Výhody športovej výživy

Športovci môžu výrazne zvýšiť svoju výkonnosť úpravou stravovacích návykov. Cielené budovanie svalov sa podporuje aj prostredníctvom optimalizovanej športovej výživy. Úspešný atletický tréning a súťaže preto nie sú v neposlednom rade otázkou správnej výživy. Športovci majú všeobecne zvýšenú potrebu energie a energetická bilancia by mala byť vyvážená, čo znamená, že energia dodávaná prostredníctvom potravy a doplnkov výživy by mala zodpovedať minimálne spotrebe energie počas športu. V niektorých silových športoch sa zvýšená svalová hmota usiluje o pozitívnu rovnováhu výkonu, a preto je obzvlášť užitočný doplnok výživy s proteínovým koktailom. Na druhej strane sa pri skákaní, tanci, gymnastike a niektorých ďalších takzvaných športoch objímajúcich postavy hľadá dočasný energetický deficit, aby sa dosiahlo zníženie hmotnosti.

So správnou športovou výživou na optimálnu úroveň výkonu

Ale optimálna športová výživa zohráva rozhodujúcu úlohu aj pri týchto športoch so stabilnou postavou. Z dôvodu energetického deficitu títo športovci rýchlo trpia rýchlymi výkonnostnými obmedzeniami, ako aj stratou svalovej a tukovej hmoty. Vylúčiť nemožno ani nedostatočný prísun dôležitých minerálov, stopových prvkov a vitamínov. Optimálne doplnky výživy alebo proteínový kokteil sú ľahko stráviteľné, nezaťažujú, dobre znášajú a majú nízky obsah kalórií, a preto sú vhodné na vyrovnanie výživových deficitov u športovcov. Výber je obrovský, najmä pokiaľ ide o proteínové koktaily. Ponúka sa všetko, od viaczložkového proteínu až po vysoko kvalitný srvátkový proteín. Ak sa v tejto džungli neviete zorientovať, môžete si nechať poradiť od odborníkov na stránkach TheNutritionShop.de.

Ale späť k spotrebe energie a požiadavkám. Negatívnym energetickým bilanciám sa treba vždy vyhnúť kvôli možným účinkom na zdravie. K želanému zníženiu hmotnosti by malo preto dochádzať vždy mimo fázy aktívnej súťaže a malo by ho sprevádzať skúsený špecialista na výživu a dietetiku.

Známky vyváženej výživovej rovnováhy pre športovcov

V prvom rade platia pre športovcov z hľadiska zdravej výživy rovnaké odporúčania ako pre nešportovcov. Základ každej športovej výživy tvorí dostatočný prísun takzvaných makro a mikroživín podľa potrieb. Hustota živín by mala byť dostatočne vysoká, rovnako ako príjem tekutín u športovcov. Pri súčasnom riadenom príjme tukov by sa malo s mierou zvýšiť množstvo skonzumovaných sacharidov. Pokiaľ ide o prísun bielkovín, je dôležité zabezpečiť prísun obzvlášť kvalitných bielkovín s vysokou biologickou hodnotou. Pretože to nie je možné adekvátne zaručiť jedlom, mali by športovci zabezpečiť príjem pomocou proteínového kokteilu. Okrem toho by športová výživa mala byť v zásade rôznorodá a mala by mať rozdelenie jedál a frekvenciu zodpovedajúcu športovej záťaži. Pre optimálnu reguláciu zvýšenej rýchlosti metabolizmu je potrebný prísun dôležitých vitamínov, stopových prvkov a minerálov podľa potreby.