Vaša úspešná šťavová diéta (časť 2) - postup pred, počas a po hladovaní

Posledná aktualizácia: 17/04/2020 Autor: Sofia (Iss Happy) Asi 10 minút čítania · 6 komentárov

Úplná transparentnosť: Tento článok obsahuje propagačný obsah mojich produktov a/alebo propagačné odkazy na produkty. Posledné z nich spoznáte podľa symbolu hviezdičky (*) po odkaze. Tu sa dozviete viac.

Už ste si prečítali prvú časť tohto sprievodcu úpravou džúsu?

Reliéfne dni pred džúsovou diétou

Vaša šťavová strava sa nezačína prvý deň pôstu, ale skôr pár dní predtým. Predtým, ako prestanete jesť a naštartujete šťavu rýchlo, ideálne by ich malo byť niekoľko Dni vybíjania vložiť. Ak plánujete režim džúsu približne 5 až 7 dní, môžete 2 až 3 dni plán pre toto.

Počas týchto dní si uvoľníte trávenie tým, že sa budete vyhýbať živočíšnym a spracovaným produktom a znížite svoju spotrebu stolového cukru, soli a olejov. Ak ešte nemáte prevažne zdravú vegánsku stravu, môžete začať s úľavou o dni skôr, aby ste svojmu telu poskytli dostatok času na to, aby sa zbavilo živočíšnych zložiek.

Vaša strava počas dní úľavy by mala byť, ak je to možné prirodzené, plné a ľahké stráviteľné byť. Ak to zvládnete, môžete jesť hlavne surovú zeleninu. Vítaná je aj dusená zelenina (bez silného korenia, ako je chilli) a samozrejme čerstvé ovocie.

Prípadne namiesto tuhej stravy môžete Smoothie a pyré polievky vezmite si pre seba ešte väčšiu ochranu svojho trávenia. Dáva to tiež zmysel, menšie porcie jesť, aby ste pripravili svoje telo na nadchádzajúce pôstne obdobie.

Očista hrubého čreva počas režimu džúsu

Pri režime džúsu to môže mať zmysel úplne vyprázdnené črevo začať. Prax ukazuje, že pocity hladu sú znížené alebo menej výrazné, keď je črevo prázdne.

Môžete si urobiť očistu hrubého čreva buď deň pred začiatkom hladovania, alebo ráno v prvý deň hladovania.

Možnosti čistenia hrubého čreva

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete evakuovať úplný pohyb čriev.

Buď mohol prírodné preháňadlá ktoré okamžite pôsobia na tráviaci trakt a podporujú úplné vyprázdnenie čreva. Patria sem veci ako glauberova alebo epsomská soľ, psylliové plevy * a bentonit * alebo detoxikačná rastlina Cassia fistula *.

Ďalšou možnosťou čistenia hrubého čreva sú klystíry, pri ktorých si vypláchnete hrubé črevo tekutinou (vodou, bylinnými čajmi alebo dokonca bentonitovou vodou) pomocou takzvaného zavlažovača alebo klystíru *. Na to by ste mali používať iba tekutiny, ktoré by ste vypili. Pre začiatočníkov odporúčam filtrovanú vodu, ktorá je ohriata na telesnú teplotu (nie však teplejšiu, pretože hrozí nebezpečenstvo úrazu).

Počas režimu džúsu pokračujte v čistení hrubého čreva

Počas šťavovej diéty sa z vašich buniek odvádza viac toxínov. Tieto toxíny sa zvyčajne prenášajú z tela do stolice. Pretože sa však stolica počas pôstu zastaví, je dôležité nájsť iné spôsoby, ako sa toxínov zbaviť.

Ak tieto v organizme zostanú, existuje možnosť, že sa dostanú do krvi a spôsobia rôzne ochorenia. Toto sa nazýva tzv „Opätovná otrava“.

Je užitočné podporiť vaše telo pri vylučovaní toxínov počas džúsu, pravidelné čistenie čriev (každý jeden alebo dva dni).

Nebezpečenstvo: Pretože sa požadované črevné baktérie eliminujú očistením hrubého čreva, je dôležité podporiť obnovu črevnej flóry užívaním probiotík *. Zvyšuje sa tým počet „dobrých“ obyvateľov čreva a podporuje sa rovnováha v črevnej oblasti.

