Téma: večerný beh + večera/chudnutie

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Kráčajte večer + večera/schudnite

Ja (35/m/83 kg/1,79 m) chcem schudnúť čo najrýchlejšie, ale zdravo a mať väčšiu kondíciu. Chcel by som to dosiahnuť pravidelným behaním (každé 2 dni?).

Môj jediný problém je, že počas týždňa mám čas iba okolo 19:30 a nie som si istý, ako ideálne koordinovať večeru/beh a spánok.

Večera je okolo 18:30 - 19:00. Väčšinou celozrnný chlieb s polevou. Teraz som počul, že po jedle musíte počkať 1,5 hodiny. To znamená, že môžem behať iba od 20:30. Potom som znovu počul, že po joggingu by ste mali počkať aspoň 2 hodiny ísť spať. Vstávam však veľmi skoro a skutočne by som chcel ísť spať hneď po behu.

Vedel by som si tiež predstaviť jesť veľmi ľahké veci na večeru (alebo ich nejesť úplne, ak by bolo zdravé schudnúť). Po behu som samozrejme mohol jesť, ale potom je zase tak neskoro.

Čo by ste mi odporučili? Kedy si zabehať (od 19.30) a kedy na večeru? A čo by som si mal dať na večeru (nemalo by to byť také prepracované)?

Ak sa mýlim s mojou otázkou, ospravedlňte ma, môžete mi tiež dať konzultanta alebo podobne. odporúčam na niečo také, som naozaj trochu zúfalá, pretože všade počuješ rôzne veci. Už som mala hodinu s osobným trénerom, ale ani sa so mnou neobťažoval.

Nasledujúce fórum sa hodí k vyššie uvedenému príspevku od hardlooper:

Len urobte čistú rovnováhu medzi tým, čo robíte počas dňa, a vašim bazálnym metabolizmom. Ani to nie je moje najobľúbenejšie hobby, ale veľmi pomáha, ak si za to dám zadok. Či už ste večer alebo nie a na čom nezáleží. Na pár kalóriách, ktoré stratíte behom na začiatku, nezáleží! Aj počas minuloročnej prípravy na HM sa mi podarilo pribrať .

Môžem sa spýtať, kto na vás nasadil tohto medveďa?

Predstavte si stavebného robotníka, ktorý na obednú prestávku zje currywurst; a potom vysvetlil svojmu šéfovi, že by nemal 1,5 hodiny robiť nič namáhavé.

Ak si neplníte žalúdok, potom nie je nič zlé na tom, keď cvičíte po jedle.

Nasledujúce fórum má rád vyššie uvedený článok M.E.D.:

Veľa z toho, čo sa odporúča, je veľmi závislé od typu.

Nemôžem chodiť hodinu po jedle bez bolesti brucha - pokiaľ to nie je pred 7. hodinou, aj s plným žalúdkom môžem ísť rovno. Večer by som. S ostatnými to bude opäť veľmi, veľmi odlišné. Ako je to u teba Vyskúšaj! Najhoršie, čo sa vám môže stať, je mizerný beh!

To isté platí aj o spánku po behu. Ihneď po behu tiež spím ako dieťa. Iným trvá večnosť, kým zostúpia. Po potení musím po behu počkať minimálne 30 minút po sprchovaní.

Aj tu: vyskúšajte, potom budete vedieť viac!

Zdravím a bavte sa,
Nachtzeche

Mám dni, keď sa rozhodnem behať hneď po bicyklovaní z práce domov a potom už potom takmer nie som hladný, aspoň menej, ako keď mi doma prídu hlúpe myšlienky. Psychologický efekt bol dôležitým bodom mojich dní s ťažkou váhou. Skús robí kluch. Môžete behať ráno, ak je večer tak tesno? Zo začiatku to pre mňa bolo dosť náročné (v zmysle prílišného vyčerpania), ale ak ste do toho zapojení, môže to byť aj skutočný pomocník v pracovnom dni! Tiež to zvyknem robiť v lete alebo keď som v prípravnej fáze.

Najdôležitejšia otázka: Aké je pre vás spoločenské postavenie večere? Nachádza sa tu rodina/partnerstvo? Možno jediný okamih za celý deň, keď sa všetci stretnú a všetky smartphony sú vypnuté? (Musíte vedieť, že som snílek.) Potom by mal byť tento okamih nedotknuteľný aj pre vás - „investícia“, ktorá sa mnohonásobne „vypláca“, ak je cieľom rodiny rozvíjať porozumenie pre vaše nové, úplne šialené hobby. Ak do toho musíte na prvom kilometri naraziť - tak čo. Rozhodne to je menšia nepríjemnosť v porovnaní s hnevom, keď sa vaša žena skutočne hnevá na to, ako pobehujete, čo bráni komunikácii.

Takže ak je spoločná večera spoločenskou nevyhnutnosťou, urobila by som to

jesť čo najmenej
Jedzte správnu vec (nenasypte tukovú bombu na chlieb, ale lepenkové rožky z bielej múky alebo bezcenný toast nemusia byť)
jesť pomaly. Dobre žuť, dobre sliniť, robiť si prestávky. Za mojich čias sa na hodinách organického vzdelávania ľudia dozvedeli, že trávenie začína v ústach. Dajte šancu pocitu sýtosti, ktorý bohužiaľ väčšinou zaostáva.

Ale ak si môžete slobodne zvoliť, kedy budete jesť, skúste najskôr behať. Môže sa pokojne stať, že po behu nebudete chvíľu hladní (aspoň tak sa cítim, minimálne po tých namáhavejších behoch). Ak to dokážete obísť tým, že pôjdete skoro spať - úžasné, zabiť dve muchy jednou ranou. Ak už musíte niečo jesť, potom tiež trochu, ľahko, pomaly, pozri vyššie.

Upraviť: Prestaňte čítať, čo hovoria iní (vrátane tu uvedených Forisov) o tom, čo by ste mali a nemali robiť. Vyskúšajte veci, ktoré najlepšie zapadajú do rodinnej rutiny (môžete sa na to tiež výslovne opýtať) a čo vám vyhovuje a čo nie. Som si istý, že optimálny „systém“ nájdete veľmi rýchlo, ak budete počúvať svojich blízkych a seba samých.