Vyskúšané: 3-mesačné školenie EMS - proti prúdu

Nie je to ľahké ako kancelárska kobyla: Chrbát bolí od neustáleho sedenia a prebytočné kilá jednoducho nechcú ísť preč. Pretože po dlhom dni v práci, kto má čas (a túžbu, to uznávam.) Dvíhať činky v posilňovni vedľa svalnatých športových žrebcov? Len.

Telo bikín pre lenivých?

Vďaka EMS tréningu („elektromyostimulácia“) bude klasický fitness tréning čoskoro už aj tak históriou. Princíp znie ako sen pre tých, ktorí nemajú radi šport ako ja: Svalové oblasti sú špecificky stimulované elektródami vo funkčnej veste. To by malo rásť a redukovať tukové usadeniny. A čo je najlepšie: na tieto účinky by malo stačiť iba 20 minút tréningu týždenne.

Minimálne úsilie, maximálny úspech?

Kontaktujem spoločnosť Clemens, majiteľa EMS-Studio Körperformen v Hamburgu. A dohodnite si s ním rozsiahlejšie skúšobné školenie: Celkovo Ja sám som elektrifikovaný každý týždeň tri mesiace, pretože po tomto období mali podľa neho mierne bolesti chrbta, ktoré som mal nedávno večer, do značnej miery ustúpiť.

Konkrétny cieľ na váhe je naopak ťažšie stanoviteľný: Tréningom sa buduje svalová hmota a svaly sú ťažšie ako tuk. Ak sa za tri mesiace niečo na mojej postave zmení, mal by som si to skôr všimnúť v zrkadlovom obraze. A: Bez správnej výživy ani tu nič nefunguje. Čakal som, ale stále nahnevaný. Nie sú tam žiadne zázraky.

Bez spodnej bielizne, prosím. Počkaj čo?!

Potom so mnou Clemens trochu skontroluje kondíciu a zdravie. Aký šport som robil pred EMS, možno trpím kardiovaskulárnymi chorobami, v čo dúfam v tréningy? Až keď sa dá vylúčiť, že by pre mňa mohol byť tréning nebezpečný, dostanem od neho športové oblečenie, ktoré nemôže byť nevýhodnejšie: Pevný čierny strečový top so zladenými cyklistickými šortkami, Na môj zármutok obaja skončili s radosťou okolo každého kotúča slaniny. „Bez spodnej bielizne, prosím“, hovoríme si s Clemensom a pýtame sa, ako zvláda vysloviť takúto vetu s úplne neutrálnym výrazom tváre.

Vysvetlenie je jednoduché: Vesta je zvnútra zvlhčená, aby bolo možné lepšie viesť prúd elektródami. Vlhkosť preniká aj cez oblečenie a zasiahla by tak spodnú bielizeň. Takže zo všetkého a do tréningového oblečenia. Potom sú okrem vesty umiestnené ďalšie ramienka okolo mojich nadlaktí, stehien a zadku a všetko je spojené s tréningovým zariadením.

Z pohodového začiatku.

Prvý tréning sa mi zdal veľmi príjemný: Začali sme s nízkou intenzitou prúdu, čo bolo spočiatku viditeľné iba ako mierne brnenie. Elektrický impulz prichádzal každé štyri sekundy a ja som mal napnúť všetky svoje svaly, potom nasledovala štvorsekundová pauza a celé sa to opakovalo. Elektródy pre jednotlivé svalové skupiny môže byť individuálne regulované trénerom a prispôsobené vašej vlastnej úrovni. Čo sa mi obzvlášť páčilo: tréner venuje pozornosť maximálne dvom účastníkom, aby bolo možné napríklad rýchlo napraviť nesprávne držanie tela.

Tých 20 minút, počas ktorých som cvičil ľahké silové cvičenia s váhou vlastného tela, rýchlo zbehol a nakoniec som sa cítil uvoľnene a uvoľnene. Čo je vlastne super, ale vzbudilo moje prvé pochybnosti: Dostal som iba ten jemný cyklus, ktorý je typický pre hrnčeky pre kanceláriu? Nie, povedal mi Clemens, najťažšia časť ešte len mala prísť. Museli by ste najskôr vidieť, ako vychádzam s tréningom a na akej úrovni som. Znie to rozumne.

. k hrôze, ktorá prišla potom

Druhý tréning bol oveľa náročnejší, ale ten tretí som mal na pamäti najjasnejšie: Doska, skákacie zdviháky, drepy - potil som sa v riekach. Nezlepšilo sa to, keď po prvýkrát niekto trénoval vedľa mňa. A slečna to celé pravdepodobne urobila o niečo častejšie ako ja (dúfam). Pretože motivovane vytiahla kolená hore, aj keď som už pri poslednej spovedi prosil o kyslíkový stan alebo alternatívne priamo o kňaza. Nie som ani veriaci. Nasledujúce štyri dni som ťažko chodil, pretože ma boleli svaly, ale kolísal som sa trochu tučniakom z jednej nohy na druhú.

Napokon: postupovalo to! Postupom času som si všimol, že sa mi cviky postupne uľahčovali, pričom sa súčasne postupne zvyšoval prúd. Tiež by som už nikdy neurobil chybu, že by som podcenil 20-minútový tréning: Nakoniec som bol zakaždým vyčerpaný a šťastný, pretože som cítil, že som niečo dosiahol. Posledným menovaným vďačím za skutočne motivujúcu povahu školiteľov na mieste, ktorí svoje ovce vždy posúvajú o niečo viac za svoje hranice.

Mimochodom, občas som mal boľavé svaly, hlavne na zadku a nohách, ale nikdy nie také silné ako po treťom tréningu. „Každý má v tej či onej chvíli také extrémne bolesti svalov, u teba to vlastne prišlo dosť neskoro,“ vysvetlil mi Clemens. Super, takže teraz som bol tiež výstredný medzi ľuďmi, ktorí sa dobrovoľne nechali mučiť elektrinou.

A čo to všetko prinieslo?

Z čisto zdravotného hľadiska som s mojím testom spokojný. Chrbát mi prestal šklbať asi po šiestich týždňoch, slabá bolesť večer po klasickom dni v kancelárii bola preč. Stratil som takmer nič za tri mesiace, ale nabral som trochu svalovej hmoty - aj keď je obdobie jednoducho príliš krátke na to, aby som zaznamenal veľké rozdiely. Ale na tréningovom prístroji tiež vidím čierno-bielo, že mi narástli svaly: Aktuálna intenzita, s ktorou som naposledy trénoval, bola u všetkých elektród asi o 15 percent vyššia ako na začiatku testu.

Školenie EMS: môj záver

EMS je vlastne dokonalé školenie pre kancelárske kobyly a žrebce všetkého druhu: Úsilie je minimálne, redukujú sa sťažnosti, ako sú bolesti chrbta, ktoré sa môžu vyskytnúť pri dlhom sedení alebo dokonca úplne zmiznúť. Musíte však dať tréningu nejaký čas - najmä ak chcete zhodiť pár kíl. Netrpezliví ľudia, ktorí chcú v tomto ohľade rýchlo vidieť úspech, by si mali pravdepodobne nájsť inú metódu. A: S 20 až 35 eurami na tréningovú jednotku, v závislosti od štúdia, nie je EMS lacným potešením. Ale absolvujete aj kvázi individuálne osobné školenie - takže stojí za to to vyskúšať!