Šťava, interval, polievka alebo diéta 5: 2 Ako pôst vám môže pomôcť pri chudnutí

Nejedzte od Popolcovej stredy do Veľkej noci - stará tradícia. Rýchlo alebo prerušovaný pôst sa môže uskutočniť aj medzi tým. A naozaj: Aj keď pri klasických pôstnych kúrach nie je regulácia hmotnosti v popredí, môžete s ňou stratiť váhu.

Mimochodom, moslimský pôst počas ramadánu, kde sa medzi východom a západom slnka nejedáva, je formou prerušovaného pôstu.

Väčšina ľudí jesť príliš veľa a tiež nesprávne: príliš veľa cukru, príliš veľa nasýtených tukov, príliš veľa alkoholu a nikotínu.

Pôst nie je vôbec zlý nápad.

☞ Pôst - v užšom zmysle znamená nejesť určitý čas tuhú stravu. Prístup sa často vyrovná diéte.

Ako funguje pôst?

Bez jedla to nefunguje úplne: Napríklad na terapeutické hladovanie sa odporúča príjem kalórií od 300 do maximálne 500 kilokalórií za deň.

Je dobré vedieť: dospelý človek bežne konzumuje okolo 2 000 kilokalórií za deň.

Deje sa to v tele

Organizmus nejedením prejde na takzvaný pôstny metabolizmus. Začne sa živiť vlastnými tukovými zásobami.

Ako dlho by sa mal človek postiť?

Pri domácom pôste sa odporúča päť až sedem dní.

Okrem toho sú na začiatku dva úľavové dni a potom dva dni nápravy. Lekárske hladovanie môže trvať dlhšie ako 14 dní.

tiež čítať

STRIEHANÁ DIÉTA Stratte 2 veľkosti šiat za 6 týždňov!

Takto diéta funguje dlhodobo Kontrolný zoznam pre úspešné chudnutie

Schudnite cvičením Ako nájdete svoju zdravú úroveň kondície

Schudnite v každodennom živote 50 štíhlych tipov pre všetky prípady

Takto začínate

► Získajte lekársku podporu! Zrieknutie sa znie spočiatku jednoducho, ale znamená to pre telo obrovské úsilie. Pri abstinencii od nikotínu a alkoholu môžu vzniknúť fyzické a psychologické abstinenčné príznaky. Telo sa často búri s novými stravovacími návykmi, napríklad s nízkym krvným tlakom a bolesťami hlavy.

► Máte O.K. od svojho lekára, začnite dvoma úľavovými dňami: jedzte sa naplno ryžou, zeleninou a ovocím.

► Ráno v prvý deň pôstu pomáhajú čistiť črevá soli Glauberu alebo Epsom nalačno. To môže tiež zastaviť pocit hladu.

► Keď prestanete nalačno, je dôležité pomaly si zvyknúť na trávenie ľahkými jedlami, napríklad zeleninou.

Aké metódy pôstu existujú a čo musíte zvážiť.

Chcete schudnúť, ale nehladovať každý deň? Potom 1: 1 diéta byť pre vás to pravé! Variant prerušovaného pôstu so špeciálnymi odporúčaniami.

Zásada: Ja dnes nejem, zajtra budem jesť!

☞ Pravidlo: ak každý druhý deň nekonzumujete viac ako 500 kalórií, môžete jesť, čo chcete! A čo je najlepšie: v indexe nie sú ani sacharidy, tuky, ani čas na jedlo.

Malo by byť možné až o 2,5 kilogramu týždenne menej, čo znižuje riziko rakoviny, cukrovky a infarktu.

Existujú nejaké ďalšie formy prerušovaného pôstu?

Všetky formy prerušovaného pôstu sa líšia z hľadiska načasovania, trvania a frekvencie zámerného odriekania. Rovnako ako v prípade metód „Eat Stop Eat“, „Upday Down Day“ alebo „striedavého pôstu“ sa pôst koná iba každý druhý deň. Ostatní sa stravujú normálne.

Na Zrušenie večere jeden vynechá večeru a vypije iba vodu a čaj. Naopak, strava Leangains nezahŕňa raňajky. Cieľom je v každom prípade dosiahnuť 16-hodinový pôst. To sa považuje za ideálne na uvoľnenie metabolizmu.

Ako vlastne funguje alkalický pôst ?

