Viac bielkovín zo stravy pri nachladnutí a chrípke Odpovede tu

Môj tréner hovorí, že ak mám prechladnutie a chrípku, musím zjesť 1,2 - 1,5 gramu bielkovín na kilogram. Zvyčajne zjem jeden gram bielkovín na kilogram, keď ich počas cvičenia zdvojnásobím.

Vysvetlil, že dôvod, prečo potrebujete viac dobrých bielkovín, keď ste chorí, je ten, že telo si vytvára protilátky prostredníctvom adaptívneho imunitného systému a neskôr pre vrodenú imunitu.

Myslím si, že môže mať pravdu iba na základe mojich vlastných skúseností so zlepšovaním sa pri nízkobielkovinových diétach pri prechladnutí - trvá to len veľa času a rýchlejšie sa zlepšujem pri vysoko bielkovinových diétach. Tiež si myslím, že jeho vysvetlenie má pre mňa dokonalý zmysel, pretože protilátky a antigény sú bielkoviny.

Prečo potrebujete viac bielkovín, keď ste chorí?

odpovedať

Vaše telo potrebuje viac energie, keď ste chorí, na uľahčenie procesu obnovy, ktorý zahŕňa tvorbu bielych krviniek na boj proti infekcii. Nemalo by sa to však obmedzovať iba na bielkoviny, veľmi dôležité sú aj sacharidy, ktoré poskytujú veľa energie. V zásade je dôležitejšie mať pestrú a vyváženú stravu, keď ste chorí, aby ste zabezpečili, že vaše telo bude dostávať živiny potrebné na boj proti infekciám a samoliečbu. Pretože musia v prípade choroby viac pracovať, má zmysel jesť viac energeticky bohatých jedál. Mikroživiny sú tiež veľmi dôležité!

Minerálne látky ako selén a zinok udržiavajú imunitný systém silný. Tieto minerály sa nachádzajú v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú fazuľa, orechy, mäso a hydina. - Zdroj

Ak je však vaša strava pestrá, mali by ste jej ju prijímať napriek tomu bez akýchkoľvek doplnkov.

Pamätajte, že váš tréner by nemal poskytovať výživové poradenstvo, pokiaľ nie je vyškolený odborník na výživu. Bielkoviny nie sú také dôležité ako glukóza, to je to, čo spaľujete najviac. Používajú však všetko: vitamíny, ktoré imunitným bunkám hovoria, kam majú ísť, bielkoviny vytvárajú protilátky, glukóza poháňa milióny a milióny neutrofilov a ďalších buniek. Aj zásoby tuku sa môžu pohybovať, aby bola vaša glukóza stále vysoká, ale nie príliš vysoká. Je nepravdepodobné, že by vám nadbytok bielkovín ublížil. Spravidla sa iba močí. Minerály môžu byť pomocou enzýmov použité na ich aktívnu činnosť, ktoré sú zodpovedné za ničenie baktérií.

Takže ako zhrnutie, jedzte zdravo. Presne tak, ako by ste sa mali stravovať predtým, ako ochoriete, aby ste obmedzili trvanie alebo zabránili prejavom. Ak vám počas choroby chýbajú minerály a vitamíny, pravdepodobne chýbajú neustále. Takže nemeňte to, čo jete, keď ste chorí, zmeňte to, čo jete, keď ste v poriadku, a potom zmeňte telo, keď ste chorí a všetko, čo musíte jesť, je glukóza a veľa pite. Kvapalina. Ak je to možné, prejdite na zdravé veci.