Vysoko sacharidová diéta - Schudnite napriek množstvu sacharidov?

Sacharidy (sacharidy) sú často negatívne ovplyvnené. Ale nie v strave s vysokým obsahom sacharidov. Konzumujú sa tu hlavne sacharidy. Ale môžete s ním skutočne schudnúť?

1. Vysoký obsah sacharidov

Jete stravou s vysokým obsahom sacharidov hlavne sacharidy. Na rozdiel od mnohých foriem stravovania nemusíte nevyhnutne kontrolovať príjem kalórií. Skôr je to o tom, byť na vrchole prirodzený pocit hladu a sýtosti venovať pozornosť.

To však neznamená, že sa môžete kŕmiť všetkými druhmi potravín s vysokým obsahom sacharidov. Pretože pri diéte s vysokým obsahom sacharidov sú sacharidy najlepšie na stole nízkotučné a vegánske sú. Vo výsledku ich je veľa Ovocie, zelenina a zdravé výrobky z obilia v ponuke. Prospešné sú škrobové jedlá ako ryža, zemiaky, kukurica alebo fazuľa.

Náš tip: S našim praktickým môžete získať sacharidy kedykoľvek a kdekoľvek Instantný ovos. Či už v jogurte alebo v šejkri - cenné sacharidy si vďaka tomu ľahko zaistíte 100% najčistejší organický ovos.

Vynálezca vysokosacharidovej diéty Dr. Radí aj McDougall, jesť pomaly a vedome, pretože náš pocit sýtosti nastáva až po 15-20 minútach. Ak jeme príliš rýchlo, často sa stáva, že sa prejedáme. Žiadne dôkladné počítanie kalórií, ale plné sacharidov, tiež zabraňuje typickému stresu v strave a stará sa o vás dlhodobý úspech.

McDougallov plán: Optimálne zvyšuje spotreba rastlinných sacharidov automaticky to, čo je potrebné na chudnutie Deficit kalórií. A nechajte nálezy spadnúť. Chuť na jedlo a jo-jo efekt sa vyhnete vďaka dostatočnému prísunu glukózy.

Konečne chceš vedieť, ako si fit? V našom zadarmo Kontrola tela môžete zistiť všetko o tom, čo vaše BMI hovorí o vašej fyzickej zdatnosti. Vrátane individuálnych odporúčaní produktov a tipov na výživu.

Tiež DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) odporúča a zdravé zmiešané jedlo udržujte vysoký obsah sacharidov. Nad 50% Podľa DGE by náš denný príjem energie mal byť vo forme Sacharidy resp.

Najlepšie sacharidy na chudnutie sú:

Ovsené vločky - dodajú vášmu telu základné vlákniny.
Strukoviny - šošovica, cícer alebo fazuľa majú vysoký obsah bielkovín.
Zemiaky - udržia vás dlho sýte a navyše vynikajúco chutia za studena v šaláte.

2. Nízkotučné diéty s vysokým obsahom sacharidov

Zatiaľ čo jete hlavne sacharidy v strave s nízkym obsahom tukov s vysokým obsahom sacharidov, tuky a bielkoviny majú podradnú úlohu. Pojem „diéta“ je zavádzajúci, pretože v porovnaní s ním ide skôr o dlhodobú stravu.
Distribuujete svoje makroživiny nasledovne:

80% sacharidov
5-10% tukov
5-10% bielkovín

Percento, ktoré by tuky a bielkoviny mali tvoriť, naznačuje, že tu záleží hlavne na kvalite makroživín.
Zdravé tuky sú predovšetkým nenasýtené mastné kyseliny. Sú nevyhnutné pre vaše telo a podieľajú sa na dôležitých telesných procesoch. Osobitnú úlohu majú mastné kyseliny omega-3 a omega-6. Na čo ďalšie si treba dať pozor pri konzumácii tukov sa dozviete v našom článku zdravé tuky.

Náš tip: Naši vegánski Omega-3 kapsuly dodajú vám cenné omega-3 mastné kyseliny priamo z rias. ideálne pre každý každodenný život a vhodné na šport.

aminokyseliny sú základnými stavebnými kameňmi vášho tela. Vaše telo potrebuje esenciálne aminokyseliny. Preto ich musíte prijímať spolu s jedlom.

Ako do seba zapadajú vysoké sacharidy a chudnutie? Sacharidové jedlá alebo nie, budete chudnúť iba vtedy, ak budete jesť menej kalórií, ako spálite. Vždy odporúčame mierny deficit kalórií od 200 do 500 kalórií. Bez akýchkoľvek zákazov alebo obmedzení: Jeden vyvážená výživa.
Vysoko sacharidová diéta s nízkym obsahom tukov môže viesť k chudnutiu iba vtedy, ak sledujete aj svoj príjem kalórií. Ak chcete schudnúť, odporúčame vám udržiavať nízkokalorický deficit. Získajte svoje Vypočítajte potrebu kalórií.

Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu - vždy odporúčame jesť zdravú a vyváženú stravu. V našom článku o Zmena stravy zistíte, ako môžete urobiť trvalé zmeny vo svojom jedálničku.

3. Plán výživy s vysokým obsahom sacharidov

S našim Plán výživy s vysokým obsahom sacharidov nájdete správny úvod do svojej novej formy výživy. Náš plán výživy je navrhnutý pre priemerne xy kalórií. Makroživiny môžete samozrejme tiež meniť v závislosti od vašich individuálnych potrieb. Stiahnite si náš vysoký obsah sacharidov Plán výživy zdarma a priamo si to vytlačte! Jeden máme pre malý náhľad Ukážkový deň uvedené tu pre vás.

Vzorový plán výživy s vysokým obsahom sacharidov

4. Recepty s vysokým obsahom sacharidov

Cestoviny, chlieb, ryža - sacharidy sú jednoducho skvelé! Pri diéte s vysokým obsahom sacharidov sa počíta aj tá pravá Zloženie makroživín. Pretože okrem sacharidov sú dôležité aj bielkoviny a tuky. Aby sa pri varení nič nepokazilo, vyskúšajte niektorý z našich vynikajúcich Recepty s vysokým obsahom sacharidov von.

Cestoviny s pestom z červených orechov

Doprajte si plné množstvo sacharidov s vynikajúcimi Celozrnné špagety. Vďaka nášmu jednoduchému receptu sa môžete vykúzliť v krátkom čase čerstvé pesto do. Rovnako ako v Bella Italia, len lepšie!

Ovsené smoothie z lieskových orechov

Získajte jeden orieškové občerstvenie s našim lahodným receptom na smoothie. Náš Instantný ovos dodajú vám komplexné sacharidy, ktoré môžete ľahko piť. A naše Srvátka s príchuťou lieskových orieškov poskytuje vám dôležité bielkoviny.

Proteínové cookies

Jeden sacharid medzi tým? Potom je náš jednoduchý Recept na bielkovinové cookies čo potrebuješ. Jednoduché prísady. Bielkoviny. A sacharidy sú perfektným občerstvením ku káve. Vďaka nášmu vegánsky proteínový prášok toto občerstvenie je dokonca bez laktózy a skutočnou pochúťkou pre všetkých vegánov!

Tip: dosiahnite svoj vysnívaný tvar pomocou nášho Sprievodcu tvarom. 12 týždňov. Zdravé stravovanie podľa plánu. Krátky, efektívne tréningy. Lahodné Recepty.