Možné príznaky detoxikácie

Počas režimu džúsu sa môžu vyskytnúť rôzne príznaky detoxikácie. Pôst hlási širokú škálu príznakov, ako napr.

bolesť hlavy
Únava a vyčerpanie
zlá koncentrácia
zlý fyzický a psychický výkon
poškodená pokožka
potiahnutý jazyk
Strata váhy
Hlien (nádcha)
depresívna nálada alebo podráždenosť
vysoká potreba spánku

Takéto detoxikačné príznaky spravidla netrvajú dlho a po chvíli odznejú. Aby ste boli pripravení na výskyt takýchto sťažností, mali by ste sa pred začatím režimu džúsu zaoberať témou detoxikácie. Keď viete, o čom sú tieto príznaky, môžete bez obáv pokračovať v pôste.

Ak sa cítite nepríjemne pri pomyslení na také nepríjemné príznaky detoxikácie, odporúčam vám, aby ste si od jedného prišli profesionálny vodca pôstu Nechajte si poradiť a svoj džúsový režim vykonávajte pod dohľadom.

Moje „detoxikačné“ skúsenosti

Za prvé tri až štyri dni môjho prvého režimu s džúsom som nepocítil žiadne príznaky detoxikácie. Až piaty deň ma začali bolieť hlavy a unavovať. Príznaky však boli pomerne mierne, čo si vysvetľujem tým, že som niekoľko rokov jedol čisto rastlinné a prevažne zdravé jedlo a moje telo už možno „Predbežne detoxikované“ Má.

Možno by sa tiež mohlo stať, že režim džúsu bol príliš krátky a ak by bol dlhší, vyskytli by sa ďalšie, intenzívnejšie príznaky.

Okrem fyzických príznakov sa posledné dva až tri dni pôstu cítili aj trochu psychicky stresujúce. Mal som dosť zlú náladu, bol som podráždený „bez dôvodu“ a najradšej by som liečbu prerušil. Tieto negatívne emócie však tiež prešli podľa očakávania a stálo za to sa ich držať.

Chuť počas džúsu

Čo môže nastať aj počas šťavovej diéty je hlad resp Chute. Sme zvyknutí jesť alebo byť obklopení jedlom takmer stále. Okrem prirodzeného fyzického hladu, ktorý môže nastať, keď nejeme, je možné aj my Chuť na jedlo rozvíjať.

Niektoré hladovky nepociťujú počas šťavovej diéty žiadne pocity hladu, iné počas prvých dní a iné v posledných dňoch. Je to teda niečo veľmi individuálne a nemusí vás to nutne napadnúť. Mali by ste však byť pripravení a mať pripravené stratégie na zvládanie chutí.

Osobne, najmä na začiatku môjho prvého režimu s džúsmi, som sa cítil veľmi dobre nasýtený mnohými džúsmi a bol by som lepšie zvládol mierny hlad, keby som to niekedy neurobil príliš veľa času na Instagrame strávil by mi ukazovaním jedného vynikajúceho receptu za druhým.

Opatrenia proti chute počas pôstu

Môžem len odporučiť, aby ste sa vyhli mojej „chybe“ tým, že nebudete príliš riešiť jedlo. Orientácia na recepty & Co. môže pôstne obdobie zbytočne sťažiť.

Samozrejme, existujú spôsoby, ako sa môžete zapojiť do výživy, napríklad prehodnotiť svoje stravovacie návyky. Len sa snažte nestratiť sa vo svojich túžbach.

Mnohí z nás k tomu majú sklon „Emočné stravovanie“ a pokúsiť sa kompenzovať emócie, ako je stres, jedením. Toto (neprirodzené, niekedy nezdravé) stravovacie správanie nie je počas pôstu samozrejme možné.

Ak máte pocit, že z nejakého dôvodu vznikajú chute alebo chute, alebo ak chcete svoj stres vyrovnať lahodným kúskom koláča, prejdite na činnosť, čo skutočne zmierňuje stres alebo je splnená vaša aktuálna potreba.

Spravte niečo dobré!

Choďte do prírody. Prejsť sa Hýbte sa. Športovať. Riaďte sa svojimi záľubami. Prečítajte si niečo zaujímavé. Pozerajte alebo počúvajte inšpiratívny obsah. Pohovorte si s telefónom s niekým blízkym. Žite tvorivo a tvorte niečo. Remeslo, kreslenie, spev, tanec ...

Pôst môžete tiež použiť ako a „Digitálny detox“ a dozvedieť sa, aké to je nebyť neustále konfrontovaný s informáciami, správami, názormi atď.

