu, nie od bokov.

Navrhnite Abs s brušným sedom: Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Umiestnite pneumatiku pod seba tak, aby jej spodná časť bola pod chrbtom a horná časť nad vašou hlavou. Uchopte boky pneumatiky. Zatiahnite brušné svaly a zdvihnite lopatky niekoľko centimetrov od podlahy. Stlačte a podržte tlačidlo hore na sekundu alebo dve, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Čo môžeš urobiť

Ak to myslíte s odstránením pretrvávajúceho brušného tuku vážne, môžete pravidelný kruhový program Určite vám pomôže dosiahnuť tento cieľ. Nie je to však jediný nástroj, ktorý máte k dispozícii. Sledujte tiež svoje stravovacie návyky a sústreďte sa na výživné jedlá, aby bolo vaše telo dobre zásobené bez nadmernej spotreby kalórií, ktoré sa ukladajú ako tuk.

Ostatné kardiovaskulárne tréningy, ktoré posilnia vaše základné svaly a doprajú si čas na relaxáciu - ktoré môžu znížiť vaše stresové hormóny, ktoré spôsobujú, že vaše telo ukladá brušný tuk - vám môžu tiež pomôcť pri chudnutí na bruchu.

Mnoho výhod

Spaľovanie tukov nie je jediné, čo pre vás tréning s hoopingom môže urobiť. Posilňuje a tonizuje aj vaše základné svaly, nech už sú vaše akékoľvek Postoj, rovnováha a celkový športový výkon - a možno tiež spôsobí, že váš žalúdok bude vyzerať štíhlejší. Cvičenie s obručou celého tela posilní aj vaše ďalšie hlavné svalové skupiny. Hula Hooping je vynikajúci tréning pre vaše srdce, ktorý si vyžaduje o niečo menej kardiovaskulárneho úsilia ako lekcia step aerobiku.

Aká je vaša najlepšia rada pre vysávač, aby ste sa vyhli zraneniu alebo bolesti?

Rozšírte svoju prax v chytaní joga alebo pilates základný kondičný program. Niekedy je zlepšenie zdravia a dlhovekosti tela také jednoduché (a zložité) ako porozumenie a Korekcia držania tela. Ak máte obavy o stav vášho tela, obráťte sa na fyzioterapeuta.

Po nedávnej rehabilitácii po vážnej nehode a ukončení praxe v pneumatikách som dostal späť do svojich pneumatík odbornú pomoc svojho lekára, fyzioterapeuta, inštruktora Pilates a niekoľkých učiteľov jogy. S úľavou môžem oznámiť, že moje zotavenie bolo veľmi pomalé a veľmi stabilné. Po 4 rokoch rehabilitácie takmer tam! Bola to dlhá cesta.

Ak nosíte nadmernú váhu alebo ak už máte zranenia alebo bolesti, obráťte sa na svojho lekára pred pneumatikami.