Vysnená postava: týchto 7 vecí odlišuje štíhle ženy

Autor: Lukas Lengauer, BSc
Posledná aktualizácia: 10. marca 2020

Mnoho štíhlych žien sa drží a ľahko dosahuje svoju vysnívanú postavu. Iní sa musia len pozerať na nezdravé jedlo a oni doslova priberú.

V tomto článku sa dozviete, ktoré triky používajú štíhle ženy na to, aby sa trvale udržali vo forme. Ak budete kopírovať návyky, bude pre vás oveľa jednoduchšie chudnúť a rýchlejšie dosiahnuť svoj cieľ.

1.) Štíhle ženy jedia dostatok bielkovín

Ak chcete byť štíhli, musíte jesť dostatok bielkovín. Ale prečo je to tak v skutočnosti?

Bielkoviny hrajú dôležitú úlohu v našej telesnej hmotnosti.

Na jednej strane je to oveľa viac plniace ako sacharidy a tuky. (1) Vďaka tomu sa budete cítiť menej hladní a budete konzumovať menej kalórií.

Na druhej strane bielkoviny zaisťujú, že nestrácame svaly alebo dokonca budujeme svalovú hmotu. (2, 3) Vďaka tomu budete vyzerať pevnejšie a spálite viac kalórií.

V neposlednom rade treba spomenúť, že bielkoviny zvyšujú metabolizmus viac ako tuky a sacharidy. Naše telá používajú viac kalórií na trávenie bielkovín. (4)

Ak chcete získať alebo zostať štíhli, mali by ste vždy konzumovať dostatok bielkovín. Dobrým vodítkom pre zdravých ľudí, ktorí chcú schudnúť, je 1,5 až 2,0 gramu bielkovín na kilogram ideálnej hmotnosti za deň. (5, 6) Tí, ktorí si chcú udržať svoju telesnú hmotnosť, dostanú 0,8 gramu bielkovín na kilogram ideálnej hmotnosti za deň. (7)

Ak neviete, ktoré potraviny obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny, pozrite sa na náš zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín.

2.) Štíhle ženy pravidelne cvičia s vlastnou váhou

Cvičenie s vlastnou váhou bývalo medzi ženami mimoriadne nepopulárne. Mnohí si mysleli, že intenzívnym tréningom rýchlo budujú svaly a vyzerajú tak mužne.

Väčšina ľudí dnes vie, že tento predpoklad je nesprávny. Mužské nevyzerajú ani ženy, ktoré sa už roky venujú posilňovaniu.

Silový tréning nás udržuje štíhlymi dvoma spôsobmi:

1.) Samotný tréning logicky spotrebúva kalórie. To vám umožní prijať trochu viac kalórií a stále nepriberať žiadny tuk.

2.) Silový tréning zvyšuje našu svalovú hmotu. Keďže svaly používajú viac kalórií ako telesný tuk, môžeme jesť aj o niečo viac bez toho, aby sme pribrali.

Okrem účinkov na telesnú hmotnosť je silový tréning mimoriadne zdravý. Napríklad pôsobí proti procesu starnutia a osteoporózy a podporuje zdravie. (8, 9)

3.) Štíhle ženy sa v každodennom živote veľa hýbu

Častou chybou v myslení je pomalý metabolizmus.

Z vedeckých štúdií vieme, že 90 percent všetkých ľudí má takmer úplne rovnakú rýchlosť metabolizmu. (10) Prečo je pre niektoré ženy jednoduchšie zostať štíhlymi nie je spôsobený ich metabolizmom. Je to za to skutočne hnutie v každodennom živote. (11)

Logicky platí, že človek so sediacim zamestnaním spotrebuje podstatne menej kalórií ako človek, ktorý pracuje hlavne v stoji. Ak sa v práci veľmi nehýbete, mali by ste sa uistiť, že ste do voľného času začlenili veľa pohybu.

