Vyvážená strava prináša zdravie

Keď jeme pestro, konzumujeme všetky živiny. Výživový kruh pre obilniny, obilné výrobky a zemiaky, zelenina a strukoviny, ovocie, nápoje, mlieko a mliečne výrobky, ryby, mäso a vajcia, tuky a oleje.2 Vyvážená strava prináša zdravie

TIPY NA VYVÁŽENÚ DIÉTU 1. Jedzte pestro 2. Raňajky denne 3. Jedzte veľa ovocia a zeleniny 4. Jedzte veľa chleba, cestovín, zemiakov, ryže a cereálií 5. Jedzte mliečne výrobky pre silné kosti 6. Jedzte pravidelne 7. Nejedzte tak rýchlo 8. Pite veľa vody 9. Buďte aktívni a hýbte sa 10. Jedzte malé jedlo 5-krát denne Potraviny, ktoré konzumujeme každý deň, dodajú nášmu telu silu a energiu. Táto energetická hodnota v potravinách sa meria v kilokalóriách. Slovo kalórie pochádza z latinského slova calor, čo znamená niečo ako teplo. Pretože 1 kalória (kal) je veľmi málo, obyčajne sa hovorí o kilokalóriách (kcal). A ty? Ktorý z uvedených 10 tipov jete? Čo robíš dobre Píšte kladné a záporné výroky v prítomnom čase. EDUCACIÓN FÍSICA 3

KOĽKO KALÓRIÍ BY SME MALI UŽIŤ ZA DEŇ? http://www.wdr.de/tv/neuneinhalb/sendung/ 2007/10/2007_10_20.php5 Pozrite si video a rozhodnite sa, či sú nasledujúce odpovede správne alebo nesprávne: Každý rok 16. októbra je v Nemecku Svetový deň výživy nie je dostatok potravy Každý vie, ako sa stravovať zdravo. Cukor a tuk obsahujú energiu, ktorá je pre telo dôležitá. Zelenina pozostáva hlavne z cukru. Kalória pochádza z gréčtiny a znamená teplo. Keď telo dostane príliš málo energie, budete Každé 8. dieťa v Nemecku je príliš tučné Vždy by ste mali jesť veľa hranoliek S pizzou, hranolkami a čokoládou, ktoré konzumujete Živiny nikdy nesmú chýbať vo vyváženom jedle Vitamín A, C, E alebo K musí byť uviaznutý v zeleninovej polievke po dobu 3 hodín jogging, aby ste spálili časť hranolkov Mini-kuchári sú vo veku 12-15 rokov Ako mini-kuchár viete rovnako ako skutočný kuchár. Nedodržiavajú sa hygienické pravidlá. 4 Je dôležitá vyvážená strava. Zdravie

Ako sme už mohli vidieť vo videu, kalórie môžete nielen konzumovať, ale aj tieto kalórie konzumovať znova. Spotreba kalórií závisí aj od toho, ako intenzívne sa činnosť vykonáva. Nasledujúce činnosti sa uskutočnia vždy do 15 minút. Takže a teraz si na rade ty! Ktorá aktivita spotrebuje koľko kalórií: 42 kalórií: chôdza alebo lezenie po schodoch? 27 kalórií: písanie na počítači alebo horolezectvo? 50 kalórií: jazda na bicykli (25 km/h) alebo čistenie okien? 37 kalórií: nakupovanie alebo jazda na kolieskových korčuliach? 163 kalórií: strihajte živý plot alebo bojujte s judom? 41 kalórií: naťahovanie alebo hranie na flaute? 65 kalórií: aerobik alebo skákanie na trampolíne? 107 kalórií: hrať tenis alebo jazdiť na koni? Vyhľadajte na internete kalkulačku kalórií a vypočítajte, koľko kalórií ste včera zjedli? Ktorú činnosť si zvolíte na spálenie kalórií? http://web.ard.de/ratgeber/kcal/index.php?navi=calc&sub=sport Zaujímavé odkazy na získanie ďalších informácií o téme ! http://www.coolfoodplanet.org/ger/home.htm http://www.ardmediathek.de/ard/servlet/content/3517136?documentid=4232114 http://ralphsleckerwissen.wdr.de/ EDUCACIÓN FÍSICA 5

„Raňajky ako kráľ, obed ako šľachtic a večer ako žobrák.“ Poznáš toto príslovie? Čo to znamená? Prejdite na webovú stránku Kinderetz a pozrite si video: Čo mali študenti na raňajky? http://www.kindestetz.de/infonetz/thema/er naehrung/gewohnheiten/-/id = 29358/nid = 29358/did = 29382/1xdwt2b/ind ex.html EDUCACIÓN FÍSICA 7

Čo sú raňajky v Nemecku? 1. Označte obrázok. 2. A čo raňajkuješ každý deň? 3. Prieskum a) 76% Nemcov raňajkuje každý deň. A ty? b) Pre 37% sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa. A pre teba? c) 83% Nemcov raňajkuje doma, ostatní v práci alebo v škole. A ty? 8 Vyvážená strava prináša zdravie

4. Ktoré raňajky sú (ne) zdravé? Napíš slová do tabuľky. zdravé nezdravé Zaujímavé odkazy na získanie ďalších informácií o tejto téme ! http://www.richtig-fruehstuecken.de/richtig-fruehstuecken/10-gruende-fuer-ein-gesundes-fruehstueck.html http://www.youtube.com/watch?v=2rczb40p1sa&playnext=1&list=plef02ba0facc56caabro http: //www.youtube.com/watch?v=syvio_xjowg http://www.youtube.com/watch?v=nuki1u2dnr4&feature=related http://www.ardmediathek.de/ard/servlet/content/3517136?documentid= 5701072 EDUCACIÓN FÍSICA 9

Obed Ste to, čo jete. Čo si myslíte o tejto vete? Ste to, čo jete? Pozrieť si upútavku na film Ste to, čo jete? O čom je tento film? Aké sú dôsledky nesprávneho stravovania? Ktoré choroby sa vyskytujú čoraz častejšie? http://www.trailerseite.de/archiv/trailer-2010/17712-du-bist-was-du-isst-film-trailer.html 10 Vyvážená strava prináša zdravie

Vaše jedlo by malo byť vašim liekom Hippokrates (460 370 pred n. L.) Už ste počuli toto príslovie? Čo tým chcel povedať grécky lekár Hippokrates? Teraz sa pozrime, či sú vaše stravovacie návyky správne: Čo ste si včera dali na obed? Stravovali ste sa vyvážene? Čo chýbalo? Čo ste mali k večeri Ako rýchlo si jedol (rýchle, pomalé, sedenie, státie, pred televízorom, osamote, s rodinou) Ako ste trávili jedlo? Malátny, najmenej hodinu som sa cítil veľmi unavený. Dobre, cítil som sa posilnený a po krátkej prestávke som chcel niečo urobiť. Normálne, ale krátko po tom, čo som zjedol EDUCACIÓN FÍSICA 11, som bol hladný.

Zdravé občerstvenie Odborníci odporúčajú 5 jedál denne, 3 hlavné jedlá, raňajky, obedy a večere a 2 občerstvenie, aby sme neumreli od hladu. Mali by sme venovať pozornosť potrebám nášho tela. Perfektné občerstvenie by malo obsahovať čo najmenej sacharidov. Čo by si mal jesť Hrsť orechov, kúsok syra, pár plátkov lahodnej salámy, zelenina s čerstvým alebo tvarohom, ovocie s prírodným jogurtom alebo tvarohom. Skvelým občerstvením sú aj vajcia uvarené na tvrdo. Občerstvenie medzi jedlami by malo pozostávať z: + + mliečne výrobky + ovocie + obilné výrobky 14 Vyvážená strava prináša zdravie

Co si myslis? Čo je zdravé a čo nezdravé? Do dvoch stĺpcov dajte tieto jedlá: jahody, orechy, pizza, čerešne, ovocie, plnotučný dressing, zelenina, margarín, ovocie kiwi, praclíky, jablká, banány, arašidové lupienky, maslo, pomaranče, sladený jogurt, ananás, papája, vodný melón, zmrzlina z granolovej tyčinky, Koláče, nealkoholické nápoje, marhule, oranžová tekvica, špeciálne proteínové tyčinky EDUCACIÓN FÍSICA 15

Takže a teraz máte prehľad o kalóriách v Mc Donald: Kalórie Kalórie Hamburger 320 Francúzske hranolky malé 210 Veľké Mc 570 Francúzske hranolky stredné 450 Mc Royal 524 Francúzske hranolky veľké 540 Mc Royal Slaninový syr 560 Coca Cola malé 150 Mc Kuracie mäso 460 Coca Cola stredné 210 Vaše Burger nie je v cene? Potom sa tu pozrite a vypočítajte kalórie, ktoré ste zjedli pri poslednej návšteve Mc Donalds: http://www.kalorientabelle.org/kalorien_mcdonalds/kalorien+tabelle+mc+donalds+de sserts + mcflurry + mcsundae + milkshake + apfeltasche.php Burger hranolky nápoj Celkový počet kalórií: Čo si všimnete, keď porovnáte kalórie zo svojho zdravého občerstvenia a kalórie z vašej poslednej návštevy Mc Donalds? EDUCACIÓN FÍSICA 17

Ak budete postupovať podľa všetkých týchto rád, môžete sa rozhodnúť, z ktorého jedla by ste mali jesť nasledujúce jedlá: 1. Krémová špargľová polievka s mušľami. 2. Špagety s bylinkovou omáčkou. 3. Treska s paradajkovou omáčkou. 4. Kurací špíz. 5. Šošovka s baklažánom. 6. Ryžová panvica so zeleninou. 7. Cestoviny upečieme s lososom. Recepty na vašu večeru: http://www.chefkoch.de/rezeptsammlung/58502/abendessen.html EDUCACIÓN FÍSICA 19

PROJEKTOVÉ PRÁCE Aký je ideálny plán výživy na jeden deň? Skúste vyplniť nasledujúcu kalorickú tabuľku a rozhodnite sa, koľko má koľko kalórií. Zadali ste iba celkový počet kalórií: Raňajky: Müsli 40g Pohár 0,2l mlieka, s nízkym obsahom tuku Pohár pomarančového džúsu 0,2l A banán Celkové kalórie 425 kalórií Riešenie: Müsli (40g): 145 kalórií Pohár mlieka: 94 kalórií Pohár pomarančového džúsu: 45 Kalórie Banán: 141 kalórií Obed: Tanier so zemiakovou polievkou Celozrnná rolka Pohár rozstrekovača jablkového džúsu 0,2 l kalórií spolu 289 kalórií Riešenie: Tanier zemiakovej polievky: 128 kalórií Celozrnná rolka: 111 kalórií Pohár rozstrekovača jablkového džúsu 0,2 l: 50 kalórií 20 Vyvážená strava vám prinesie zdravie

Večera: Šalátová miska s balzamikovým octom Dve paradajky Jedno vajce Jedna porcia kukurice Celkové kalórie 283 kalórií Riešenie: Šalátová misa s balzamikovým octom: 93 kalórií 2 paradajky: 18 kalórií 1 vajce: 81 kalórií Porcia kukurice: 91 kalórií EDUCACIÓN FÍSICA 21