V najlepšom čase bez Dixi alebo žalúdočných problémov - Mainova Frankfurt Marathon

Novinky
- Novinky
- Aktuálne správy
- Správy o maratóne
- Spravodaj
Váš beh
- Súťaže
- maratón
- Štafetový maratón
- Mini maratón
- Spustiť Struwwelpeter
príprava
- príprava
- školenia
- výživa
- Prípravné behy
- Spolupráce
- zdravie
program
- program
- Obchodné centrum Marathon
- Sledujte festivaly
- Rezancová párty
- Beh praclíku
informácie
- informácie
- dostať sa tam
- Televízne vysielanie
- Zelený maratón
- Uzávery liniek
- K stiahnutiu
- FAQ
- Výsledky
- história
Kontakt
- Kontakt
- odtlačok
Sponzori
Dojmy
pomocník
Stlačte
Nakupujte

Chystá sa súťaž. Trénoval som dobre a cítim sa výborne! Ale pamätám si, že na mojej poslednej bežeckej súťaži som bol kvôli Problémy s gastrointestinálnym traktom dvakrát prerušiť a jeden Zastávka na toalete musel vložiť. Nový najlepší čas bol preč ...

Čo môže byť príčinou? Čo musím vziať do úvahy pri ďalšom behu?
Počas vytrvalostného cvičenia ovplyvňujú naše trávenie rôzne faktory. Rozhodujúcim bodom je skutočnosť, že gastrointestinálny trakt je počas cvičenia slabo zásobený krvou, pretože je potrebné viac krvi v končatinách, to znamená v rukách a hlavne v nohách. Ďalšími faktormi sú napríklad mechanický šok pri behu, možná dehydratácia, zmeny hormónov, posun tekutín, ako aj zmenený čas prechodu cez črevo (trvanie potravy v čreve) a znížená črevná pohyblivosť.

Ako môžem zabrániť gastrointestinálnym problémom?
Mnoho športovcov už dbá na to, aké jedlo konzumujú počas súťaže. Ale aby ste predišli problémom s tráviacim traktom, musíte deň predtým strážiť svoju stravu. Pretože potraviny bohaté na tuky a vlákniny majú dlhú dobu v žalúdku a črevách (až 60 hodín), mali by ste sa im vyhnúť deň vopred. Je to spôsobené tým, že chym sa až do konkurencie s tučnými jedlami úplne nestrávi, a preto je stále v čreve. Zmeny v trávení popísané vyššie počas pretekov zvyčajne vedú k nutkaniu na stolicu alebo k hnačkám, takže Dixi je posledná možnosť. Mali by sa upraviť aj raňajky. Tu je dôležité prijímať „jednoduché sacharidy“, ktoré gastrointestinálny trakt dokáže ľahko spracovať. Obľúbenými raňajkami sú napríklad biele pečivo s medom. Na druhej strane je veľmi zdravé a zdravé musli so všetkými druhmi semien a vločiek s vysokým obsahom vlákniny nevhodné. Mlieko by sa navyše malo konzumovať opatrne, pretože aj počas súťaže môže viesť k nevoľnosti a grganiu.

Jedlo počas súťaže
V súťaži je teraz gastrointestinálny trakt na najvyššej úrovni bezpečnosti, ale maximálny výkon v súťažiach nad 90 minút je možné dosiahnuť iba pri dodatočnom príjme sacharidov. Preto, ako už bolo podrobne vysvetlené v článku „Diéta v deň súťaže“, mali by ste konzumovať jednoduché cukry, dostatok tekutín a trochu sodíka/soli. Je potrebné sa vyhnúť orieškovým tyčinkám. S výrobkami, ktoré obsahujú kofeín, by sa malo zaobchádzať opatrne, pretože kofeín dodatočne zaťažuje gastrointestinálny trakt. Najlepší účinok sa dosiahne konzumáciou kofeínu z poslednej tretiny súťaže.

Príklad jedla na predchádzajúci deň a na súťaž:
• Večer pred súťažou je vhodný obľúbený cestovinový večierok (ryža alebo zemiaky sú tiež výborné a vhodné alternatívy) s jednoduchou nízkotučnou omáčkou (bez smotany, bez korenených výrobkov).
• Biely chlieb s džemom alebo medom a čaj alebo káva sa odporúčajú na raňajky (kávu vynechajte s mierou alebo úplne, pretože stimuluje činnosť čriev).