Výpočet rovnováhy kalórií - ktorý deficit kalórií je najefektívnejší?

je nasledujúci myšlienkový smer správny? Bazálny metabolizmus + všetky kalórie spotrebované počas dňa = celková potreba Celková potreba - 500 kcal = strata hmotnosti

Je kalorický deficit 500 realistický alebo príliš vysoký? A má zmysel nosiť monitor srdcového tepu a hrudný pás celý deň? Sú hodnoty realistické? Zdajú sa mi dosť vysoké. Príklad dnes: Hodinky nosím asi 4,5 hodiny, išiel som sa poprechádzať; pohyboval sa mierne. Spotreba kalórií 875 spaľovanie tukov 113g

Môžem tomu uveriť? Alebo nie sú hodnoty také vysoké, ako sa mi zdajú? (žena, koniec 30. rokov, 155 cm, 55 kg)

Vopred veľmi pekne ďakujem, Berenike

2 odpovede

Hrudný pás meria HR a potom počíta kalórie za celý nameraný čas. Toto potom musíte odpočítať od bazálneho metabolizmu.

Príklad: 6 hodín nameraných. 800 kcal zobrazené. Bazálny metabolizmus 24 hodín 2 000 kcal. Bazálny metabolizmus 6h 500kcal. Aktivita za 6 hodín: 300 kcal.

Bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu = celkový metabolizmus

Celkový obrat udáva, koľko energie (kalórií) môžete denne spotrebovať bez priberania alebo chudnutia.

Ak znížite svoj celkový obrat o 500 kcal za deň, chudnete príliš dôsledne - pomaly, ale rovnomerne, bez toho, aby ste riskovali, že podľahnete niektorému z obávaných nárazových jedál. Na odbúranie 1 kg tukového tkaniva je potrebných približne 7 000 kcal. Pri znížení o 500 kcal to znamená, že stratíte 1/2 kg týždenne, čo predstavuje 2 kg mesačne. a 24 kg ročne.

Teraz môžete pomocou jednoduchého pravidla troch vypočítať, že váš monitor srdcového tepu určil zhruba správnu hodnotu.

Pamätajte však, že ide iba o zovšeobecnené hodnoty. Napríklad sa neberú do úvahy hormonálne výkyvy. Žiadny vzorec a žiadne hodiny na svete tiež nemôžu určiť, či máte normálny, rýchly alebo pomalý metabolizmus tukov.

Existuje nejaký trik alebo pozorovanie, z ktorého by som mohol vyvodiť záver, či mám skôr rýchly/pomalý metabolizmus tukov?

Otázka môže byť naivná; Týmto témam sa venujem intenzívnejšie.