Štíhle a zapadajúce do nového roka

Zdravo chudnite: Ako môžete malými zmenami trvale znížiť svoju váhu.

najdôležitejšie jedlo

Dajte si dobré raňajky namiesto toho, aby ste začali deň nalačno - to je už dávno krédom odborníkov na výživu.

V neposlednom rade je to tento stravovací zvyk „raňajkovať ako cisár. „Pomôžte tiež lepšie udržiavať váhu alebo ju ľahšie redukovať. Veľká prehľadová štúdia austrálskych vedcov však nemôže tieto hodnotenia potvrdiť. Vedci z Monash University v Melbourne prehľadali databázy lekárskych článkov. Aj keď sa na túto tému uskutočnilo viac ako 600 štúdií, iba 13 splnilo kritériá plánovanej prehľadovej štúdie. Vyžadovali sa štúdie, ktoré porovnávali diéty s raňajkami a bez raňajok a zaznamenával sa denný príjem kalórií a/alebo zmeny hmotnosti.

Hodnotenie vedie k jasnému výsledku: Kto vynechané raňajky, Trávenie a metabolizmus sa v priebehu dňa celkovo zvyšujú menej kalórií pre seba a je pravdepodobnejšie, že schudnete ako raňajkári. Vo všetkých štúdiách zaznamenali skupiny, ktoré neraňajkovali, malý úbytok hmotnosti okolo 1/2 kila v porovnaní s osobami podávajúcimi raňajky. To platilo pre ľudí s normálnou hmotnosťou, ako aj pre ľudí s nadváhou.

Na základe výsledkov svojej štúdie nevidia austrálski vedci nijaké opodstatnenie pre stravovacie odporúčania, ktoré sa opierajú o pravidelné dobré raňajky. Neexistujú dôkazy o tom, že by ľudia pribúdali na váhe, keď vynechajú raňajky, ani dôkazy o tom, že pravidelní raňajkujúci chudnú viac. „Otázka najdôležitejšieho jedla dňa je vecou viery,“ znie záver nemeckého odborníka na výživu Uwe Knop. Ľudia majú rôzne stravovacie preferencie a mali by si zvoliť takú, ktorá vyhovuje ich metabolizmu.