Vonkajší kombinovaný tréning - zdvojnásobte fitness efekt

Kombinovaný tréning vonku je jedným z najnovších trendov vo fitnes, pretože posúva efektívnu kombináciu silového a vytrvalostného tréningu do skvelého prostredia vonku a kombinuje aktivity podporujúce zdravie s extra dávkou dobrodružstva na čerstvom vzduchu. Vďaka tomu možno športový program doplniť oveľa rozmanitejšie a poskytuje najvyššiu možnú efektivitu na ceste k zdravému a modelovanému telu. Vonkajšie fitnes nie je jediným kľúčom k úspechu. Toto úspešné vypracovanie sprevádza predovšetkým vyvážená kombinácia budovania svalov a kardio tréningových cvičení.

Vytrvalostný a silový tréning - kombinovaná zdatnosť s účinnosťou

Mnoho ľudí chce športovať, aby udržali svoje telo v kondícii, zostali produktívni a dosiahli ideálnu hmotnosť. Posilnenie kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu a fyzickej kondície sú rozhodujúcimi faktormi, ktoré hovoria o aktívnom životnom štýle. To, čo znie celkom jednoducho, si však vyžaduje veľa úsilia, disciplíny a trpezlivosti, pretože nie každý typ tréningu je užitočný.

Napríklad tí, ktorí sa venujú iba podpore budovania svalov pomocou silového tréningu, venujú príliš malú pozornosť stimulácii metabolizmu a činnosti krvného obehu, aj keď telo musí opäť ustúpiť z dostatočných energetických zásob, aby k nárastu svalovej hmoty vôbec mohlo dôjsť. Ak sa športovec zameriava iba na vytrvalostný tréning, nespáli dostatok energie budovaním svalov a navyše by nemal optimálny základ pre definované telo bez slabého spojivového tkaniva.

Preto pre zdravé Redukcia hmotnosti bez jojo efektu osobné cvičenie by malo byť založené na vyváženej kombinácii silového a kardio tréningu. To podporuje nielen chudnutie, ale aj buduje vašu kondíciu, srdce a krvný obeh, napína spojivové tkanivo a vymodelované telo. Kombinovaný tréning zároveň pomáha všetkým dokončiť rôznorodý fitness plán, v ktorom sa dotknutá osoba môže opäť zapojiť do najrôznejších cvičení, a preto nestráca záujem jednostrannými procesmi. Je koniec koncov dôležité udržiavať nadšenie a pravidelne čeliť novým výzvam.

Mnoho ľudí to dokazuje Kombinovaná fitnes preto v profesionálnom štúdiu, kde je dostatok vybavenia pre oba komponenty a skúsený kouč zaisťuje správne prevedenie. Vstúpiť do dusného štúdia však nie je vždy ľahké, najmä v horúcich dňoch. A čo viac, po dlhých hodinách v kancelárii väčšina ľudí túži po rovnováhe vo svojom voľnom čase a chce si načerpať energiu na čerstvom vzduchu. Prečo teda nespojiť denný fitnes program a relaxačné chvíle vo voľnej prírode? Myšlienka, na ktorej je založený moderný outdoorový kombinovaný tréning,
pretože fitnes cvičenia vonku viedli k vzrušujúcej fúzii plnej pozitívnych vlastností.

Vonkajší kombinovaný tréning - flexibilné fitness cvičenia s pridanou hodnotou

Vonkajší tréning už nie je pre milovníkov fitnes cudzie slovo, pretože Kondičné cvičenia vonku môžu byť vnímané bez otváracích hodín a kombinovať fyzickú aktivitu s chvíľou ďaleko od rýchlej spoločnosti alebo neustálej konkurencie. Počet ľudí, ktorí využívajú vonkajšie fitnes, preto neustále rastie a s tým sa zvyšuje aj ponuka takzvaných outdoorových parkov a podujatí. Cvičenie v prírode môžete samozrejme vykonávať aj v lesoch, na ihriskách alebo v teréne, pretože vonkajšie športy zaručujú fanúšikom fitnes maximálnu slobodu.

Oproti klasickému vonkajšiemu tréningu sa kombinovaná verzia vzťahuje na zmes fitnesových cvičení vonku, ktoré posilňujú vytrvalosť a efektívne budujú svalstvo. Špeciálne pre ľudí, ktorí sa radi venujú novým športovým úlohám, ponúka outdoorové kombinované cvičenie neobmedzené možnosti individuálne navrhnúť alebo upraviť svoj vlastný fitness plán. Inovácia, ktorá sa čoraz viac stáva rovnocenným súperom pre halové športy. V tejto súvislosti existujú zreteľné rozdiely medzi vnútorným a vonkajším kombinovaným tréningom.

Vonkajšie fitnes alebo halové športy - tréningové prístupy s nezávislosťou

Kombinovaný tréning svojou koncepciou vedome vyčnieva z iných športov. V tom sa prejavia najvýraznejšie odchýlky Outdoor a indoor training. Vnútorné fitnes koniec koncov využíva hlavne vybavenie, ako sú steppery, bežecké pásy alebo crossové trenažéry, zatiaľ čo outdoorové tréningy využívajú športové cvičenia, ktoré sa dajú vykonávať na čerstvom vzduchu, a niektoré z prostriedkov, ktoré poskytuje príroda.

Nielen rozdiel, pretože obidva varianty odkazujú z hľadiska flexibility aj na odlišný koncept. Vonkajšie fitnes je možné takmer na každom mieste a nevznikajú mu žiadne náklady na členstvo ani drahé vybavenie; vnútorné varianty naopak musia dodržiavať predpísanú otváraciu dobu a sú spoplatnené.

Charakteristickým znakom vonkajšieho fitnes je aj vysoká účinnosť, ktorý sa podporuje prostredníctvom športu v prírode. Zatiaľ čo všetky fitnes rutiny v štúdiách alebo v súkromnom sektore podliehajú pevnej norme, pokiaľ ide o vybavenie, štruktúru podlahy a váhu, fitness cvičenia vonku sa neustále menia. Žiadny povrch nie je ako druhý, vybavenie, ako sú kmene stromov, nemá rovnomerne regulované maximálne zaťaženie a úsilie sa preto ukazuje ako väčšie, čo zvyšuje úspešnosť tréningu. Možnosti variácie sú navyše neobmedzené, pracovné vyťaženie sa neustále zvyšuje a dotknutá osoba môže svoj osobný limit kedykoľvek upraviť smerom nahor, hoci to v štúdiu v určitom okamihu stagnuje.

Netreba zabúdať ani na udržateľnosť, pretože fitnes cvičenia vonku vytvárajú toľko nových stimulov, že sa športovci nebudú nudiť, ale budú mať potrebu zdokonaľovať sa a spoznávať nové stránky tréningu. Všestrannosť nie je v štúdiách k dispozícii, čo z dlhodobého hľadiska vedie k nedostatku sily. The Vonkajší kombinovaný tréning tiež poskytuje väčšiu pridanú hodnotu, pretože sa neobmedzuje iba na fitnes.

Vedľajší účinok má tiež znižovanie stresu, ktoré je pri vonkajšom cvičebnom programe oveľa rýchlejšie ako v dusnom štúdiu alebo v posilňovni doma. Rôzne dojmy z prírody poskytujú väčšiu vitalitu a pomáhajú cvičiacim opustiť každodenný život. To nestačí, posilňuje to imunitný systém, pretože kombinácia fyzickej aktivity a prírody stimuluje krvný obeh a prísun živín. Potrebný vitamín D sa navyše vytvára pôsobením slnka, znižujú sa cievne choroby, nedostatok vápnika a bakteriálny alebo vírusový záchvat.

Hlavné črty oboch verzií ukazujú výhody a nevýhody vonkajšieho fitnes:

Vonkajšie fitnes

Účinnosť:
vysoká, pretože kombinácie, úpravy a
Možné neobmedzené zvýšenie výkonu

Náklady:
zadarmo, pretože všetky fitnes cvičenia sú súčasťou
držané vo voľnej prírode

Udržateľnosť:
sa zvyčajne prevádzkuje nepretržite, ako väčšia motivácia

Vedľajšie účinky:
Zníženie stresu, silný imunitný systém

Umiestnenie:
Vonkajšie parky, udalosti, telocvične, v parkoch, lesoch

Ponuka:
nie je potrebné pevné tréningové vybavenie, individuálne použitie

Halové športy

Účinnosť:
obmedzené, pretože neexistuje neobmedzené
Možné zvýšenie výkonu

Náklady:
Mesačné poplatky za štúdio
alebo veľa peňazí na nákup súkromného vybavenia

Udržateľnosť:
Často iba krátkodobo z dôvodu nedostatku motivácie

Vedľajšie účinky:
žiadny

Umiestnenie:
Telocvičňa alebo telocvičňa doma

Ponuka:
Obmedzené na dostupné fitnes vybavenie

V zásade nemožno halové tréningy vykresliť ako úplne zlý alebo kombinovaný šport vonku ako jeden druh fitnes, pretože to má aj nevýhody. Bolo by teda ťažké trénovať v tme alebo v zlom počasí. Nakoniec boli silové tréningy a kardio tréningy ako kombinácia v exteriéri schopné dokázať svoju účinnosť mnohými spôsobmi.

Ciele kombinovaného tréningu vonku - výkon spĺňa každodennú rovnováhu

Vonkajšie fitnes ako kombinácia budovania svalov a kardio tréningu sú zdravou zmesou pre všetkých, ktorí od svojho tréningu očakávajú viac. Všetky výhody silového tréningu a kardio tréningu sa dajú prirovnať k nepriamej motivácii, ktorá zlepšuje dlhodobý úspech.

Niektoré z hlavných cieľov takéhoto outdoorového kombinovaného tréningu sú:

Posilnenie imunitného systému
Optimálny prísun živín
harmonické striedanie vytrvalosti a sily
chudnutie bez jo-jo efektu
Optimalizácia pohyblivosti a stability pohybového aparátu
vyššia účinnosť tréningu a silnejší tréningový stimul
väčšiu rozmanitosť a teda väčšiu motiváciu
neobmedzené prispôsobenie obtiažnosti a postupnosti
Uvoľnenie nových energií a prirodzená úľava od stresu
lepšia koordinácia a rovnováha, preto nižšie riziko zranenia

Vonkajší kombinovaný tréning je teda vhodný pre ľudí z rôznych vekových skupín a s rôznymi očakávaniami. Kombinovaný tréning vonku by nemali využívať iba ľudia s obmedzenou pohyblivosťou alebo s veľmi slabým imunitným systémom.

Nebezpečenstvo v dôsledku zmenených podmienok, ako je nerovný povrch, vyššie riziko úrazu v nerovnom teréne alebo kolísanie teploty, môže viesť k ťažkostiam.

Pre všetkých ostatných záujemcov je športový program s fitnes cvičením vonku ideálnym základom pre cvičenie s radosťou. V tomto ohľade existuje veľká Rozmanitosť cvičení, ktoré sú vhodné ako outdoor fitness.

Vonkajšie kombinované typy tréningu - športové jednotky s množstvom nápadov

Pri vonkajších fitnes cvikoch dominuje rozmanitosť, čo je zrejmé najmä v kombinácii vytrvalostného a silového tréningu. Športovci si preto môžu slobodne zvoliť svoj tréning a môžu zostaviť prvky, ktoré pre ne majú najväčší úžitok.

Čo sa týka kardio tréningových cvičení, sú tu:

plávať
Cyklus
behať
severská chôdza
túra
Horolezectvo

Budovanie svalov sa dá urobiť aj rôznymi spôsobmi počas kombinovaného outdoorového tréningu:

Vzpieranie pomocou guľatiny alebo kameňov
Príťahy na lezeckých barlách a stromoch
Push up a drepy
Let schodov
Brušáky

Zároveň je možné podľa potreby reinterpretovať tréningové jednotky a použiť najjednoduchšie pomôcky. Najmä vtedy, keď sa fitnes nepoužíva vo vonkajších parkoch alebo telocvičniach, kde je k dispozícii profesionálne vybavenie, ponúkajú stromy, lavička alebo kamene veľa možností pre ziskové cvičenie.

