Vďaka tréningu praku sa stal šampiónom Super Bowl

1. februára opäť nastal čas - celý svet sa pozerá do arizonského Glendale, kde sa bude konať 45. ročník Super Bowlu. Stretnú sa dvaja giganti - majster NFC, Seattle Seahawks, súťažia s majstrom AFC, New England Patriots.

Nie je náhoda, že tieto dva tímy stoja vo finále proti sebe. Iba tvrdým tréningom a zodpovedajúcou postavou sa mohli dostať tak ďaleko. Najmä americký futbal je mimoriadne náročný šport, ktorý je veľmi všestranný. (Ziegler, 2013)

Výbušné zrýchlenie, tvrdé zákroky, bleskové ilúzie tela a rýchle a presné hody - dobre trénovaný futbalista potrebuje pre svoj šport obzvlášť pestrý a komplexný tréning.

Cielené posilňovanie pomocou trenažéra praku

Najmä trup by mal byť dobre vyvinutý, aby zvládal tvrdé zákroky a mohutne útočil. Stabilita je teda alfou a omegou futbalistu. Špeciálne pozície musia mať navyše osobitné vlastnosti. Široké prijímače potrebujú dobrú rýchlosť, pretože sa musia snažiť chytiť loptu od rozohrávača. Ten zase potrebuje dobre vyvinutú vrhaciu silu, pretože musí vrhať tvrdo, ďaleko a hlavne presne. Veľa sa vyžaduje aj od stráže. Potrebujú vysokú úroveň vytrvalosti a obrovskú zadržiavaciu silu, aby chránili rozohrávača pred útokmi súperovej obrany.

Výcvik praku je pre hráčov taký cenný, pretože je možné trénovať na lanách pre konkrétne pozície. Cielené tréningy sú obzvlášť dôležité v americkom futbale. Výcvik je na to ideálne vhodný, pretože je možné podporovať a posilňovať stabilitu kufra. Rovnako dôležitá pre futbalistu je stabilita v oblasti hornej časti chrbta a ramien. Pre rýchly štart je tiež dôležité trénovať silu v nohách.

Tri efektívne cviky na zavesenie pre futbal

Na to sú vhodné aj rôzne cviky na trenažéri. Samozrejme vám ich nechceme zadržať a predstaviť ich nižšie.

Superman Squat: Uchopte praky dlaňami otočenými k zemi. Predkloňte sa a podopierajte sa rukami. Udržujte luk a narovnávajte ruky nad hlavou. Stojte na špičkách a pracujte hlboko v podrepe, potom pracujte dynamicky späť do východiskovej polohy.

Jednoručné kliknutia: Počnúc polohou push-up je jedna ruka zafixovaná v trenažéri praku, druhá ruka je v pravidelnej podpornej polohe na podlahe. Ruka podopierajúca sa o zem tlačí dynamicky smerom hore, takže sa musí podperná ruka stabilizovať cez rameno v trenažéri praku.

Dynamický výpad dozadu: Postavte sa priamo pod bod pripevnenia závesu. Viazač by mal byť vo výške členkov. Noha je umiestnená v spodnej slučke. Teraz skočte o dva kroky vpred, aby ste boli konečne pripravení začať. Slučková kosť je teraz zatlačená dozadu, zatiaľ čo predné koleno je ohnuté o 90 °. Teraz, po výpade, sa skokom dynamicky odtlačte od podlahy. Úlohou teraz je mäkké pristátie ohnutím kolena. Ďalšie opakovanie nasleduje okamžite.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac