Vďaka zážitkom z behu ste chudli?

Začal som behať, teraz behám dvakrát alebo trikrát týždenne na začiatok dobrú pol hodinu. Často som robil športové DVD, priberal som čoraz viac, čo ma štvalo. svaly jednoznačne vážia viac, ale môžu byť aj o 5 kg viac.
Teraz som čítal, že už pri ňom mnohí schudli. Kto sa môže hlásiť?

Vďaka tomu som schudla 15 kíl, ale v kombinácii so zmenou stravovania, mnohými krokmi denne a s takmer dvojročnou trpezlivosťou. Behajte 80-100 kilometrov mesačne.

Milé TE, hovorí sa, že 70% výživa, 30% pohyb.
Samotný beh obyčajne neprináša žiaden úspech, pretože si zvykneš „dopriať“ potom. Behanie sa však oplatí a pri správnej strave stratíte veľa.
Vždy by ste však mali naplánovať silovú časť (napr. Tréning celého tela raz týždenne).

Ak to robíte správne a pravidelne a upravujete svoj jedálniček, môžete schudnúť ako pri joggingu, tak pri bežných fitnes cvikoch.
Pri joggingu je dôležité mať správnu obuv, inak si rýchlo zlomíte kĺby. Inak na začiatok rád odporúčam chôdzu.

Najskôr trochu schudnete, ale tiež si vybudujete svaly a svaly vážia viac ako tuk ako taký

Samotné cvičenie chudne iba vtedy, ak cvičíte asi 5 hodín týždenne.

Behaním si takmer vôbec nevybudujete žiadne svaly - 1. bod.
2. bod: Na chudnutie jednoducho potrebujete deficit kalórií. Beh vám pomôže jesť viac.

Chudnete iba prostredníctvom deficitu kalórií, takže teoreticky môžete ísť aj bez cvičenia. Ale má zmysel športovať, čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite. Ale jogging je skôr vytrvalostný šport.

Zabudnite na akýchkoľvek 70:30 percent alebo na to, že musíte cvičiť 5 hodín týždenne, aby ste schudli. Schudnete jednoducho kvôli kalorickému deficitu. To, či to dosiahnete cvičením alebo stravou, má druhoradý význam (aj keď kombinácia oboch by bola samozrejme optimálna). Môžete si ísť zabehať koľko chcete, ak stále nedosahujete deficit, neschudnete ani vy.

Jenniferko prirodzene buduje svaly joggingom. Nie všetky svaly sú rovnaké. Napríklad bežci na dlhé trate majú iné svaly ako šprintéri, cyklisti alebo vzpierači.

Vytrvalostné tréningy mi nepomohli. Naozaj nula.

Silový tréning má väčší zmysel. A ak už nie ste štíhli (a LEN budujete svaly tréningom), urobili ste niečo s chudnutím, keď ste potom pribrali.

Buď to bola voda, alebo ste toho zjedli príliš veľa (nie deficit) a pribrali ste na tuku. Každý, kto má stále výrazné tukové vankúšiky, ich stratí rýchlejšie, ako táto hmotnosť prichádza cez svaly.

Nedá sa všeobecne povedať, či má silový tréning väčší zmysel - na rozdiel od behu nemám chuť spaľovať žiadne kalórie.

Záleží len na tom. Ako som povedal, nedalo mi to.

Mnoho (aj kvôli stehu) behá, aby ste im mohli pri behu podrážkovať topánky. Tí, ktorí stavajú v menších vysokých fázach, môžu mať väčší úspech.

Pre mňa bolo jogging 5-krát týždenne menej úspešné ako 3-krát 20 minút silového tréningu. Stratil 30 kíl.

Všetko ostatné, čo som povedal, platí pre každý šport.

Dakujem za odpovede Vždy si idem zabehať okolo 16:30 17:30 potom už nie je čo jesť. Ixh jesť iba do 14 alebo 15 hodín, pretože behám prerušovaný pôst. Uvidím, ako to pôjde Dnes mám druhý deň behu a stále ma bolia svaly z prvého behu, ale viac ako chôdzu staviam na chôdzu

Beh každý deň nemá zmysel, pretože svaly tiež potrebujú čas na zotavenie. Najmä ak práve začínate, riziko zranenia je stále veľmi vysoké.

Nie som nesprávne zostavený, keď idem, to je môj čas na behanie 2-3 krát týždenne

Ale to nie je pravda, pri intenzívnom silovom tréningu spálite rovnako ako pri vytrvalostnom tréningu. Efekt afterburn je tiež väčší a bazálny metabolizmus sa zvyšuje v dôsledku vytvárania svalov.