Zdravá výživa vás robí fit!

vďaka

Jete každý deň čerstvé ovocie a zeleninu a pijete dostatok vody? To by bolo veľmi dobré! Pretože ak sa stravujete zdravo, ste zdatnejší a máte viac energie na hranie a učenie.

Jedenie a pitie nie sú len na uspokojenie vášho hladu a smädu. Svojou stravou dodáte telu tiež dôležité látky, ako sú vitamíny, minerály, tuky, bielkoviny a sacharidy. Potrebuje ich, aby rástli a chránili vás pred chorobami.

Tu je niekoľko rád pre vás. Kliknite na sivé polia.

Dajte si dobré raňajky

Začnite deň dobrými raňajkami. Môžete jesť müsli s ovocím a trochou mlieka alebo jogurtu, alebo celozrnný chlieb so syrom alebo klobásou. Je to vynikajúce a dodáva vám veľa energie.

Medzi tým jedzte ovocie a zeleninu

Ak medzi tým vyhladnete, mali by ste zahryznúť do čerstvého ovocia alebo zeleniny. Pretože je v ňom veľa vitamínov. Zaisťujú, aby ste sa cítili fit a silní. Odborníci odporúčajú jesť ovocie a zeleninu päťkrát denne. Uistite sa, že ste ju predtým dôkladne umyli.

Málokedy hamburgery a hranolky

Hranolky, hamburgery a čipsy chutia dobre, ale sú nezdravé. Pretože obsahujú veľa tukov a sú často veľmi korenené. Preto sa uistite, že niečo také jete zriedka. Pretože vaše telo si na to rýchlo zvykne a vždy chce toho získať viac.

Veľa rôznych jedál

Telo potrebuje veľa rôznych látok. Ale nie všetky látky sa nachádzajú v každej potravine. Mäso obsahuje iné veci ako zelenina alebo ryby. Odborníci na výživu preto radia jesť rôzne jedlá. Raz týždenne by mali byť ryby. Obsahuje obzvlášť dôležitú látku, omega-3 mastnú kyselinu. Tuk pomáha telu vstrebávať vitamíny.

Neponáhľajte sa

Nie je dôležité iba to, čo jete, ale aj to, ako sa stravujete. Doprajte si čas na jedlo a sadnite si za stôl. Ak si niečo vložíte rýchlo do úst, zboku si nevšimnete, keď ste plní. Potom zjete viac, ako skutočne potrebujete.

„Oko žerie s“

Vaše jedlo by malo nielen dobre chutiť, ale malo by tiež dobre vyzerať. Pretože „oko žerie s“. To znamená: Ak si jedlo pekne naložíte na tanier a nebudete sa divo motať, bude vám chutiť ešte lepšie.

Pite veľa - ale bez limonády

Ak pijete veľa, je to pre vaše telo prospešné. Hlavne by ste mali piť vodu alebo ovocný čaj. Limonáda, podobne ako cola, a džúsy majú vysoký obsah cukru. Vykrmujú a zabezpečia, aby ste boli ešte viac smädní.

Pre vaše zdravie je však tiež dôležité, aby ste dostatočne cvičili. Prejdite sa na krátke vzdialenosti alebo jazdte na bicykli a stretnite sa so svojimi priateľmi pri športe.