Výhody joggingu

Zdravie prospešné pri joggingu robí zázraky

Zdá sa, že naša spoločnosť je posadnutá strachom zo starnutia. Po vlne proti starnutiu v 90. rokoch so svojimi krémami proti vráskam a kozmetickou chirurgiou budúce laboratóriá v kalifornskom Silicon Valley v súčasnosti dúfajú, že budú schopné „liečiť starnutie“ - a investujú stovky miliónov dolárov do vývoja Terapie a lieky na zmiernenie alebo dokonca zvrátenie základných biologických procesov.

Čo robí beh zdravým?

Narodili sme sa, aby sme behali

Ak si predstavíte planétu Zem v dávnej minulosti, ťažko vás prekvapí, že beh vás udrží v mladosti a kondícii. Asi dva milióny rokov závisel život našich predkov od ich bežeckých schopností. „Evolúcia z nás urobila bežcov, pretože inak by sme zomreli od hladu,“ hovorí antropológ David Raichlen, ktorý sa na arizonskej univerzite v USA venuje výskumu evolučného vývoja fyzickej aktivity. „Skutočnosť, že sme sa museli stále hýbať, nám dala väčšie srdcia a širšie kapiláry,“ hovorí. V odbornom časopise v roku 2014 Raichlen vysvetlil, ako beh spôsobil, že Homo sapiens dosiahol taký vysoký vek.

Pred tisíckami rokov mali podľa experta ľudia v genóme dve varianty génu, ktoré vedú k výrazne zvýšenému riziku Alzheimerovej choroby a kardiovaskulárnych chorôb. Napriek tomu ľudia do tejto doby začali starnúť ako iné cicavce. Hlavný dôvod toho vidí v tom, že ľudia museli toľko chodiť - jesť a nejesť. Verí, že veľa behania znížilo riziko týchto chorôb napriek genetickému zloženiu. Pre Raichlena tiež nie je náhoda, že v dnešnej dobe, keďže chodíme len trochu (ak sa vôbec pohybujeme), sa naše riziko chronických chorôb extrémne zvýšilo. „Fyzická aktivita má veľkú úlohu pri vytváraní ľudí, ktorí sú,“ hovorí. „Neutekanie je v rozpore s našim evolučným osudom.“

Pozitívne účinky behu na srdce, mozog a na všeobecnú prevenciu chorôb súvisiacich s vekom sú nezávislé od veku, v ktorom začínate. Podľa odborníkov na zdravie z toho majú najväčší úžitok ľudia vo veku od 45 do 60 rokov, pretože ide o životnú fázu, v ktorej sa choroby súvisiace s vekom prvýkrát objavia alebo viditeľne pribúdajú.

Beh posilňuje srdce

Od prvého kroku potrebujú všetky svaly - nielen stehná, lýtka a zadok, ale aj chrbát, plecia a nadlaktie - viac kyslíka. Aby sme im to poskytli, zvyšuje sa dychová frekvencia, srdce bije rýchlejšie a pumpuje krv bohatú na kyslík do každého vlákna našich svalov. Tento proces nie je len prepravnou operáciou: udržuje naše tepny silné a zdravé. To znamená, že či už sa pripojíte k bežeckej posádke vo veku 40 rokov alebo budete behať za svojimi vnúčatami ako dôchodca, omladíte svoje srdce o roky. A v neposlednom rade vedecké štúdie ukazujú, že zdravé tepny sú zvyčajne spojené s dobrou celkovou fyzickou kondíciou mimo kardiovaskulárneho systému. Pre Seala, ktorý spoluzaložil komunitný projekt zdravého starnutia v Boulderi, sú vytrvalostné športy ako beh rozhodujúcim faktorom v boji proti starobe. „Je to dôležitejšie ako čokoľvek iné, ešte dôležitejšie ako zdravá strava alebo zníženie stresu.“

Beh posilňuje pľúca

Beh vás robí inteligentným

Bez ohľadu na to, koľko máte rokov - aj pri relatívne malom počte behu môžete dosiahnuť fyzické zmeny od svalov, srdca a mozgu až po imunitný systém, pomocou ktorého vrátite svoj biologický vek o roky späť.

Beh vás udrží mladým

Je jogging dobrý na chudnutie?

Jogging je medzi vytrvalostnými športmi zabijakom kalórií. Ak máte veľkú nadváhu, je vhodné najskôr schudnúť pár kíl na bicykli, aby ste chránili svoje zdravie a posilnili svoju výdrž. V zásade neexistuje nič proti nácviku behu na chudnutie. Samotný beh však nestačí. Stále by mal zostať deficit kalórií, aj keď nemusí byť taký veľký, ako keď chudnete bez cvičenia.

Záver - to sú pozitívne účinky behu

Fyzické zmeny môžete dosiahnuť už pri malom behu. Toto sú najdôležitejšie: