Mesomorph: tréning a výživa za optimálnych podmienok (časť 3/3)

Všetko o jackpote medzi typmi tela

Široké ramená, odolný šesťbalíček a silné bicepsy (muži), úzky pás, dokonalá korisť, ploché brucho a príliš veľa tuku (dámy) - to vystihuje vaše telo pekne presne? Gratulujeme, s dosť vysokou pravdepodobnosťou patríte medzi tzv mezomorfné typy tela - a žrebovali ste absolútny jackpot! Ktorá strava a aký tréning vás robí najlepšou verziou vás a aké riziko váš somatyp prináša so sebou, poviem vám to tu!

Takto spoznáte, či ste mezomorfný typ tela

Už som sa toho krátko dotkol vyššie - mezomorfné typy tela vyhrali v lotérii a svojimi prírodnými podmienkami im zodpovedajú Ideálne typy fitnes scény. Ako presne môžete zistiť, či mezomorfný môžete skontrolovať pomocou nasledujúceho zoznamu:

Rýchlejšie a ľahšie budovanie svalov, sklon k svalovej sile
Mohutný hrudný kôš
Úzky bok
Pevné a husté vlasy a pokožka
Výrazné lícne kosti a výrazné čeľustné kosti
Dlhá a široká tvár
Veľké ruky a nohy
Dlhý trup
Silné, dobre definované svaly
Veľká základná fyzická sila
Silné kĺby
Husté kosti
Málo ukladania tuku, aj keď iba na (pod) bruchu alebo bokoch
Telo pripomína vytúžený tvar V pre mužov a tvar X pre ženy („postava v tvare presýpacích hodín“)

Mesomorph: výživa pre čo najlepší úspech

Keďže si ako mezomorfný typ s optimálnymi podmienkami - hovorte prirodzene s Menej tučný a veľa svalov - buď požehnaný, výživa je pre teba oveľa dôležitejšia ako tréning. Napriek tomu budete nenávidieť endomorfné a ektomorfné typy, pretože ste zďaleka tým Typ postavy, ktorá to má najľahšie a s najväčšou pravdepodobnosťou odloží výživné hriechy. V zásade by ste sa mali držať iba pravidiel zdravého stravovania a a vyvážená zmiešaná strava dajte prednosť tomu, aby ste ako športovec mali tendenciu Obsah bielkovín vyvýšený. Počítanie kalórií je pre vás zvyčajne zbytočné, aj keď chcete schudnúť - potom jednoducho zvýšite množstvo bielkovín v strave a znížite množstvo sacharidov. Ľahké!
Ako základ môžete použiť nasledujúce Distribúcia živín zadržať:

sacharidy: 40-50 percent denného príjmu kalórií
bielkoviny: 30-40 percent denného príjmu kalórií
tučný: približne 10 - 15 percent denného množstva kalórií

Pretože je váš príjem tukov pomerne nízky na 10 - 15 percentách, mali by ste o to viac zdravé tuky ktoré nájdete v avokáde, orechoch všetkých druhov, kvalitných olejoch, tučných rybách ako losos, semenách a jadrách.
Pre váš hlavný zdroj energie, sacharidy, by ste mali byť hore komplexné sacharidy dať. Nájdete ich v celozrnných výrobkoch, zemiakoch, ovocí a zelenine alebo strukovinách. Rýchle sacharidy z jednoduchých cukrov a ľahkých obilných produktov vedú k Kolísanie hladiny cukru v krvi a vysoko Uvoľňuje sa inzulín - výsledné chute pre vás nie sú ani hlavným problémom. To je oveľa horšie mezomorfné typy tela napriek tomu, keď sa tuk ukladá na žalúdku - a práve to podporuje inzulín. Radšej si teda raňajkovú roládu vymeňte za džem za ovsené vločky s ovocím.!

Poďme na Supps: Teoreticky to stojí mezomorfný predisponované druhy podobné ektomorfom majú k dispozícii celú škálu polievok. Z praktického hľadiska je však pre neho veľa vecí nadbytočné a vyhodené peniaze. Chalanom vám to radím nasledujúce doplnky výživy zakázať:

Srvátka: Vysoko kvalitný srvátkový proteín ako súčasť vášho Výživa po tréningu optimalizuje vaše úspechy na žehličke a pomáha vám s jedným rýchlejšia regenerácia. Uistite sa, že máte čisté zloženie a nepúšťajte sa do prvého lacného produktu. Mimochodom, tu sú vhodné recepty na roztrasenie po cvičení.
Kreatín: Polievka zvyšujúca výkonnosť je jednou z mála, ktorá sa teraz považuje za skutočne užitočnú, keď sa pozriete na študijnú situáciu. Kreatín skrátka fungujezvýšenie výkonu, aby ste vydržali krátke, násilné alebo dlhé, vytrvalé záťaže dlhšie a poslali tak svojmu telu potrebné podnety. Mal by pomôcť aj pri regenerácii. Situácia prospešná pre obe strany Budovanie svalov!

Mesomorph: Optimálny tréning pre metabolický typ

Pretože silové a vytrvalostné tréningy sú vašou vecou, môžete tu zvoliť vyváženú zmes. Skvelé sú napríklad jednotky s kruhovým tréningom, funkčným tréningom alebo klasickým silovým tréningom s následným 20-minútovým kardio tréningom.
Všeobecne ste tu celkom zadarmo a vidíte, čo vás najviac cíti - pokiaľ sa vám to páči všetky svalové skupiny volá zhruba rovnako. Dlhé tréningy a krátke prestávky sú tiež určené pre mesomorph predisponované telo žiadny problém. Stále však dbajte na dostatočnú regeneráciu, inak sa vám telo z dlhodobého hľadiska vypomstí!

Čo by ešte mali vedieť mezomorfné typy

Rovnako ako v prípade ďalších dvoch typov tela, existuje ektomorf a endomorf zriedka čisto mezomorfný tvar tela. Spravidla vždy existujú zmiešané druhy, ktorých je spolu vyše 80 kusov. Oboje mezomorfný Samotné typy sú rozdelené do dvoch skupín, a to na atletickú a normálnu formu.
Pomocou vyššie uvedeného kontrolného zoznamu môžete zistiť, či ste hlavne mezomorfný sú - stačí, ak poznáte svoj základný typ.

Dôležité pre mezomorfný Typy: Vyvarujte sa stresu! Pretože stresový hormón funguje podobne ako inzulín Kortizol na to, že vaše telo si ukladá tuk - najlepšie na (dolnom) žalúdku! Pretože váš typ tela má tendenciu vytvárať si zásoby, príliš veľa kortizolu je pre vás dvakrát tak zlé. Venujte tomu teda preventívne pozornosť, mať dostatok spánku, tebe vyvážená strava a znova a znova Relaxácia začleniť do svojho každodenného života.
V neposlednom rade obsahujú aj vaše takmer dokonalé predpoklady riziko: Pretože úspechy môžete dosiahnuť ľahko mezomorfné typy Váš tréningový a výživový plán možno brať na ľahkú váhu a motivácia rýchlo klesá. Určite by ste sa tomu mali vyhnúť! Môžete to urobiť napríklad tak, že hľadáte cvičného kamaráta. Viac tipov na športovú motiváciu nájdete tu.

A čo vy, ste šťastní, mezomorfné typy tela? Ak áno, aké sú vaše silné stránky a s čím bojujete?

Som zvedavý, tvoj princ

Ďalšie dva články v tejto sérii nájdete tu: