Držať diétu? + Úprava pre Spojené kráľovstvo

Re: Dohodnite sa s priateľkou alebo priberajte?

z martin1986 »3. marca 2020 22:09

Jeden z najlepších cvikov na štvorkolku.

V tejto súvislosti som tu na fóre často čítal, že Hackenschmidt nie je úplne bez zaťaženia kolena, a to aj v článkoch. A ako som už povedal, mal som vlastne podobný pocit

Tiež nepochybujem, že je to skvelé cvičenie pre štvorkolky. Ale podľa môjho subjektívneho dojmu počujem „Fíha, bolia ma kolená“ oveľa častejšie, ako keď počujem drepy alebo tlaky na nohy. Môže samozrejme klamať.

Re: Dohodnite sa s priateľkou alebo priberajte?

z martin1986 »3. marca 2020 22:10

Re: Dohodnite sa s priateľkou alebo priberajte?

z Údolie Mosely »3. marca 2020 22:11

Jeden z najlepších cvikov na štvorkolku.

V tejto súvislosti som tu na fóre často čítal, že Hackenschmidt nie je úplne bez zaťaženia kolena, a to aj v článkoch. A ako som už povedal, mal som vlastne podobný pocit

Tiež nepochybujem, že je to skvelé cvičenie pre štvorkolky. Ale podľa môjho subjektívneho dojmu počujem „Fíha, bolia ma kolená“ oveľa častejšie, ako keď robím drepy alebo tlaky na nohy. Môže samozrejme klamať.

Áno, správne . preto to nerobíte ako prvé cvičenie.

eclipsexx napísal 13. januára 2016 09:18: ste natty, ak je v hre iba 1 steroid . na dávke nezáleží.

GNBF dopingové pravidlo:
-Buď natívne, pravidlo je uvedené vyššie.
-alebo stoh 2 steroidov, pokiaľ testujete až do max. 1g/týždeň
-V prípade stohov 3 alebo viacerých AAS sa testovaný subjekt považuje za natívneho, pokiaľ jeho FFMI vyhovuje
-Ak FFMI nesedí, odporúča sa subjektu rásť. (Dobré natty už dokázali, že je to možné cez noc)
-Diuretiká sa NEPOVAŽUJÚ za doping, sú ich súčasťou

Re: Dohodnite sa s priateľkou alebo priberajte?

z Motmöt »3. marca 2020 22:15

Re: Dohodnite sa s priateľkou alebo priberajte?

z Leon93 »3. marca 2020 22:17

Re: Dohodnite sa s priateľkou alebo priberajte?

z Michal62 »4. marca 2020 6:39

Ak robíte FKB a problémom je iba stabilita, potom pracujte na FKB a vynechajte preťahovací stroj.

Takže silová súprava x 3-5 alebo súprava hlasitosti x 3 na striedanie a ďalšie techniky na začiatku tréningu s 8-15, aby sa jadro zlepšilo.

Preťahovací stroj vám aj tak skutočne neprinesie ďalšie podnety, skôr vyčerpanie a prináša vás pre Core Nada.

Okrem toho som si aspoň osobne všimol, že naťahovací stroj mi tiež padá na kolená.

Re: Dohodnite sa s priateľkou alebo priberajte?

z RichieS »04.03.2020 7:30 hod

„VÍTAJTE V BOLESTI ZÓNY - TOTO KDE ŽIJEME“ - Tom Platz

„Existuje príliš veľa vedcov, ale už nie viac bojovníkov“ - Markus Rühl

„. Je to o tom, ako tvrdo môžete byť zasiahnutí a stále vpred. Koľko si môžete vziať a stále sa posúvať vpred. Takto sa víťazí! ““ - Sylvester Stallone, Rocky Balboa

Re: Dohodnite sa s priateľkou alebo priberajte?

z Scorda »04.03.2020 11:12 hod

Skôr ako si prečítam vaše príspevky, tu je môj dojem zo včerajšej britskej schôdzky:

Bol som trochu nahnevaný a bez problémov som zvýšil svoje pracovné tempo v FKB na 6 opakovaní.

Po KH prvá 1 sada leg pressov a znova: Mne sa to nepáči. Vidím, ako mi praskajú kolená a nemám chuť mať neustále hlavu vo výške krokov okoloidúcich ľudí. Na konci má jedna z nich pestrofarebné spodky.

Hackenschmidt tvárou vpred:
Kvôli nenastaviteľnému uhlu sklonu základovej dosky a operadla som sa po KH do prístroja takmer nemohol dostať. Keď som nastavil výšku, ROM mMn sa opäť nezmestila. Celkovo vzaté, úplne neprirodzený pocit pohybu.

Hackenschmidt smeruje dozadu:
Sklon základovej dosky umožňoval liezť do zariadenia v nižšej polohe, bolo to však hraničné. Bolo príjemné pochovať Fraizeho do uteráka a nevidieť všetkých ľudí. Po prvom sete som mal zvláštny pocit kolien, keď som vybehol. Potom som sa pokúsil zaujať ďalšiu polohu nôh, ale základná doska nenecháva veľa miesta. Po 4 sériách práce bez rozcvičky tuším, že najslabším článkom budú kolená a boky. Nemôžem ma nafilmovať na analýzu. Možno sú to iba začiatočné zipsy. Cvičím to a uvidím, ako sa to vyvinie. Ale určite budem potrebovať nejaký čas mimo pracovných dní (= veľmi intenzívny).

Re: Dohodnite sa s priateľkou alebo priberajte?

z Scorda »4. marca 2020 11:32

Predhovor: Moje nohy boli tenšie, než som začal trénovať. S mojim súčasným plánom Veľkej Británie už moje staré nohavice nesedeli na stehná. Nemyslím si, že by ste mali od mojej východiskovej pozície očakávať obrovské zisky, ale súhlasím s tým, že by som mohol trénovať príliš laxne.

Motmöt napísal 3. marca 2020 21:46: V skutočnosti by šiel ešte vyššie s leg pressom alebo Hackenschmidtom z opakovaní. Ale je to osobný pocit, pretože sa necítim zvlášť dobre ani pri jednom prístroji s vyššou záťažou. Nie nadarmo niektorí dokonca kategoricky radia proti Hackenschmidtovi.

Sady 20 s váhou, v ktorých sa musím od 10. do 12. opakovania aspoň na pár dychov pozastaviť, mi pripadali v každom ohľade najpríjemnejšie. Ale tam si tiež môžete trochu vyskúšať.

Ďakujeme za váš tip. Len nechápem, koľko opakovaní ma má z týchto chudých tyčiniek urobiť tučných. Vždy bol propagovaný ako zákaz cesty?

„Prsom“ ste už nasrali FKB. Len nemôžem dostať čisté drepy do čistoty a frustrujú ma. Myslel som si, že krok od FKB nebude vo verzii s vysokými tyčami príliš ďaleko, ale ani tam mávam zadkom, nejako neudržím napätie a každé dievča s polovičnou váhou tela si na mňa po mojom otočení dá ďalší disk, aby sa zahrial. To len demotivuje.

Pri FKB sa nikdy nezastavím.

Jednotka 1: Predný drep 4 * 5, rumunský výťah 4 * 8, bulharský drep 3 * 12, 4 * lýtka
Jednotka 2: Zadný drep 4 * 8, stroj Hackenschmidt 3 * 15, hamstringy 3 * 10, 4 * lýtka

Mám niekedy tri zasadania v Spojenom kráľovstve týždenne. Nemôžem si to zvoliť pre rozpis povinností a nerád by som v zásade niečo striedal, len aby som dostal rutinu a nemusel neustále prehodnocovať.

To je na mňa teraz naozaj príliš veľa matematiky, nerozumiem. Vysvetlite to, pretože Martin si tiež myslí, že je to skvelý nápad.
Mal by som robiť 3x3 FKB so 75% svojich 1RM a potom 3x8 drepov s rovnakou hmotnosťou? Je povolený vysoký bar? Zahrievacia sada pred drepom?