Vyvarujte sa nadmernému stravovaniu

Vyberte oblasť:

Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra

Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov

Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh

Nájdite svoj skutočný trh

Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.

  • Prejedanie
  • Vyvarujte sa nadmernému stravovaniu

    vyvarujte

    Teraz potrebujem čokoládu alebo vrecúško! Telo zrazu beží ako na diaľkové ovládanie, nutkanie na jedlo alebo niektoré potraviny je ťažko kontrolovateľné. Môže to mať niekoľko príčin. Možno je žalúdok prázdny alebo je hladina cukru v krvi v suteréne. Niekedy je nedostatok tekutín.

    Dosť často to nie je o jedle, skôr prelomí stres, frustrácia alebo staré zvyky. Chuťovým jedlám sa dá vyhnúť pravidelnou stravou. Ktokoľvek, kto sa naučí správne interpretovať náhle chute na jedlo, už nie je bezbranný.

    Chute naznačujú nedostatok

    Hlad vzniká zo zložitej súhry rôznych signálov. Senzory naťahovania si všimnú, že žalúdok je prázdny. Chemoreceptory rozpoznávajú, či je dostatok výživných látok.

    Svoju úlohu tu zohrávajú aj zásoby tuku a cukru. Ak je hladina cukru v krvi príliš nízka, spustí sa signál „hlad“. Dobre naplnené tukové zásoby naopak naznačujú dlhodobé zasýtenie. V neposlednom rade sú do toho zapojené hormóny a neurotransmitery, ktoré v mozgu vytvárajú pocit hladu alebo sýtosti.

    Prázdny žalúdok sa vzbúri

    Chuť môže znamenať, že dlho sa nič nejedlo a žalúdok je prázdny. Najdôležitejším obrubníkom hladu je pravidelné stravovanie. Tri až päť malých jedál je ideálne rozložené po celý deň. Ak chcete schudnúť, jedzte jednoducho menšie porcie. Aj pri diéte by sa malo denne skonzumovať najmenej 1 200 kalórií.

    Potraviny bohaté na vlákninu naplnia žalúdok a oddialia pocit hladu. Celozrnné výrobky, zelenina a ovocie poskytujú pomerne málo kalórií. Uistite sa, že máte dostatok bielkovín. Potravinám bohatým na bielkoviny trvá trávenie a pobyt v žalúdku dlhšie. Nízkotučné mliečne výrobky a syry, ako aj nízkotučné mäso a ryby majú vysoký obsah bielkovín, ale nízky obsah kalórií.

    Udržujte hladinu cukru v krvi rovnomernú

    Glukóza v krvi funguje ako rýchly zdroj energie. Telo sa snaží udržiavať konštantné množstvo tohto cukru v krvi. Ak nedôjde k doplneniu, hlási sa „hlad“. Prosím, nechytajte teraz sladkosti! Cukor zo sladkostí sa dostáva do krvi príliš rýchlo a spôsobuje prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi. Okamžite sa uvoľní veľa inzulínu, aby sa odstránil cukor. V dôsledku tejto nadmernej reakcie hladina cukru v krvi dokonca klesne pod predchádzajúcu hodnotu.

    Potraviny bohaté na sacharidy, v ktorých sú zložky cukru obsiahnuté v zložitej forme, sú lepšie ako sladkosti. Môžu to byť napríklad cestoviny, cereálie alebo zemiaky so zeleninou. Ak naozaj chcete niečo sladké, zjedzte tvarohové jedlo alebo ryžový nákyp s ovocím. Ovocný jogurt, ovocie alebo sušené ovocie pomáha rýchlo.

    Tekutina napĺňa žalúdok

    Pre niektorých ľudí je ťažké rozlíšiť medzi hladom a smädom. Ak si nie ste istí, mali by ste sa najskôr napiť. To definitívne natiahne žalúdok a často na chvíľu zmierni chute. Aj to, že si dáte pohár vody pred jedlom, bude mať za následok menej jedla a menej kalórií. Vývar alebo polievka tiež pomôžu, ak náhle pocítite hlad. Najlepšie je vypiť najmenej 1,5 litra počas celého dňa.

    Uspokojiť duševný „hlad“

    Chute nás niekedy premôžu, keď sme v strese alebo frustrácii, keď sa nudíme, sme osamelí alebo smutní. Tí, ktorí sa v takýchto situáciách zvyknú rozmaznávať jedlom, čoskoro pocítia namiesto frustrácie alebo nudy fyzický hlad.

    Smrteľné: Jedenie nepomáha proti duševnému „hladu“. Väčšinou to prispieva k zlému pocitu. Venujte pozornosť situáciám, v ktorých túžby vznikajú. Zistite, čo skutočne potrebujete. Možno je pre vás dobrá prechádzka alebo šport, možno pekný telefonát, dobrá hudba alebo relaxačný kúpeľ.

    Dobré návyky, žiadne zákazy

    Zvyknite si na pravidelný rytmus jedla. Aspoň malé občerstvenie je potrebné dodať každé tri až štyri hodiny, aby ste na prvom mieste neboli skutočne hladní. Jedzte pomaly a vedome. V ponuke majú svoje miesto aj obľúbené pochúťky, pretože zákazy len zvyšujú túžbu. Doprajte si z času na čas svoje obľúbené jedlo v malom množstve. Ak budete jesť sladkosti hneď po jedle, hladina cukru v krvi sa vám nevymkne spod kontroly. Takže sú dobre vyzbrojení proti chutiam na jedlo.