Vyvarujte sa jojo efektu: Takto si udržíte štíhlosť

Len čo si po diéte doprajeme niečo malé, bolestivo vyhladované kilá sú späť. Vďaka týmto piatim tipom je možné jo-jo efekt úspešne oklamať.

Ako deti sme sa radi hrali s jo-jo. Keď však dnes začujeme výraz jo-jo, zábava sa zastaví: Kľúčové slovo jo-jo efekt! Zákerne sa prikradne a zničí všetky pozitívne výsledky stravovania, ktoré váhy preukázali. Faktom je, že iba tí najmenej môžu zostať štíhli a vyhnúť sa jojo efektu.

Problém: Mnohí sa chcú zbaviť prebytočných kilogramov čo najrýchlejšie a pokúsia sa hladovať nulovou stravou bez toho, aby si telo trvalo zvyklo na zmenu stravovania. Takéto radikálne metódy sú bohužiaľ odsúdené na neúspech, pretože ak sa po bleskovej diéte opäť stravujete normálne, zhodíte všetky zhodené kilogramy a ak máte smolu ešte viac.

Čo je vlastne jojo efekt?

Jojo efektom je rýchle a nežiaduce priberanie na váhe po diéte. Zlá vec: po niektorých diétach, najmä po nezdravých bleskových alebo nárazových diétach, môže byť nová konečná hmotnosť často dokonca vyššia ako skutočná počiatočná hmotnosť pred diétou.

Metabolizmus na vedľajšom horáku: Preto nastáva jo-jo efekt

Jojo efekt je pozostatkom z praveku, keď bolo jedlo k dispozícii iba zriedka. V dobrých časoch, keď bolo veľa jedla, ľudia zjedli niekoľko kilogramov, na ktoré by si telo mohlo v zlých časoch, keď bolo k dispozícii málo jedla, znova spadnúť.

Pri diéte na chudnutie jeme menej ako obvykle. Pri bleskových diétach podstatne menej. Ak telo neprijíma dostatok energie z potravy, útočí na tukové zásoby, keď vyčerpá všetky zásoby sacharidov. Zatiaľ je všetko úžasné, pretože chudneme.

Naše telo okrem tukov rozkladá aj bielkoviny. Ak sa strava nekombinuje s pravidelným cvičením, telo odbúrava svalovú hmotu, pretože svaly pozostávajú hlavne z bielkovín. Strata svalovej hmoty bohužiaľ znižuje bazálny metabolizmus, t. J. Množstvo energie (= množstvo kalórií), ktoré potrebujeme na udržanie všetkých funkcií tela.

Konkrétne to znamená, že telo potrebuje po normálnej diéte menej potravy, ako pred diétou, práve preto, že má teraz menej svalov. Jedzme znova ako obvykle a občas to prekonajme, potom v priebehu okamihu opäť priberieme - jo-jo efekt je tu. Telo je teraz navyše v strehu. Myslí si, že fázy hladu sú hlúpe a po diéte šetrí všetko, čo na výrobu energie nevyhnutne nepotrebuje.

Dlhodobé udržanie hmotnosti: 5 tipov proti jojo efektu

Jojo efekt je nepríjemné zlo a všetko, len nie pekné. Z tohto neporiadku však existuje východisko. Aby sa stratené kilogramy po diéte nevrátili, je dôležité začleniť zmenu životného štýlu do každodenného života po diéte. Pretože po diéte nie je v žiadnom prípade pred diétou!

Chudnite pomaly, vyhýbajte sa bleskovým diétam!

Drž sa ďalej od nárazových diét! Je veľmi dôležité, aby ste chudli pomaly. Pretože takto telo stále získava dostatok energie a odbúrava málo bielkovín, t. J. Svaly sú zachované. Chudnutie trvá dlhšie, ale okrem oklamania jojo efektu má aj ďalšie výhody: Počas diéty nemáte hlad, ste spokojnejší, čo znižuje riziko vysadenia diéty. Aby ste sa vyhli jojo efektu, nemali by ste mesačne schudnúť viac ako dve kilá. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť príjmu kalórií, ktorý by nemal klesnúť pod 1 200 kalórií za deň, inak váš metabolizmus príliš poklesne.

Príspevok zdieľaný Neginom Mirsalehim (@negin_mirsalehi) 24. novembra 2017 o 8:17 hod. PST

Neupadnite do starých zvykov

Aby ste po diéte zostali štíhli, mali by ste stravu zmeniť natrvalo. Ideálne je, keď sa počas fázy chudnutia naučíte jesť vyváženú a nízkokalorickú stravu. Po diéte žite, akoby ste boli v čase chudnutia: veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, ako aj nízkotučné mäso, ryby, mlieko a mliečne výrobky vám pomôžu udržať váhu. Sladké a tučné jedlá by naopak mali na tanieroch skončiť málokedy. Samozrejme by ste si nemali nič zakazovať, inak rýchlo dostanete chuť. Liečba samého seba je povolená, ale s mierou!

Pomalý prechod

Po diéte nie je v žiadnom prípade pred diétou. Po chudnutí by ste sa nemali hneď vrátiť k svojmu predtým zvyknutému množstvu kalórií. Zvyšujte množstvo kalórií v malých krokoch, kým nedosiahnete svoju celkovú potrebu energie. Kalkulačka kalórií: aká je vaša denná potreba kalórií?

Šport, šport, šport

Pravidelné cvičenie je tiež efektívnym spojencom v boji proti jojo efektu. Pretože vďaka nemu spaľujeme kalórie navyše a zvyšujeme náš bazálny metabolizmus. Môžeme teda jesť o niečo viac bez toho, aby sme pribrali.

Cvičenie tiež zvyšuje váš metabolizmus. Cvičením sa budujú svaly, ktoré spaľujú tuky a glukózu, aj keď sú v pokoji. Skúste teda začleniť pravidelné športy a pohyb do svojho každodenného života aj po diéte. Vyhýbajte sa napríklad výťahom a eskalátorom a radšej choďte častejšie po schodoch alebo na bicykli. Spotreba kalórií: ktorý šport spáli koľko kalórií?

Veľa bielkovín, málo cukru

Potraviny bohaté na bielkoviny sú nevyhnutné pre dlhodobý úspech v strave. To zistili výskumný tím, ktorý viedli Thomas Meinert Larsen a Arne Astrup z kodanskej univerzity. Takzvaná „Diogénová štúdia“ sa zaoberala fenoménom jojo efektu a sprevádzala pri chudnutí 772 rodín z rôznych európskych krajín.

Výsledok: najväčšiu šancu vyhnúť sa jojo efektu dostali testované osoby, ktoré po fáze chudnutia konzumovali vysoké množstvo bielkovín s chudým mäsom, rybami, mliečnymi výrobkami a zeleninou. Rozhodujúce bolo tiež to, aký druh sacharidov sa konzumoval. Sacharidy z celozrnných výrobkov, ktoré majú iba malý vplyv na hladinu cukru v krvi, a teda nízky glykemický index, pomáhajú deaktivovať jo-jo efekt. Sacharidy v čokoláde, zmrzline a gumových medveďoch naopak spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Majú vysoký glykemický index, čo má zlý vplyv na jojo efekt.