Výhody vyváženej stravy

23. novembra 2019 ∙ 8 minút na prečítanie

„Iba vtedy, keď si skutočne pochopil, aký vplyv má tvoj výber jedla na vplyv a život, máš kontrolu a dokážeš sa obmedziť bez toho, aby si sa cítil ukrátený.“

Vyvážená strava je dôležitá pre dlhý a zdravý život. To sa ľahšie povie, ako urobí. V skutočnosti ľudia v Nemecku teraz žijú dlhšie ako kedykoľvek predtým, ale dovolia si stravu, ktorá veľmi zdraviu škodlivé je. Strava s vysokým obsahom soli a cukru, ale s nízkym obsahom obilia, ovocia, zeleniny a zdravých bielkovín je skratkou k predčasnej smrti.

Výhody zdravej výživy sú početné. Predlžuje dĺžku života, predchádza smrteľným chorobám a celkovo zlepšuje kvalitu života. Vyvážená strava má navyše pozitívne účinky na oči, vlasy, pokožku a trávenie.

Ak vás to nepresvedčí, aby ste odteraz venovali viac pozornosti zdravej a vyváženej strave, potom som na konci so svojou hrou!

Naši odborníci na výživu zo spoločnosti Superprof, ktorí tiež ponúkajú flexibilné výživové poradenstvo online prostredníctvom webovej kamery alebo mobilného telefónu - už neexistujú žiadne výhovorky!;) - určite vás presvedčia!

Mnohí stále váhajú, udržiavať zdravší životný štýl, pretože sa obávajú, že to bude znamenať vzdať sa všetkých lahodných dobrôt, ktoré vás tak často previnia, ako napríklad hranolky, mliečna čokoláda, mastné hamburgery s hranolkami, vyprážané jedlá atď. To môže byť pravda, ale existuje toľko potravín, ktoré sú rovnako chutné, ale zároveň podporovať všeobecné blaho.

Oveľa ľahšie si tak osvojíte všestranný zdravší životný štýl.

Zdravá výživa očí

Mnoho ľudí v Nemecku trpí zhoršeným videním. Ak dbáte na zdravú výživu už od mladého veku a požívate správne vitamíny, minerály a živiny, v nasledujúcich rokoch sa dá takémuto poškodeniu zabrániť.!

Zlepšiť svoj zrak výživou a predchádzať ochoreniam očí, mali by ste venovať pozornosť potravinám, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, luteín, zinok a vitamíny C a E. Beta-karotén je tiež veľmi dobrý pre oči, pretože sa vo vašom tele premieňa na vitamín A.

Teraz vás asi zaujíma, čo je vyvážená strava a ktoré potraviny obsahujú tieto dômyselné minerály a vitamíny.

Tu je zoznam potravín, ktoré zlepšia vaše celkové zdravie a sú obzvlášť dobré pre oči:

Zelená listová zelenina: Kapusta a špenát obsahujú veľa luteínu a zeaxantínu, čo sú rastlinné pigmenty, ktoré zabraňujú chorobám očí, ako je katarakta alebo makulárna degenerácia.
Losos: Losos je plný omega-3 mastných kyselín, zdravého tuku, ktorý zlepšuje zdravie očí, ale väčšina ľudí nemá dostatok potravy.
Vajcia: Vitamín A obsiahnutý vo vajciach chráni pred šeroslepotou a suchými očami.
Strukoviny: Cícer a šošovica sú skvelou alternatívou pre vegetariánov. Výživné látky, ktoré obsahujú, chránia sietnicu a znižujú riziko akýchkoľvek očných chorôb.
Citrusové ovocie: Pomaranč, grapefruit, citrón a limeta sú skvelým zdrojom vitamínu C. To znižuje riziko katarakty alebo makulárnej degenerácie.

Správnymi potravinami môžete zabrániť šedému zákalu a makulárnej degenerácii. | Zdroj: Unsplash

Vyvážený a zdravý príjem potravy bojuje s problémami s očami. Získanie správnych vitamínov, či už prostredníctvom potravy alebo doplnkov (kapsuly, tablety alebo vo forme tekutín), je prekvapivo ľahké.

Tu je niekoľko chutných receptov plných živín pre lepšie oči:

Zeleninové ragú
Pikantný zeleninový šalát
Grilovaná špargľa
Ovocný koláč bez cukru
Tuniakové cestoviny

Tieto recepty sa vyrábajú mimoriadne ľahko a obsahujú všetko, čo potrebujete, aby vaše oči boli zdravé!

Účinky zdravej výživy na vlasy

Ukázalo sa, že muži aj ženy sú sebavedomejšie a sebavedomejšie, keď majú zdravé, silné a lesklé vlasy.

Ak túžite po lesklej hrive, zdravá strava je kľúčová.

Nie veľa ľudí vie, že stav vlasov je znakom vnútorného zdravia.

Plné zrno: V celých zrnách je vysoký obsah biotínu, železa a zinku. Na šampónoch môžete často čítať biotín. Je to tak preto, lebo biotín je potrebný na množenie buniek a produkciu aminokyselín, ktoré sú pre husté vlasy nevyhnutné.
Grécky jogurt: Jednoducho vynikajúce a dokonalé kedykoľvek počas dňa! Veľké množstvo vitamínu B5 (tiež kyselina pantoténová) tiež podporuje cirkuláciu krvi v pokožke hlavy a tým aj rast vlasov.
Škorica: Škorica prenáša kyslík a živiny do vlasových folikulov.
Mrkva: Pohár mrkvovej šťavy denne je skutočným zázračným liekom! Mrkva obsahuje veľa vitamínu A, ktorý je nevyhnutný pre všetok bunkový rast vrátane vláskových buniek.
Orechy a semená: Plná a hustá hlava vlasov potrebuje zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny. Pretože si ich naše telo nedokáže samo vyrobiť, musí sa prijímať potravou, napríklad mandľami, vlašskými orechmi alebo ľanovými semiačkami.

Hladká, lesklá hriva vlasov, sen každého. Správne výživné látky dodajú vašim vlasom lesk! | Zdroj: Unsplash

Predčasné vypadávanie vlasov a krehké, matné vlasy dávajú pocit neistoty o vlastný vzhľad. Štúdie preukázali, že vypadávanie vlasov a krehké, nezdravé vlasy sú znakmi nesprávneho stravovania.

Jedlá a občerstvenie bohaté na živiny posilňujú vlasové folikuly a zabraňujú vypadávaniu vlasov. Ak budete jesť jedlá uvedené vyššie, vaše kadere budú zdravé a silné. Absolútne závideniahodné!

Zdravá výživa: tipy na krásnu pleť

Zdravá, mladistvá a žiarivá pokožka je na zozname želaní každého. Pre mnohých je vzhľad a zdravie ich pokožky také dôležité, pretože epidermis je najväčší orgán z hľadiska plochy povrchu, a preto s najväčšou pravdepodobnosťou priláka pozornosť.

Suchá, pokrčená a poškodená pokožka je často dôsledkom nesprávneho stravovania a stresu. Zdravá strava so správnymi výživnými látkami môže vrátiť čas a dodať vám požadovanú pleť. Ak sa o svoju pleť staráte v mladom veku, v budúcnosti sa vám to vyplatí, pretože potom budete mať menej vrások.

Skôr alebo neskôr všetci starneme. Nadmerné vrásky sú však dôsledkom nesprávnej stravy, príliš veľa slnka a stresu. Vďaka správnej výžive zostane vaša pokožka dlho pevná a mladá! | Zdroj: Unsplash

Všetky tieto jedlá sú vynikajúce, dajú sa ľahko kombinovať a sú dostupné v každom supermarkete vo vašej blízkosti.

Najmä mladí dospelí musia bojovať s problémami so škvrnami na pokožke. Preto je dôležité vyhýbať sa tučným jedlám. To vám upcháva póry a spôsobuje pupienky. Správne jedlo nie je vždy ľahké, najmä pre tínedžerov, ale výsledkom bude jasnejšia pokožka. Takže vždy to stojí za to!

