Všetkým štíhlym ženám/dievčatám

Snažím sa (márne) znižovať svoju váhu. Teraz by ma zaujímalo, čo také štíhle ženy jedia (napr. 1,60 m 49 kg alebo BMI do 20 rokov) a koľko majú cez deň pohybu a športu.

Možno by ste mali čas mi stručne napísať, čo, koľko, keď budete jesť (napr. Raňajky: krajec celozrnného chleba s 1 lyžičkou masla a 1 lyžičkou džemu. Atď.) A aký druh pohybu máte (napr. Ráno školu, dvakrát cyklotrasu) 15 min, 30 min domáce úlohy popoludní, 1 hodina PC, 30 min chôdza, 1 hodina jazzovej gymnastiky, 1 hodina čítanie.)

Prehliadač nemôže prehrať toto video.

Veľmi ľahko
Zdravé stravovanie
cez týždeň jem iba zdravé jedlá, zeleninu, ryby, ovocie, celozrnné výrobky atď.
cez víkend si doprajem pizzu, hranolky a podobne.
Športujem 2-3 krát týždenne pol hodiny

Veľmi odlišné
V prvom rade k mojim údajom: 1,66m cca 50 kg Niekedy nemôžem prestať jesť celý deň a niekedy jednoducho nemôžem dostať vôbec nič.
Asi kvôli hormónom.

Ani doma nemám váhu.
Napriek tomu si držím váhu, ktorú si každých šesť mesiacov niekde kontrolujem (lekár, priateľka, mama); Je pravdepodobnejšie, že skĺznem ďalej k podváhe.

Sotva sa venujem nejakému športu. Rád tancujem a som veľa vonku, ale behať alebo tak niečo?! Nie, nechaj to tak.

Tiež verím, že nikdy nejem obrovské porcie. Vždy málo, ale často. Nemôžem žiť bez čokolády alebo niečoho podobného.
Ale tiež rád varím a jem zdravo (veľa rýb, zeleniny a ovocia)

Veľmi ľahko
Zdravé stravovanie
cez týždeň jem iba zdravé jedlá, zeleninu, ryby, ovocie, celozrnné výrobky atď.
cez víkend si doprajem pizzu, hranolky a spol.
Športujem 2-3 krát týždenne pol hodiny

Haha, ja to musím robiť opačne a cez týždeň si môžem dovoliť pizzu a podobne. Cez víkend sa aj tak hýbem menej, potom je lepšie nejesť ťažké jedlá.

@ hansaplast5 Ľudia a ich metabolizmus sú tak odlišní, že sa s predpísanou stravou nedostanete veľmi ďaleko (pokiaľ nemáte veľkú nadváhu). Musíte sa trochu pohrať a sami zistiť, čo funguje na vaše telo. Jeden z nich nebude po 18. hodine nič jesť, ďalší môže jesť čokoľvek, ale s mierou. Sám som tiež zistil, že existujú niektoré jedlá, pomocou ktorých si udržím alebo znížim svoju váhu ľahšie ako s ostatnými, aj keď zatiaľ som to nedokázal určiť z hľadiska kalórií, tukov, sacharidov a podobne. Vyskúšaj. A v každom prípade sa naučte počúvať svoje telo a potom jesť, keď máte hlad, a prestaňte, hneď ako začne pocit sýtosti. Potom možno neskôr ešte malá porcia. Ach áno, v jedle stále existuje energetická hustota alebo niečo podobné (koľko kalórií sa spotrebuje na efekt plnenia/nasýtenia). Google krát, neviem presne, čo to znamená.
To, čo sa tiež snažím dodržať, je nejesť večer viac sacharidov (najmä chleba). Ale to sa tiež môže líšiť od človeka k človeku.
Menej sacharidov by malo byť určite dobrých, počula som, pretože v dnešnej dobe z nich energiu pravdepodobne nepotrebujeme.

Hm
Povedzte mi svoju váhu a výšku a BMI? 49 kg je trochu hm?

Myslím, že už nemáte 10, môžete mať 50 kg. Mám 52? Ja tiež nie som tučná.

Môžete jesť, čo chcete -.- A tiež toľko, koľko potrebujete
Nemali by ste to preháňať, trochu športovať a jesť menej sladkých vecí a schudnete.

Čítanie skutočne nie je súčasťou cvičenia.

1,67 -48kg
predtým, ako niektorí ľudia vykríknu: beh v rodine, jemná štruktúra kostí.

- jedzte pomaly, pochutnávajte si
- jedzte iba keď máte hlad
- takmer nič sladké (nemám to rád, príliš sladké) občas a „koľko chcem“ (celá tabuľka čokolády jednoducho v určitom okamihu nechutí)
- nezáleží mi na kalóriách
- Nemám stupnicu
- Takmer vždy si uvarím sám, žiadne hotové jedlo (nechutí)
- veľa zeleniny (vždy zelenina s chlebom) a občas ovocie

Raz som mala naraz 3 kilá „viac“ a chcela som sa vrátiť k svojej predošlej váhe. Potom som si všimol, že musím neustále myslieť na najchutnejšie jedlá, také úplne odlišné od „normálneho“, keď som nedával pozor na svoju váhu.

Ach áno, šport
- Každý deň musím ísť na univerzitu pešo asi 30 minút.
Keby som nemusel, tak nie

Základné pravidlo
chudnete tým, že denne skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete, pretože telo nemá dostatok energie, pretože ide do tukových zásob.

je to naozaj ľahké.

Ďalej nemá zmysel venovať pozornosť hmotnosti. Podľa mňa dokonca totálny nezmysel. Lepší pohľad na seba do zrkadla. Ak sa nemáte radi, len trochu schudnete a ak sa máte radi, zostanete takí, akí ste. Ak chcete skontrolovať, či ste skutočne schudli, môžete sa postaviť na váhu. Aj keď, ak teraz športujete, priberiete vďaka budovaniu svalov.

1,78, 58 kg
BMI do 20 rokov je skvelé. Športuješ aj ty?
Tiež si myslím, že šport je jediná vec, ktorá má zmysel, aby ste z dlhodobého hľadiska získali krásne definované telo a udržali si váhu alebo ju prípadne znížili. Športujem 3 - 5 krát týždenne asi 1 hodinu, väčšinou tréning brucha, nôh, zadku alebo činky a potom 30 minút vytrvalostného tréningu na crossovom trenažéri.

Celý život rád jem, pri raňajkách si nedávam pozor na kalórie, milujem klobásu, syr Nutella atď ... väčšinou s celozrnným chlebom/rožkami. Na obed si rád dám cestoviny v práci, najlepšie s pestom, paradajkovou omáčkou, bryndzou, olivami a pomedzi to ovocie, čokoládu, koláč.
Večer jem len niečo malé alebo nič, podľa toho, čo sa deje. To neznamená, že sa do jedla nenútim, ale keď prídem neskoro domov z práce alebo zo športu, proste sa mi už nechce nič robiť, poobede si zaplním žalúdok, to stačí.
V WE je samozrejme iný

No samozrejme.
ak tvoja matka zje iba mc donaldov, odovzdá to svojim deťom. ^ ^ ale najskôr by si mal každý pozrieť film o mc darcoch

Analýza ako je
Najskôr si napíšte, čo/koľko toho za určité obdobie bežne zjete, aké činnosti robíte atď.
toto vám dá pocit, čo vaše telo potrebuje a čo nie. Sami si nie ste tak vedomí niektorých (nepriaznivých) stravovacích/pohybových návykov. Ak pracujete v tomto bode, môžete dosiahnuť veľa bez toho, aby ste („nutkavo“) dodržiavali prísny plán.

A ako už bolo spomenuté, do istej miery zohráva úlohu aj predispozícia.
Ja sama som vždy bola (príliš) štíhla. V celej mojej rodine nie je nikto, kto by bol označený za silného.
Navyše, väčšina „výkrmových jedál“ mi nechutí tak dobre, alebo radšej jesť/piť ľahké a zdravé veci. A hoci som predtým veľa športoval (minimálne 3 - 4 x týždenne) a teraz to robím zvyčajne každé 2 - 3 týždne, na hmotnosti to nemalo vplyv.

Bol by som z toho šťastný, pretože som ich mal vždy príliš málo na rebrách. Presné zapísanie toho, čo/koľko jem a kedy, mi tiež ukázalo, že v niektoré dni jem veľmi málo. Čo som si tak jasne neuvedomoval. Ale akonáhle je informovaný, venujete mu viac pozornosti a meníte svoje návyky.

jesť.
. keď máte hlad a nie preto, že to „musí byť“ teraz alebo preto, že všetci jedia. A nejedzte prázdny tanier, aj keď už cítite pocit sýtosti. Medzi tým si dajte prestávku pri jedle. Jedzte pomaly a nehltajte. Zdravá výživa: napr. Biele rožky nahraďte celozrnnými rožkami, hranolky z obchodu len vo výnimočných prípadoch atď. Myslím si, že na to je na internete dostatok sprievodcov. Dôležité je, že zdravá výživa by sa mala stať normálnou - nič neobvyklé, čo sa dodržiava iba občas.

Nemusíte mať sladkosti každý deň, iba keď NAOZAJ máte chuť.