Prečo nevyužiť pieskovisko na vystúpenie na piesok a precvičiť svaly na nohách alebo neprepnúť expandér cez plot a tak rýchlo vytvoriť nové tréningové zariadenie? Kombinované školenie vonku má vhodný koncept vypracovania pre každého. Tu by však bolo dôležité náhodne nekombinovať cvičenia do tréningového plánu. Dôraz sa kladie na vyvážený vzťah medzi budovaním svalov, kardio fitnes a dlhodobým zlepšením vitality. Vďaka tomu sa musí pravidelne upravovať úroveň a intenzita tréningu. Pomáha orientovať sa na hrubej schéme toho, ako by mal prebiehať úspešný outdoorový tréning.

Kombinovaný tréningový proces vonku - kondičné cvičenia so slobodou

Vonkajšie fitnes môže vo voľnom čase alebo počas dlhších pracovných prestávok doba trvania závisí od športovca. Začiatočníci by si mali zvoliť iba krátke fázy vypracovania a pomaly ich zvyšovať. Vyškolení jednotlivci a odborníci môžu využívať intenzívnejšie fitnes programy. Dôležitá je pravidelnosť, aby bolo možné vidieť udržateľné úspechy. Výcvik vonku sa môže konať najmenej dvakrát týždenne alebo častejšie.

Odporúča sa cvičiť kardio tréningy a silové tréningy nie v ten istý deň hrať. Organizmus sa tak môže rýchlejšie regenerovať a zvyšuje sa jeho účinnosť. Zlatým pravidlom v tomto ohľade je silový tréning pred kardiom, pretože telo potrebuje dostatok energie na optimálne budovanie svalov, zatiaľ čo vytrvalostný tréning potom nemá k dispozícii plnú zásobu uhľohydrátov a musí spadnúť späť na iné zdroje energie, ako sú tukové zásoby. Preto toto zloženie urýchľuje chudnutie a chráni pred preťažením.

Ďalej a Zahrievacia fáza aby sa zabránilo zraneniu. Nemenej dôležitá je správna výživa a dostatok odpočinku a spánku, pretože nevyhnutné stavebné a opravné procesy prebiehajú v noci. Cvičenie vonku by samozrejme nikdy nemalo prebiehať bez odborného dozoru, pokiaľ dotknutá osoba nemá skúsenosti. Vonkajšie fitnes sú navyše príkladom autenticity, pretože existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako uplatniť nový športový trend.

Využite kombinovaný tréning vonku - rozmanité možnosti s originalitou

Ak sa začne kombinovaný outdoorový tréning, má športový nadšenec rôzne možnosti, ako zostaviť ideálne cvičenie. Je vhodné sa najskôr rozhodnúť, ktorý typ tréningu vyhovuje vašim vlastným očakávaniam.

Ak má záujemca náladu na kombináciu fitnes a sociálnych kontaktov, ideálne je skupinové tréningy. To pomáha spoznávať nových ľudí alebo opäť tráviť viac času s priateľmi, zatiaľ čo dynamika a zmysel pre komunitu zaisťujú zvýšenú motiváciu. Predpokladom je samozrejme to, aby všetci účastníci mali rovnakú úroveň odbornej prípravy.

Na druhej strane tí, ktorí radšej trénujú sami, uprednostňujú kardio tréningové cvičenia a budovanie svalov bez ďalších ľudí.

Takýto dizajn ponúka väčší priestor pre jednotlivé úpravy alebo úpravy vo fitnes pláne. Na tom nadväzuje vonkajší kombinovaný tréning s kondičným trénerom, osobným trénerom alebo bez dozoru špecialistu.

V takom prípade by ste však mali mať dostatok skúseností, aby bolo možné cvičiť vonku vhodným spôsobom a efektívne. Všetky vyššie uvedené verzie môžete používať striedavo, pretože vďaka tomu je fitness program ešte zaujímavejší a efektívnejší.

Správne prostredie potom nájdete rýchlo, pretože kombinované vypracovanie nemá pevné špecifikácie. Takže je tu:

príslušné vonkajšie fitnes parky
Vonkajšie akcie
Vonkajšia telocvičňa
Bootové tábory
Vonkajšie národy

Bez ohľadu na to, aké nápady chce dotknutá osoba realizovať, bezpečnosť pri cvičení a zábava pri športových aktivitách by mali mať najvyššiu prioritu. Takto predstavuje kombinovaný outdoorový tréning modernú a všestrannú alternatívu ku klasickým športovým plánom, ktoré posúvajú sen o definovanom tele a životne dôležitom organizme na novú úroveň.