To nie je dôležité iba pre vašu spotrebu kalórií. Nízka úroveň aktivity je tiež nesmierne škodlivá pre zdravie kardiovaskulárneho systému. (12) Nie nadarmo sa hovorí: „Sedenie je nové fajčenie“.

4.) Štíhle ženy pijú vodu takmer výlučne

Vysokokalorické nápoje, ako sú džúsy a limonády, sú pri pokusoch o udržanie alebo zníženie hmotnosti mimoriadne ťažkopádne. (13)

Sú sotva plné a obsahujú vysoké množstvo cukru. Obsiahnutý cukor spôsobí, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a rovnako rýchlo klesá. To často vedie k záchvatom hladu, pri ktorých sa spotrebuje veľa zbytočných kalórií.

Ak chcete získať alebo zostať štíhli, mali by ste konzumovať takmer výlučne nápoje bez kalórií. Ideálna je voda, nesladený čaj, čierna káva, voda s citrónom a nalievaná voda.

Uistite sa tiež, že pijete dosť. Často si myslíme, že sme hladní, keď sme v skutočnosti iba smädní. Ukázalo sa, že pohár vody pred jedlom zmierňuje hlad. (14)

5.) Štíhle ženy si pravidelne doprajú jedlo, na ktoré majú chuť

Áno, čítali ste to správne. Ak si však niečo doprajete, urobte to s cieľom a rozumom.

Nie je problém, ak si každú chvíľu dáte pizzu pri chudnutí. Čo je však problém, sú takzvané cheat days, ktoré zahŕňajú nielen pizzu, ale aj rozsiahly brunch, sladkosti a zmrzlinu.

Cheatday ako je tento vás môže rýchlo vrátiť o týždeň alebo dva. Doprajte si preto takzvané cheat jedlo a po zvyšok dňa venujte pozornosť svojej strave.

Podvádzané jedlo je jediné jedlo, pri ktorom si dáte, čo chcete. Takto si môžete niečo dopriať, ale nepreháňajte to, pretože je to len jedlo.

6.) Štíhle ženy nakupujú zdravo

Zdravé nakupovanie je základom a úspechom vášho zákazníka. Pretože ak doma nie sú žiadne nezdravé jedlá, potom ich logicky tiež nemôžete jesť.

Nákupy si preto naplánujte opatrne a najlepšie je nakupovať niekoľko dní. Ušetrí vám to čas a bude o vás vždy dobre postarané.

Ak chcete vedieť, aké potraviny by ste mali mať doma vždy, nahliadnite do nášho zdravého nákupného zoznamu.

7.) Štíhle ženy jedia veľké množstvo ovocia a zeleniny

Ak chcete byť štíhli a zdraví, mali by ste jesť najmenej 500 gramov ovocia a zeleniny denne. Ak je dobre znášaný, môže to byť aj trochu viac.

Väčšina obyvateľov sa k tomu, bohužiaľ, ani zďaleka nepribližuje. Najlepšie je zabezpečiť, aby ste ku každému hlavnému jedlu jedli ovocie a zeleninu. Vďaka vláknine a nízkej kalorickej hustote týchto potravín budete menej hladní, a tým ľahšie chudnete. (15, 16)

Ak chcete znížiť hmotnosť na 500 gramov, mohli by ste si navrhnúť stravovací plán nasledovne:

Na raňajky: zahrňte stredne veľké jablko (150 gramov)

Na obed: zahrňte stredne veľkú papriku (150 gramov) ako surovú zeleninu

Na večeru: zahrňte 200 gramov miešanej praženej zeleniny alebo 200 gramov miešanej dusenej zeleniny

A dosiahli by ste už 500 gramov ovocia a zeleniny. Nie je to také ťažké, však?

Záver

Pár malých trikov môže prejsť dlhú cestu. Tí, ktorí si tieto návyky osvoja, budú žiť zdravšie a rýchlejšie chudnúť.

Máte k článku nejaké ďalšie tipy, spätnú väzbu alebo otázky? Potom teraz zanechajte komentár!

S pozdravom Lukas a tím chudnutia Lecker.