Pite dosť

Aby ste zabránili chute, môžete piť toľko vody a džúsu, koľko chcete. Ako už bolo napísané v prvej časti, odporučil by som vás pre váš prvý režim džúsu neodporúčajte obmedzovať množstvo šťavy. To zbytočne sťažuje liečbu a zvyšuje riziko vzniku pocitu nedostatku alebo opustenia.

Ak pocítite hlad, vytlačte si lahodný džús, zriedte ho vodou a pomaly si ho vychutnávajte po malých dúškoch. Hladové bolesti sú zvyčajne znížené, keď je žalúdok plný.

Šport a pohyb

Otázka, či sa postíte športovať Nemôžem ti dať plošnú odpoveď. Každý je iný a počas pôstu potrebuje iné veci.

Pre niekoho je dobré byť aktívny, pohybovať sa, ísť von. Pre ostatných je čas pôstu časom ústupu a odpočinku. A ešte iní berú zlatú strednú cestu.

Existujú odborníci, ktorí neodporúčajú cvičiť počas pôstu, a ďalší, ktorí konkrétne odporúčajú cvičiť. Fyzický pohyb Nemalo by to však chýbať úplne - to, ako uvoľnene alebo vyčerpávajúco vyzerá, je na vás a vašej pohode.

Ak si nie ste istí, koľko toho môžete čakať, začnite rýchlou chôdzou, ľahkou jednotkou jogy atď. A uvidíte, ako sa vám darí. Ak sa cítite fit a máte na to energiu, nie je nič zlé na tom, aby ste sa venovali svojmu bežnému cvičeniu.

Najdôležitejšie je, že počúvate svoje telo a staráte sa o seba. Pohybujte sa, sledujte, kde sú vaše limity, a netlačte na seba.

Prelomenie pôstu a budovanie dní po režime džúsu

Suzy Hazelwood - pexels.com

Po ukončení džúsovej diéty potrebujú vaše tráviace orgány čas, aby si opäť postupne zvyklo na tuhú stravu. Je preto dôležité, aby ste sa pôst prelomili malými porciami a predovšetkým veľmi veľa ľahké, zdravé jedlo vezmi k sebe.

Podobne ako v prípade úľavy dni pred liečbou, mali by ste svojmu organizmu dopriať šťavovú kúru v trvaní 5 až 7 dní najmenej dva až tri dni vybudovania dopriať si.

Ak ste sa postili dlhšie ako týždeň, platí nasledujúce pravidlo: počet pôstnych dní vydelený 3. So 14 dňami pôstu by to boli štyri až päť dní zvyšovania.

Ak jete príliš veľa a veľmi ťažké jedlo príliš rýchlo, môže to viesť k rôznym zažívacím problémom, ako sú žalúdočné kŕče. Ak po hladovaní budete nekontrolovateľne jesť cez hlad, je možné aj priberanie.

Prekonanie pôstu je v skutočnosti jednou z najväčších výziev šťavovej diéty. Ako to krásne uviedol George Bernard Shaw:

„Každý blázon sa dokáže postiť, ale iba múdry človek ho dokáže správne prelomiť.“

Počas dní výstavby by ste mali:

jedzte veľa surovej zeleniny (ak vám to vyhovuje)
jesť malé porcie
každé sústo veľmi dobre prežujte
jesť pomaly
jesť iba dosť, kým nie ste sýti
pokračujte v pití veľa
Nejedzte nič spracované alebo ťažko stráviteľné
Je nevyhnutné vyhnúť sa stimulantom, ako sú cigarety a alkohol

Zjedz niečo?

Je predovšetkým vhodný na prerušenie pôstu ovocie obsahujúce vodu, ktorý je ľahko stráviteľný. Klasikou medzi rýchlolamačkami je jablko. Môžete sa však rozísť aj s iným ľahko stráviteľným ovocím, ako je vodný melón alebo medový melón, hrušky, papája, mango alebo jahody.

Prvý týždenný džús som rýchlo zlomil hrsťou čučoriedok a bolo to nebo na zemi 😊

Odporúča sa s jemné jedlá, ako sú smoothies a pyré polievky aby si žalúdok opäť zvykol na tuhé jedlá.

