Voda, džúsy, kola, sóda.
POŽIADAVKY NA KAPALINY
Voda je pre organizmus nepostrádateľná, aj keď neobsahuje ani energiu, ani výživné látky. Po kyslíku je voda pre človeka najdôležitejším prvkom.
Obsah vody v tele by sa mal pohybovať medzi 50% a 60%, u batoliat a vytrvalostných športovcov je to 70%, niekedy dokonca nad 75%. Aby sa udržal zodpovedajúcim spôsobom vysoký obsah vody v tele a zároveň sa vypláchli obličky, aby sa vylúčili všetky látky rozkladajúce sa z moču, je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný celkový prísun tekutín (voda a obsah vody v potravinách) najmenej 3 l venovať pozornosť.
Voda stratená športovými aktivitami by mala byť tiež kompenzovaná 1: 1.
Voda z vodovodu, minerálna voda s nízkym obsahom sodíka (najmenej Nebezpečenstvo! V prípade zlyhania srdca alebo tendencie k opuchom je potrebné znížiť príjem tekutín a v prípade potreby ich konzultovať s lekárom.
Matematické stanovenie príjmu tekutín:
Ak máte nadváhu a chudnete na diéte, odporúča sa piť 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti po celý deň.
Príklad: 80 kg telesnej hmotnosti: 80 x 30 ml = 2400 ml = 2,4 l - rád viac.
Tí, ktorí sú fyzicky aktívni, naopak uprednostňujú použitie vzorca 1 ml na kcal dodanej energie. Výsledkom tohto výpočtu je väčšie množstvo tekutín s vyšším energetickým príjmom, čo lepšie zodpovedá energetickým a tekutinovým požiadavkám športovca, pretože musí v každom prípade adekvátne nahradiť tekutinu stratenú pri športe.
Príklad: 3 000 kcal denne: 1 ml x 3000 = 3 000 ml = 3 l
Pokiaľ ide o výživu, väčšina ľudí myslí na jedlo, ale takmer nikoho nenapadne piť. Bez jedla dokážeme prežiť oveľa dlhšie ako bez tekutiny. Smäd je často zmätený hladom. Je lepšie najskôr niečo vypiť a ak je ich stále nedostatok, potom niečo zjesť.
Voda sa používa na udržanie rôznych telesných funkcií, ako sú:
- solventný
- Druh transportu
- Stavebným kameňom
- Prostriedky na reguláciu tepelnej bilancie
Záver: PIŤ, PIŤ, PIŤ! (Voda, takmer žiadne džúsy, lepšie prskavky, žiadna kola, sóda a iné nápoje s vysokým obsahom cukru - aj tu platia výnimky, potvrďte pravidlo alebo použite umiernenosť a zdravý rozum.
- Pokus Prečo sa čaj pripravuje s horúcou vodou
- Denne Detoxikujte pohár vody ráno! ›
- Cesnakovo-citrónová kúra - etika životnej energie - fenomén vody
- 6 dobrých dôvodov, prečo konečne piť viac vody! Stred filtra
- Štúdia nadmerného brušného tuku predstavuje o 252% vyššie riziko srdcových infarktov - zelené smoothies; džúsy