VICSYSTEM Školenie s Irinou Mikitenkovou Alternatívne školenie

Bohužiaľ, nie všetci ľudia majú taký robustný pohybový aparát ako napríklad Keňania. Preto môže mať zmysel pre „normálnych ľudí“ nahradiť niektoré tréningové jednotky alternatívnymi formami tréningu. Trh ponúka širokú škálu možností pre vytrvalostných športovcov:

Deepwater Running
Deepwater running je podľa mňa najlepšia alternatívna forma tréningu pre bežcov, ktorú sám pravidelne využívam. Môžete kráčať plávať v hlbokej vode so špeciálnou vztlakovou pomôckou (vestou). Takto sa dá natrénovať úplne rovnaká postupnosť pohybov ako pri bežnom behu na súši. Je však dôležité naučiť sa správnu techniku.

Horský bicykel
S týmito „horskými bicyklami“ môžete jazdiť cez kopce a údolia. Zábavný faktor je veľmi veľký a samozrejme aj tréningový efekt. Vzhľadom na väčšinou rozmanitý terén je však ťažké absolvovať cielený vytrvalostný tréning.

Pretekársky bicykel
Cestný bicykel je ideálny na základný tréning. Intervalový tréning sa dá veľmi dobre absolvovať napríklad aj na hore. Po dlhých cyklotúrach je vhodné prejsť ešte pár kilometrov. Tréningový efekt teda môžu prevziať svaly špecifické pre beh.

Schwinn cyklistický alebo domáci tréner
Cyklistickí alebo domáci tréneri Schwinn sú ideálnou alternatívou tréningu pre vytrvalostných športovcov, najmä v chladných ročných obdobiach. Od základných vytrvalostných až po intervalové tréningy môžete na týchto bicykloch robiť všetko. Fitness centrá ponúkajú aj skupinový tréning, kde sa môžete spolu zapotiť.

veslovanie
Veslovanie na skutočnom člne alebo na rotopede je niekedy najlepšou formou tréningu na zlepšenie maximálnej absorpcie kyslíka (VO2max) v porovnaní s behom, bicyklom, plávaním, bežkami, inline korčuľovaním atď. Športoví lekári to chcú zistiť. Veslovanie je v každom prípade alternatívou k behu, ktorý je ľahký na kĺby a precvičí celé telo.

VICSYSTÉM
VICSYSTEM automaticky nezahŕňa alternatívne formy tréningu do vášho tréningu. V prípade sťažností vám lekár najlepšie povie, ktoré alternatívne športy sa dajú použiť na najrýchlejšie vyriešenie vašich príznakov bez straty formy. Môžete sa tiež sami rozhodnúť, či chcete medzi tým nahradiť regeneračný alebo iný tréning alternatívnym športom.

Ak popri výcviku podľa VICSYSTEMU absolvujete aj alternatívne školenie, nemusíte ich vo VICSYSTEME zverejňovať. Ak by váš alternatívny tréning mal akýkoľvek pozitívny alebo negatívny vplyv na vaše bežecké schopnosti, VICSYSTEM to dokáže určiť spätnou väzbou počas bežeckého tréningu.

Ak je však plánovaný bežecký tréning nahradený alternatívnym športom, potom by záťaž mala byť približne rovnaká, napríklad porovnateľný rozsah srdcového rytmu s podobnou dĺžkou tréningu. Môžete sa tiež spoľahnúť na pocit tela a venovať sa alternatívnemu športu tak, aby ste po tréningu mali pocit rovnakého stavu únavy, ako keby ste absolvovali bežecký výcvik.

Ak bežecký tréning nahradíte alternatívnym tréningom, bude sa bežecký tréning zaznamenávať do VICSYSTÉMU, aj keď sa neurobí, presne tak, ako bol zadaný. Nezabudnite na nasledujúce body: Nikdy by ste nemali robiť dva tvrdé tréningy počas dvoch po sebe nasledujúcich dní. Tvrdé tréningy, tj. Intervalové, pyramídové, nepretržité tempové behy a špecifické pre jednotlivé preteky, by sa mali vždy dokončiť ako bežec. Takže regeneračné, bežné, rýchle a dlhé vytrvalostné behy sú vhodné nahradiť alternatívnym tréningom.