Stavebný deň by mohol vyzerať takto:

Raňajky: 1 pohár jabĺk
Obed: 1 pohár smoothie
Večera: 1 tanier zeleninovej polievky

Neskôr sa môžete pomaly priblížiť k veciam ako šalát a kaša. Je dôležité, aby ste jedli jedlá s vysokým obsahom vlákniny a pili veľa tekutín, aby sa vaše trávenie pomaly rozbehlo. Pretože plnohodnotné uhľohydráty sú zvyčajne dosť stráviteľné, môžete sa spoľahnúť na ovocie a (napríklad dusenú) zeleninu, najmä počas obdobia prírastku, a pomaly začleniť do svojej stravy zdroje bielkovín a tukov.

Nová výživová rutina po šťavovej diéte

Ak chcete optimalizovať svoju stravu, pôst je ideálnym začiatkom novej každodennej stravy. Možno pôst beriete ako príležitosť osvetliť svoje stravovacie návyky a uvedomiť si určité návyky, ktoré chcete zmeniť.

Možno chceš prejsť na čisto rastlinnú stravu. Alebo jesť zdravšie ako predtým. Znížte spotrebu stolového cukru. A tak ďalej ...

Možno budete chcieť niečo zmeniť na svojich stravovacích návykoch - Jesť pomalšie, jesť menej, jesť vedome atď.

Džúsová diéta alebo prerušenie pôstu môžu byť začiatkom novej kapitoly vášho výživového príbehu, ak to chcete. Teraz je ideálny čas začať odznova a vymeniť staré zvyky za nové, zdravšie.

Seminár online zadarmo!

Ste vegánsky začiatočník?

Chceli by ste prejsť na zdravú rastlinnú stravu a naučiť sa, ako optimálne navrhnúť vaše vegánske menu, aby vám bolo čo najlepšie dodávané všetko dôležité?

Potom sa zaregistrujte nižšie a získajte užitočné podnety pre vaše prvé kroky k úplnému vegánstvu - a tým k väčšej vitalite, zdraviu a pohode!

Moja prvá šťava rýchlo

O výhodách džúsového režimu som už počul tak často a chcel som ho vyskúšať na vlastnej koži. Napriek niektorým ťažkostiam počas pôstu bol môj prvý režim s džúsom jeden pre mňa veľmi vzrušujúca a pozitívna skúsenosť.

Na rozdiel od iných pre mňa boli prvé tri dni nečakane ľahké. Až kým sa štvrtý deň pôstu neobjavili mierne príznaky detoxikácie a chute.

Rozhodne pomohlo vopred zistiť, čo môže očakávať a čo môže čakať. Dokázal som teda celkom dobre prežiť náročné chvíle a bezstarostne pokračovať v džúsovom režime.

Už od začiatku som sa cítil veľmi ľahko a o pár dní som zaznamenal zvýšenie energie. Ale najzaujímavejšou skúsenosťou pre mňa ako foodblogera bola tá moja nie vždy sa točia okolo jedla sa dostal do. Nebolo pre mňa ľahké sa občas sústrediť na iné veci, ale nejedenie mi okrem iného pomohlo získať nový pohľad na jedlo a oceniť (hlavne zdravé) jedlo ešte viac ako doteraz.

Moje „nováčikovské chyby“

Počas môjho prvého režimu s džúsom bolo aj niekoľko vecí, ktoré som spätne neurobil optimálne. Napríklad som si pôžičku zbytočne sťažoval sám príliš veľa času na Instagrame - ako si viete predstaviť, moje krmivo pozostáva z 99% fotografií jedál.

S týmto rozptýlením som investoval menej času do svojho emočného detoxu, ako som mohol. Intenzívne skúmanie môjho emočného sveta a praktické ako meditácia, žurnálovanie a spol. môj prvý režim s džúsom definitívne zmeškal.

A hoci som nikdy nesledoval kalórie, silno tuším, že som hneď po prerušení pôstu často zjedený môj hlad čo o nejaký čas neskôr viedlo k miernemu nárastu hmotnosti.

Aj keď si dokážem predstaviť, že by som raz za rok robil šťavovú kúru ako istý reset, viac sa zameriavam na vyváženú, zdravú a rastlinnú stravu v každodennom živote.

Dúfam, že tento príspevok bol pre vás informačný a svojimi tipmi som vám mohol poskytnúť orientáciu a ukázať vám, čomu by ste mali absolútne venovať pozornosť pred, počas a po prvom ošetrení džúsom.

Ste pripravení na prvý džús rýchlo alebo ste už skončili? Neváhajte a podeľte sa o svoje myšlienky, otázky a skúsenosti v komentároch nižšie. Teším sa na čítanie od vás ♥