Pokiaľ ide o množstvo jedla: Mali by ste len myslieť na porcie, ktoré zjete, a pamätať na to, že v chudobných krajinách tretieho sveta sú traja ľudia „otrávení“ jednou porciou, ktorú si sami zjete. „Treba sa stať! Vďačnosť za jedlo sa nevyjadruje zhltnutím jeho množstva, ale ocenením toho, čo máte, bez toho, aby ste to prehnali!

Čo sa týka cvičenia: jazdiť na bicykli do práce (ak to funguje), ísť hore a nepoužívať výťah, nepoužívať auto vždy, keď idete nakupovať, obvykle sa stále hýbať, možno športovať raz alebo dvakrát týždenne (Beh, fitnes), ale iba vtedy, keď sa na to SKUTOČNE cítite. Na začiatku sa možno budete musieť vytiahnuť, ale v určitom okamihu vám šport „chýba“ a chcete behať automaticky. Pri športe to nepreháňajte, inak stratíte chuť do jedla. Ak máte chuť si dať pauzu, dajte si pauzu, inak si neskôr s hrôzou pomyslíte, že ste sa natoľko vyčerpali a cítili ste sa potom tak unavení, že sa vám nechce opakovať!

Okrem toho by ste sa mali len popasovať s tým, že TERAZ ste zodpovední za to, ako sa vám v starobe darí. Ak teraz nebudem žiť zdravo a nebudem športovať, potom si asi budem musieť v starobe niesť následky. Osobne nechcem byť v starobe zdravotnou troskou, preto sa snažím robiť svojmu telu dobre.

TE.
. dala 1,60 a 49 kg iba ako príklad - nikde sa nehovorí, že ide o jej vlastné informácie.

U mňa je to podobné ako u vás.
Všetci sme v rodine dosť štíhli.

Ale jem iba dvakrát denne, ale o niečo viac. (Vynechávam raňajky. V skutočnosti by ste mali vynechať večeru, ale roky mi bolo ráno zle a vtedy som si zvykol!)

Tiež rád pijem nealkoholické nápoje. (1,5 litra coly musí byť.) Vo výške 1,63 mám teraz 54 kg. Líši sa to samozrejme. Pred tromi rokmi som mal menej ako 50 kg a nemal som z toho dobrý pocit. Bola som vyčerpaná a unavená. Ani psychicky som sa necítil dobre.

Sotva jem žiadne sladkosti, pokiaľ na to nemám chuť.

A mám pravidelné jedlo. Ale aj tak jem toľko, koľko som hladný, a ‚neprejedať sa‘. Ani keď máme všetko, čo môžeš jesť. Nemám rada ten pocit.

Šport. Nerobím ani jednu. Ale vynahradil som si to. Menej kvôli postave, ale fitnes.

Ako som už povedal, jem len dvakrát denne!
Tiež to „potrebujem“, pretože by ma inak bolela hlava z nedostatku cukru.

Ale keď som bola tehotná alebo kojená, bola som veľmi dobrá. Iba jeden pohár denne, inak iba fŕkance. Teraz ma moja „závislosť“ má znova.

Nemôžete sa porovnávať s ostatnými.
To závisí od toho, koľko môžete zjesť jednotlivo.
Mám napríklad dobrý metabolizmus a vysokú hladinu spaľovania tukov, je to v génoch. Jem veľa nezdravých vecí, veľa rýchleho občerstvenia, samozrejme aj zdravé veci, ale môžem jesť prakticky ako chcem, nepriberám. Určite si môžem teraz napísať, čo jem, ale čo by vám to prinieslo? Získala by pravdepodobne ešte viac! Radšej choďte napríklad na výživovú konzultáciu alebo do posilňovne ... určite vám môžu pomôcť lepšie.

Takže.
. Tiež rada jem sladké veci, ale keby som ich jedla každý deň, čoskoro by som sa cítila nasýtená sladkou chuťou. Jeden alebo dva dni bez - a čokoláda chutí znova oveľa lepšie! Aspoň to je moja skúsenosť.

Vďaka.
za vaše odpovede. Je to určite veľmi odlišné. Mám iba 1,58 m. Stále by ma zaujímala presnejšia špecifikácia štíhlej ženy s množstvami na bežný deň

takto: Raňajky: 2 krajce miešaného chleba. Obed: 1 šálka hrášku, 2 vajcia.

Typ športu a čas, doby odpočinku počas dňa (napr. Sledovanie televízie, čítanie, počítač, škola).

a potom samozrejme veľkosť a hmotnosť

Vopred ďakujem!

Odpísať ďakujem je dobré!
Práve si uvedomujem, že jem dosť veľké množstvo.

veľkosť 38 nie je ideálna? a myslíš si, že máš normálnu váhu? drahá. čo je na niektorých ženách zle.