Voda, džúsy, kola, sóda.

POŽIADAVKY NA KAPALINY

Voda je pre organizmus nepostrádateľná, aj keď neobsahuje ani energiu, ani výživné látky. Po kyslíku je voda pre človeka najdôležitejším prvkom.

džúsy

Obsah vody v tele by sa mal pohybovať medzi 50% a 60%, u batoliat a vytrvalostných športovcov je to 70%, niekedy dokonca nad 75%. Aby sa udržal zodpovedajúcim spôsobom vysoký obsah vody v tele a zároveň sa vypláchli obličky, aby sa vylúčili všetky látky rozkladajúce sa z moču, je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný celkový prísun tekutín (voda a obsah vody v potravinách) najmenej 3 l venovať pozornosť.

Voda stratená športovými aktivitami by mala byť tiež kompenzovaná 1: 1.

Voda z vodovodu, minerálna voda s nízkym obsahom sodíka (najmenej Nebezpečenstvo! V prípade zlyhania srdca alebo tendencie k opuchom je potrebné znížiť príjem tekutín a v prípade potreby ich konzultovať s lekárom.

Matematické stanovenie príjmu tekutín:

Ak máte nadváhu a chudnete na diéte, odporúča sa piť 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti po celý deň.


Príklad: 80 kg telesnej hmotnosti: 80 x 30 ml = 2400 ml = 2,4 l - rád viac.


Tí, ktorí sú fyzicky aktívni, naopak uprednostňujú použitie vzorca 1 ml na kcal dodanej energie. Výsledkom tohto výpočtu je väčšie množstvo tekutín s vyšším energetickým príjmom, čo lepšie zodpovedá energetickým a tekutinovým požiadavkám športovca, pretože musí v každom prípade adekvátne nahradiť tekutinu stratenú pri športe.


Príklad: 3 000 kcal denne: 1 ml x 3000 = 3 000 ml = 3 l


Pokiaľ ide o výživu, väčšina ľudí myslí na jedlo, ale takmer nikoho nenapadne piť. Bez jedla dokážeme prežiť oveľa dlhšie ako bez tekutiny. Smäd je často zmätený hladom. Je lepšie najskôr niečo vypiť a ak je ich stále nedostatok, potom niečo zjesť.


Voda sa používa na udržanie rôznych telesných funkcií, ako sú:

  1. solventný
  2. Druh transportu
  3. Stavebným kameňom
  4. Prostriedky na reguláciu tepelnej bilancie

Záver: PIŤ, PIŤ, PIŤ! (Voda, takmer žiadne džúsy, lepšie prskavky, žiadna kola, sóda a iné nápoje s vysokým obsahom cukru - aj tu platia výnimky, potvrďte pravidlo alebo použite umiernenosť a zdravý rozum.