Nízkotučné diéty s vysokým obsahom sacharidov: energia po celý deň

Ovládajte váhu a posilňujte svaly pomocou High Carb Low Fat

Nízkosacharidová strava, o ktorej sa už dlho hovorí, že je „konečnou formou stravovania“, bola medzičasom vylúčená zo svojej najvyššej pozície novými prístupmi. Vysoko sacharidové nízkotučné alebo HCLF má údajne lepší a dlhotrvajúci účinok na reguláciu hmotnosti ako diéta s nízkym obsahom sacharidov a následná Vyvarujte sa jojo efektu môcť.

Straty energie, ktoré môžu občas sprevádzať stravu s nízkym obsahom sacharidov, sú takmer rovnako eliminované pri diéte s obsahom HCLF, ako je to aj pri nej konštanta hladiny cukru v krvi sa môže konať.

Cez drastické zníženie tukov a hlavnú stravu s komplexné sacharidy Diéta HCLF sľubuje, že dodá telu zdravé výživné látky a dostatok energie na budovanie svalov a podporu odbúravania tukov.

Rozdiely: vysokosacharidové diéty s nízkym obsahom tuku a vysokosacharidové diéty

Naše telo potrebuje na prežitie všetky tri makroživiny:

Bielkoviny
sacharidy
Tuky

Pri a Vysoko sacharidová diéta zvyšuje sa podiel potravín bohatých na sacharidy a znižuje sa obsah bielkovín a tukov. Iba Vegetárian Konzumované potraviny, ktoré obsahujú čo najviac škrobu, zasýtiť na dlhší čas a mali by dodávať veľa energie.

Koľko a tak často, ako chcete, pretože rastlinné jedlo má nízku energetickú hustotu a podporuje trávenie, takže musíte jesť väčšie množstvo, aby ste dostali dostatok kalórií a živín.

Tuky môžu byť konzumované iba vo forme omega-3 a omega-6 mastných kyselín z vegánskych potravín, mali by ste sa pokiaľ možno vyhnúť jedlým tukom. Cieľom je zabezpečiť funkciu hormónov a vitamínov v tele bez akumulácie zásobných tukov v tukových bunkách.

Držte diétu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov (HCLF) Bielkoviny a tuky na minime (5 až 10%) znížená, zatiaľ čo sacharidy by mali tvoriť asi 80% stravy.

Odporúčané jedlá v tejto strave obsahujú sacharidy, ktoré telo takmer úplne využíva ako zdroj energie a zároveň veľa minerálov a vitamínov, ktoré ho udržiavajú zdravým a fit. Okrem toho by sa mal v priebehu mesiacov znižovať podiel tukového tkaniva v tele.

Diéta HCLF je navrhnutá dlhodobo, mala by priniesť úplnú zmenu stravovacích návykov a súčasne optimalizovať metabolizmus tukov.

Úmyselná redukcia tukov na esenciálne mastné kyseliny znamená, že táto vysokoenergetická strava nevedie k ukladaniu zásobných tukov, ale namiesto toho je telu neustále dodávaná energia a súčasne umožňuje vytváranie nových buniek.

Použité uhľohydráty by mali pozostávať z komplexných polysacharidov (dlhé reťazce molekúl cukru), ako sú ...

Glykogén
Sila
a vlákninu

existujú, pretože telo ich musí premieňať na energiu so zvýšeným metabolickým úsilím, a preto ich na dlhšiu dobu nasýtiť (na rozdiel od jednoduchých, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale rovnako rýchlo ju nechajú opäť klesnúť).

Komplexné sacharidy sú zvlášť vhodné pre Budovanie svalov, pretože molekuly cukru sú prednostne nasmerované do svalových buniek pomocou vlastného inzulínu v tele. Komplexné sacharidy navyše umožňujú dlhodobú úroveň výkonu počas cvičenia.

