Vyvarujte sa výkrmu jedál v jedálni

Mnoho ľudí využíva pri každodennej práci pohodlie vlastnej jedálne spoločnosti. Aj keď sa tam v priemere výber za posledné roky výrazne zlepšil, jedáleň je zvyčajne nie zanedbateľnou kalorickou pascou. To sa však dá šikovne obísť. Nízkokalorická strava v jedálni je preto možná!

V porovnaní so svojimi kolegami vo fyzicky náročných zamestnaniach majú pracovníci kancelárie výrazne nižšiu potrebu kalórií za deň. Každý, kto pracuje hlavne v sede, by si to mal preto vždy uvedomiť. Orientačná hodnota je okolo 2 400 kalórií, z čoho polovica sa rýchlo spotrebuje pri dobre vyprážanom obede s vhodne pocukrovaným nápojom.

Šalát ako alternatíva!

Šalát je vždy dobrá alternatíva, pretože v zásade obsahuje pomerne málo kalórií a stále vás zasýti. Aj tu je pravda v detailoch. Ak si radi doprajete veľa orechov alebo veľa mastného dresingu, môžete tu naraziť na pascu. Preto sa zaobíďte bez toho, alebo jednoducho o niečo menej.

Drž sa ďalej od tuku!

Už spomínané vyprážané jedlo je veľmi populárne kvôli chuťovému efektu tuku, ale vašej postave to nerobí dobre. Namiesto vyprážaných hranoliek odporúčame ako prílohu použiť zemiakové zemiaky alebo ryžu.

Mäso má v zásade pomerne vysokú hustotu kalórií. Tí, ktorí pravidelne využívajú vegetariánsku alternatívu, a dávajú tak prednosť zelenine, sa zvyčajne oveľa lepšie podávajú po kalóriách. Ale ani tu nie je zeleninový kastról pečený s dostatkom syra prvou voľbou na obed objímajúci figúru v jedálni.

Pitie vás môže tiež pripraviť o tuk!

Známe sú viac kalorické bomby: nealkoholické nápoje! Dajú sa ľahko nahradiť mierne rozmixovanými džúsmi alebo minerálkou. Ľahké nápoje majú veľmi málo kalórií, ale podporujú hlad a tým aj nutkanie jesť viac, ako by ste skutočne mali.

Počúvajte svoje telo!

A posledný bod je vlastne strieborná guľka. Väčšina ľudí jedáva minulú plnosť. Môžete si dať čas na obed, potom môžete tiež cielene počúvať signály tela. Možno už nie je potrebný sladký dezert.