Výdrž - Takto zvýšite svoju výdrž!

Vytrvalosť - či už v každodennom živote alebo takmer vo všetkých športoch, bez dostatočnej vytrvalosti budete mať ťažké výkony. Aj keď sa nezaujímate o šport, v každodennom živote si jednoznačne všimnete dobrú výdrž. Prechádzka po pár schodoch vám nebude robiť problém. Dobrá vytrvalosť alebo kardio tréning majú navyše veľa pozitívnych účinkov na vaše zdravie! Samozrejme tiež spálite veľa kalórií, čo je dobré pre vašu postavu! Preto je dnešný blog o vytrvalosti, pretože ako vždy máme pre vás pripravených veľa poznatkov a tipov!

Zvýšte výdrž behom

Ak chcete zvýšiť výdrž alebo schudnúť, často počujete o väčšom cvičení a najmä joggingu, napríklad na bežiacom páse, ako o účinnom prostriedku na odbúravanie tukov. V skutočnosti je beh alebo jogging asi najznámejšou formou vytrvalostného tréningu. Existujú na to aj dôvody. Pretože beh je zdravé cvičenie, ktoré si nevyžaduje veľa prípravy. Všetko, čo musíte urobiť, je obliecť si športovú výstroj a obuv a ste pripravení. Samozrejme, že spaľujete aj kalórie, čím rýchlejšie a dlhšie beháte, tým viac. Bežecký pás je klasický par excellence. Variabilné a efektívne. Profesionálny tip: Malý sklon na bežeckom páse je šetrnejší k vašim kĺbom! Beh v interiéri v posilňovni je tiež oveľa ľahší na kĺboch ako behanie vonku. Dôvodom je polstrovaná jazdná plocha. Preto máme v Studio21 dostatok bežeckých pásov, aby ste nemuseli čakať, kým budete môcť behať! 🙂

Je jogging tiež zabijak tukov?

Kurzy sú ideálne na zvýšenie vašej vytrvalosti a spálenie veľkého množstva kalórií!

Kardio prístroj pre začiatočníkov: ergometer

Každý, kto pozná naše obľúbené cyklistické kurzy, vie, aký skvelý je ergometer na spaľovanie kalórií! 😉 Tu nájdete ideálneho tréningového partnera pre vaše svaly nôh a vašu vytrvalosť. Ergometer odporúčame pre začiatočníkov a starších športovcov.

Najobľúbenejší kardio stroj - crossový trenažér

Crossový trenažér je pravdepodobne najpopulárnejším kardio strojom v Studio21. Niet sa čomu čudovať! 🙂 Zariadenie adresuje nielen dolnú časť tela, ale trénuje aj hornú časť tela! To nielen zdvojnásobí tón, ale spáli aj dvakrát viac kalórií. Tip pre všetkých fanúšikov kardia: Často sa pohybujete s príliš malým odporom. Majte odvahu zvýšiť úroveň! 😉 U žien sa odporúča nastavenie od 10 rokov, u mužov od 14 rokov je výnimkou samozrejme rozcvička a rozcvička, pracujte prosím s relatívne malým odporom (4 - 7). Najmä v zime musíte venovať pozornosť svojmu zahrievaciemu programu, pretože potom budete potrebovať dlhšiu dobu na zahriatie.

Jednoznačne je otázkou vkusu, ktoré zariadenie uprednostňujete. Ale zariadenie, ktoré vás baví najviac, je zvyčajne to najlepšie pre vás. Pretože ak sa bavíte tréningom, dávate viac sily a ste motivovaní do konca! A aj tu platí pravidlo: akýkoľvek šport je lepší ako žiadny šport.

Vytrvalosť sa najlepšie trénuje po silovom tréningu

Najlepšie je venovať sa kardio cvičeniu po zdvíhaní závažia. Pretože ak sa chcete venovať silovému tréningu, potrebujete svoju plnú silu! Počas silového tréningu tiež nemôžete úplne vyprázdniť svoje zásoby glykogénu. Zásoby glykogénu sú energetickým zdrojom vašich svalov. Pri intenzívnom kardio cvičení ho naopak môžete úplne vyprázdniť. To znamená, že jednoducho nemáte silu zdvíhať činky. Váš tréning už nie je efektívny. Závisí to však aj od vašich tréningových cieľov. Ak je vaším hlavným cieľom zvýšenie vytrvalosti, na kardio tréning budete potrebovať všetku silu. Preto je lepšie venovať sa rôznym dňom intenzívnym vytrvalostným jednotkám a silovému tréningu. Pre bežca je silový tréning skôr doplnkom kardio tréningu, zatiaľ čo vášnivý silový športovec vidí celú vec naopak. 😉