Poznámka: Jedlo nemusí nutne pochádzať z vegánskych zdrojov! Napríklad glykogén sa nachádza hlavne v svalovine. Aj pri diéte s obsahom HCLF by tuky mali byť vysoko kvalitné, t. J. Pozostávať hlavne z polynenasýtených omega-6, najmä však omega-3 mastných kyselín.

Mastné kyseliny majú vlastnosti, ktoré sú pre telo relatívne ľahko využiteľné a telo si ich nedokáže vyrobiť samo, sú však nevyhnutné pre prežitie.

Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov

Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!

Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku

Dôležitými zdrojmi komplexných sacharidov sú:

celozrnné výrobky
ovsené vločky
Zemiaky
Ryžové rezance
Strukoviny (hrášok, fazuľa, šošovica)
Ovocie (jablká, hrušky, banány, bobule a citrusové plody)
Zelenina (karfiol, mrkva, ružičkový kel, zeler, brokolica, listová zelenina, špenát, červená kapusta)
Sójové bôby

Nebezpečenstvo: Čím je jedlo sladšie, tým má viac molekúl cukru s krátkym reťazcom a tým kratšia je doba nasýtenia.

Plán výživy s nízkym obsahom tukov s vysokým obsahom sacharidov

Existuje niekoľko prístupov k diéte HCLF vrátane:

Vysoko sacharidové recepty s nízkym obsahom tuku

Recepty na jedlo s vysokým obsahom sacharidov Raňajky, obedy a večere rôzne prístupy možno nájsť na niektorých internetových portáloch, napríklad tu
Široký rozsah Kuchárske knihy s nízkym obsahom tuku s vysokým obsahom sacharidov nájdete napríklad na Amazone.

Recenzie stravy s nízkym obsahom tukov s vysokým obsahom sacharidov

Je zbytočné uvádzať percentuálne orientačné hodnoty pre obsah tukov a bielkovín v potravinách v strave HCLF.

Len ťažko niekto dokáže zmerať výživovú hodnotu potravín.

Športovec, ktorý zje 3 000 až 4 000 kalórií denne, má oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že prijme dostatok tukov a bielkovín, ako napríklad žena, ktorá zje 2 000 kalórií denne. Pretože každý človek je individuálny, stačí na správne fungovanie tela malé množstvo tukov, na druhé nie. Každý si musí sám zistiť, čo jeho telo potrebuje a ktoré potraviny sú pre neho zdravé.

Často sa opisuje, že s HCLF stravou môžete jesť neobmedzene a stále chudnúť. Ale nie je to tak. V konečnom dôsledku môžete schudnúť, iba ak nižšie ako jeho energetické potreby zje, t.j. prijme menej kalórií, ako spotrebujete. Pri diéte s obsahom HCLF môžete na začiatku dokonca pribrať, kým sa nenaučíte „počúvať svoje telo“ a stravovať sa intuitívne.

Ktokoľvek, kto používa diétu HLCF ako diétu rýchle chudnutie by som chcel použiť, možno sklamaný pretože proces si vyžaduje čas. Telo sa musí najskôr prispôsobiť novej strave. Zároveň existuje riziko, že sa váš metabolizmus zastaví, ak netrpezlivo drasticky znížite kalorický príjem, aby ste dosiahli rýchle výsledky. Potom je a Jojo efekt prakticky predprogramované.

Aby sa veľké množstvo energie zo sacharidov skutočne spotrebovalo ako také a v lepšom prípade sa premenilo na svalovú hmotu, musíte sa dostatočne pohybovať alebo cvičiť. Šport robiť. Tí, ktorí jedia viac kalórií a stoja, automaticky priberú, pretože dodaná energia sa ukladá ako tuk.

Odborníci na výživu odporúčajú jeden vyvážená výživa, aby bolo telo optimálne zásobené. Monomeals (iba jeden druh potravy, napr. vo variante RT4) obsahuje to, čo telo potrebuje pre zdravý metabolizmus (napríklad základné tuky a bielkoviny z mliečnych a živočíšnych výrobkov).
Dôležité Vitamín B12 Telo ho získava iba zo živočíšnej potravy, preto ho treba dopĺňať týmito vegánskymi formami výživy.

Inak môže (pôvodne):

Problémy s gastrointestinálnym traktom
Nafukovanie
a/alebo pankreas je prepracovaný, čo môže napadnúť kyselinu v zuboch

Odporúčajú sa dôležité omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Vyskytujú sa napr. V:

mastné ryby (makrela, losos, tuniak)
Semená (ľanové, konopné, chia semienka)
ovsené vločky
Avokádo
Orechy
Repkový olej a ľanový olej.

V prípade spomínaných foriem HCLF sú tieto potraviny výslovne zakázané.

Skúsenosti a závery týkajúce sa HCLF diéty

Niektorí používatelia uvádzajú skutočný Tučná fóbia, čo môže byť kontraproduktívne, pretože telo potrebuje tuky okrem iného aj na syntézu hormónov.

Jeden používateľ potvrdzuje, že HCLF má zmysel iba v súvislosti so športom, ak chcete schudnúť a cítiť sa fit. Bez cvičenia sa stáva pravý opak: priberáte a cítite sa unavení a bezmocní.

Iní namietajú, že ak ste sa naučili počúvať svoje telo, robíte to automaticky, ak sa príliš nehýbete menej hladu má a zje menej.

Niekoľko ľudí potvrdzuje, že pri zmene stravovania stratíte chuť na rýchle občerstvenie a sladké občerstvenie. Jeden však uviedol, že napriek strukovinám zaznamenal výrazný nárast vegánskeho variantu Nedostatok bielkovín utrpel.

Opisuje následky ako:

Silne narušený imunitný systém
Strata svalovej hmoty
Znížené libido (pozri „Mníchova paprika - čistoty a plodnosti“), radosť zo života a energia.

Hclf strava vyžaduje kompletnú Zmena stravy.

Možno budete musieť ísť mnohými Samostatné návyky, ako večerné pivo, čokoládová tyčinka medzi jedlami alebo rýchle občerstvenie počas pracovnej doby. Inými slovami, „jedlá“, ktoré sú obzvlášť obohatené o cukor, tuky a prísady.

V prvom rade je to pre telo zdravé. Avšak kým sa telo neprispôsobí, môže túžba po nezdravom jedle nejaký čas pretrvávať. Po 3 až 4 týždňoch je to však zvyčajne úplne preč. Na druhej strane, vášmu zdraviu a vášmu vzhľadu prospeje o to viac, že nebudete konzumovať prázdne kalórie zo sladkých výrobkov a výrobkov z bielej múky.

Diéta HCLF však tiež nie je v súlade s výskumom výživy. Chýba mu vyvážená zložka dostatočného množstva sacharidov, bielkovín a tukov. Nezohľadňuje tiež individuálne ústavy, pretože každý človek potrebuje veľmi špecifický pomer výživných látok v závislosti od životného štýlu, veku, pohlavia a genetickej predispozície. Jednotlivé zložky stravy s HCLF sú určite zdravé, v konečnom dôsledku takáto strava nie je z dlhodobého hľadiska zdravá.

Ak sa chcete podrobnejšie zaoberať diétou s vysokým obsahom sacharidov, odporúčame vám túto knihu Vysoko sacharidová diéta: Schudnite pomocou správnych sacharidov.

Koncept je založený na jednoduchom zvrátení: telo je primárne kŕmené sacharidmi namiesto bielkovín a tukov, čo vedie k chudnutiu a zabraňuje množstvu chorôb.
Vysoko-sacharidová diéta pomáha čitateľovi implementovať tento výživový koncept do každodenného života so 7-denným plánom, mnohými tipmi a viac ako 100 chutnými receptami.
Dôsledne zdravá rastlinná strava pre väčšiu pohodu a trvalé chudnutie je nenahraditeľná pre každého, kto dodržiava vegetariánsku alebo vegánsku stravu.