Nejde o klasický pôst v zmysle vynechania jedla, ale o zásaditú stravu. Vychádza z predpokladu, že naše každodenné jedlo je kyslé a že to vedie k nerovnováhe v rovnováhe medzi zásadami a kyselinami. Diéta to má kompenzovať.

Toto sú typické základné potraviny regulujúce kyselinu:

Zelenina (napr. Brokolica, špenát, kel, hlávkový šalát, sladké zemiaky, červená repa, uhorka)
Zrelé ovocie (napr. Banán, vodný melón, mango)
Zrná (napr. Amarant, quinoa, raž, pohánka)
Byliny
orechy
Oleje lisované za studena (napr. Ľanový olej, olivový olej, tekvicový olej, konopný olej)
Bylinkové a zeleninové čaje

tiež čítať

Najväčšie chyby v stravovaní pri kontrole Takto NIE JE zaručené chudnutie!

Clean-Eating Slim a fit bez cukru a bielej múky

Ako funguje ďalšia strava Navždy porazte jojo efekt

Zdravo chudnite Ako schudnúť aj bez diéty

Ako funguje táto regulácia kyslosti?

► Telo sa detoxikuje normálnym metabolizmom. V homeopatii sa to nazýva „inteligencia vnútorného tela“. Jedy - všetko, čo môže poškodiť naše telesné tkanivo - sa transportujú krvou a lymfatickým systémom do vylučovacích orgánov (pečeň, črevá, obličky, pľúca, žlč), kde sa premieňajú na menej škodlivé zlúčeniny a vylučujú sa stolicou a močom.

Mimochodom: odpadové látky sa tiež vylučujú cez kožné póry, keď sa potíte.

Potrebujem diétny plán pre základný pôst?

Diétny plán nie je potrebný.

Diétu stačí založiť na základných potravinách. Vezmite prosím na vedomie pravidlo 2: 1. Takže dva diely základov (napr. Zelenina, zemiaky, sušené ovocie) na jeden diel kyselín (napr. Mäso, ryby, vajcia).

☞ Toto je pravidlo: zásadité potraviny by mali vždy prevažovať. Minerálne vody bohaté na hydrogenuhličitan (od 600 HCO3– mg/l) majú podporný účinok.

Existujú nejaké zakázané jedlá?

Áno. Za vysoko kyslých dodávateľov sa považuje cukor, biela múka, droždie, káva a čaj. Nie sú úplne zakázané, malo by sa im však pokiaľ možno vyhnúť. Alkohol by sa mal tiež konzumovať s mierou.

Buďte opatrní aj pri týchto kyslých potravinách:

Mäso ryby
Cestoviny, ryža
Vyzreté mliečne výrobky (zrelý syr)
Rafinované tuky (margarín, kukuričný olej)
konzervovaný tovar
Rafinovaný cukor (džem, limonáda, cukríky)
Biela múka (koláč, biele pečivo)
Káva, alkohol
Čo robí alkalická strava?

Čo je skutočne skvelé: zásaditá strava je zdravá. Metabolizmus je stimulovaný, cítite sa lepšie, pokožka a vlasy vyzerajú žiarivejšie. Môžu sa zlepšiť hodnoty v krvin

Dokedy musím vydržať?

Alkalická strava vlastne nie je diétou, ale zmenou stravovania. Zakázané sú iba jedlá, ktoré škodia nášmu telu, takže môžete pokojne jesť dlhodobo zásaditú stravu. Neexistujú žiadne príznaky nedostatku.

➤ Váš denný stravovací plán by mohol vyzerať takto:

✷ Po prebudení vypite pohár horúcej vody s citrónom.

Na raňajky
Na kocky nakrájajte 1/4 baklažánu, 1/2 cukety a 50 g čiernych olív, zmiešajte s 50 g jogurtu, 150 g čerstvého kozieho syra, 2 lyžice nakrájanej bazalky a trochy olivového oleja. So špaldovým toastom.

Poludnie
2 ružičky brokolice, 4 zemiaky a 1 na kocky nakrájanú mrkvu uvaríme na pare v tlakovom hrnci asi 15 minút. Na obalenej grilovacej panvici osmažte 85 g kuracích pŕs. Opražte 3 lyžice mandlí a posypte ich mäsom. Podávajte zeleninu a ozdobte ju 2 lyžicami nasekaného koriandra a mäty. Dochutíme morskou soľou.

večer
Pre minestronku nakrájajte 1 stredne veľký zemiak, 1 mrkvu, 1 paštrnák, 1 červenú repu, 1 stonku zeleru, 50 g jarnej cibuľky a povarte ich asi 15 minút v 1 litri vody alebo bio zeleninového vývaru. Pridajte 150 ml smotany, dochuťte morskou soľou. Tip: Polievka sa dá aj pretlačiť.

✶ Pred spánkom vypite pohár čaju z citrónového balzamu.

tiež čítať

Nákup nesprávne, občerstvenie, čo zlyháva pri väčšine diét

Spaľovanie tukov detským hormónom hollywoodskej injekcie na chudnutie

Diéta typu „všetko, čo môžete jesť“ Jedzte všetko a chudnite?

JABLKOVÁ OCETOVÁ DIÉTA Štíhla s jablčným octom a vodou

Je moje telo kyslé?

Trpíte napr. Ak trpíte zápchou, nadúvaním, máte suchú, matnú pokožku, bolesti svalov, časté prechladnutie alebo krvácate ďasná, vaše telo môže byť kyslé.

Najlepšie je urobiť si s lekárom krvný test. V lekárni sú testovacie prúžky na moč - ale táto metóda nie je príliš spoľahlivá.

Všeobecne: Stupnica pH sa pohybuje od 0 do 14. Hodnota pH 7 je neutrálna. Všetky hodnoty pod 7 sú kyslé, všetky hodnoty nad 7 sú zásadité.

Aké ďalšie metódy pôstu existujú?

Napríklad diéta 5: 2. Je za tým jednoduchý koncept: prísna strava sa dodržiava dva dni v týždni. Takže sa to jesť a hladovať v intervaloch.

☞ Je to pravidlo: povolených je maximálne 500 kalórií denne (vo forme mliečnych výrobkov bohatých na bielkoviny a „dobrých“ sacharidov z ovocia a zeleniny) (pre mužov je to 600 kalórií, pretože majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu). Zvyšok času môžete jesť, čo chcete.

Pozor! Dva pôstne dni by nemali nasledovať jeden za druhým.

Metódu vyvinuli vedci z Manchesterskej univerzity v testovacích štúdiách. Výsledkom boli obrovské úspechy pri chudnutí, pri ktorých sa spaľoval predovšetkým nebezpečný tuk v brušnej oblasti.

Aké sú výhody diéty 5: 2?

► deprivácie sú časovo obmedzené, kto chce schudnúť, nemá pocit, že sa musí bez niečoho zaobísť natrvalo.

► Nemusíte sa obmedzovať ani neustále počítať kalórie každý deň.

► Úspech sa dá dosiahnuť rýchlo.

► Laboratórne hodnoty sa zlepšujú, zmierňujú namáhané orgány a preventívne pôsobia na rakovinu závislú od hormónov, ako je rakovina prsníka.

Musím pri pôste cvičiť?

To má jasné výhody pri chudnutí. Ale: Mali by ste byť opatrní v dňoch čistého pôstu! Telo už beží na zadnom horáku, nemali by ste ho zahlcovať príliš veľkým alebo namáhavým cvičením. Plávanie alebo ľahký jogging je v poriadku, mali by ste sa však držať odstupu od namáhavého silového tréningu.

► Počúvajte svoje telo a okamžite zastavte, ak pociťujete otupenie, závraty alebo točenie hlavy.

tiež čítať

Alkohol, nikotín, cukor To znamená tri týždne bez konzumácie jedov

Nabite batérie, schudnite Terapeutický pôst - reset pre telo i dušu

Pôst môže robiť ktokoľvek?

Skoro. Každý dospelý človek s nadváhou môže mať prospech z prerušovaného hladovania. Pôst nie je vhodný pre ľudí s patologickými poruchami stravovania a takisto by sa nemali postiť ani tehotné ženy a dojčiace matky.

A: Ak máte cukrovku, vysoký krvný tlak, syndróm dráždivého čreva alebo iné choroby, s prerušovaným hladovaním by ste mali začať až po konzultácii s lekárom.!

A keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť?

Napríklad prerušovaný pôst sa môže stať životným štýlom, ktorý vediete celý život. Alebo operujete napr. B. dieta v pomere 5: 2 alebo týždeň alkalického pôstu, aby ste si udržali požadovanú váhu. Ďalšou možnosťou je postiť sa iba raz týždenne (s 500 až 600 kalóriami), stravou 6: 1!