Zdravá a vyvážená strava pre trávenie

Bohužiaľ, problémy so žalúdkom sú v dnešnej dobe častým problémom. Zažívacie ťažkosti urobte z návštevy reštaurácie bolestivý zážitok, pretože tí, ktorých sa to týka, musia vždy dávať pozor na to, čo jedia, aby sa uprostred noci nebudili na bolesť žalúdka.

Problémy s tráviacim systémom súvisia aj so zlou výživou. Zdravá výživa môže tieto problémy zvrátiť.

Jedna vec je istá, dobré trávenie zlepšuje zdravie a celkovú pohodu.

Pre trávenie je dôležité nájsť potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu sú. Našťastie existuje veľa slaných možností:

Červená repa: Veľmi dobrý zdroj vlákniny, draslíka a horčíka. Najlepšie sa konzumujú surové, napríklad do šalátu alebo ako džús. Červená repa je skutočný zázračný liek na obnovenie zdravého tráviaceho systému.
Čučoriedky: Čučoriedky sa tiež často označujú ako superpotraviny, pretože okrem vlákniny obsahujú aj veľa vitamínu C. Obe tieto látky podporujú hladké fungovanie v zažívacom trakte.
Sušená slivka: Bohatý na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Tu sa však odporúča opatrnosť, pretože slivka funguje ako prírodné preháňadlo. To sa môže stať veľmi rýchlo!
Uhorka: Okrem vlákniny obsahuje uhorka aj vodu, ktorá zmäkčuje stolicu, zabraňuje zápche a umožňuje plynulý pohyb čriev. Väčšina ľudí dáva prednosť konzumácii uhorky v šaláte. Ak je voda pre vás príliš nudná, môžete ju do vody pridať aj niekoľkými kúskami citrónu. Vďaka tomu je voda obzvlášť chutná!

Červená repa má vysoký obsah vlákniny a ďalších zdravých živín, ktoré pomáhajú vášmu tráviacemu systému bežať hladko. | Zdroj: Visualhunt

Mnoho potravín prispieva k dobrému tráveniu a podporuje vyváženú stravu. Existujú však aj jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, pretože spôsobujú, že chodenie na toaletu je únavné a bolestivé.

Ak ste nedávno mali poruchy trávenia a váš žalúdok je stále trochu citlivý, určite by ste sa mali vyhnúť pikantnému, spracovanému a vyprážanému jedlu. Mali by ste sa tiež vyhýbať káve a mliečnym výrobkom, ktoré oba sú zlé pre trávenie.

Dostatočný príjem tekutín je pre hladké fungovanie čriev rovnako dôležitý ako zdravá strava. Odporúčajú sa dva litre denne. Najlepšie pred a po každom jedle. Tekutiny pomáhajú telu odbúravať jedlo a predchádzať zápche.

Predchádzajte chorobe správnou stravou

V súčasnosti je očakávaná dĺžka života ľudí v Nemecku dlhšia ako kedykoľvek predtým. Avšak tieto roky navyše zatienili zdravotné problémy a choroby spôsobené nesprávnou stravou a nezdravými stravovacími návykmi.

Mnohým chorobám, ktoré menia život a vážnym chorobám, je možné predchádzať alebo ich dokonca liečiť pomocou vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.

Vynikajúca teplá tekvicová polievka v chladný jesenný deň. Nielenže sa zahreje, ale aj pomôže telu bojovať proti rakovine. | Zdroj: Unsplash

Správna strava môže zabrániť obezite, cukrovke, kardiovaskulárnym chorobám a rakovine. Nasledujúce potraviny obsahujú veľa silných živín, minerálov a vitamínov. Ak sa konzumujú pravidelne, zabráni sa tak šíreniu chorôb vo vašom tele:

S tým možno urobiť veľa prijať zdravý životný štýl. Najdôležitejší je však jeden vyvážená výživa. Videli ste, že zdravé stravovanie nie je vôbec také ťažké. Navyše má toľko výhod. Vyber ty správne jedlá pre vašu stravu, to vedie k zdravšiemu telu a šťastnejšiemu životu!