Diéta počas dojčenia

Diéta počas dojčenia je vždy veľká téma plná strachu. Čo môžem/mám jesť a čo je lepšie nejesť kvôli BYTU.

Rád by som s tým konečne tu a teraz skoncoval. Je pravda, že by ste mali venovať pozornosť svojej strave. Dôvod, prečo by ste mali byť opatrní, však nie je kvôli benzínu.

Pripraviť sa!

Dnes sme odstrihli staré vrkoče!

Prečo by ste počas dojčenia mali skutočne venovať pozornosť svojej strave

Možno ste tiež počuli, že materské mlieko je vždy štruktúrované rovnako, bez ohľadu na stravu počas dojčenia. Je to len čiastočne správne. Je pravda, že vaše telo sa bude vždy snažiť vaše dieťa optimálne kŕmiť. Ak však nemá výživné látky, napríklad jód alebo duše, nemôže byť sprístupnené ani vášmu dieťaťu! Aj preto by ste sa mali dobre stravovať.

Tým druhým ste vy!

Vaše telo prešlo vyčerpávajúcim tehotenstvom a obdobie dojčenia tiež viac-menej znateľne vyčerpáva vaše sily. Čím horší je váš stav výživy, tým menej ste fit.

Chcel by som objasniť jednu vec, nejde o to, aby ste sa čo najrýchlejšie opäť dostali do štíhlosti alla Heidi Klump. Ani ja nechcem, aby ste sa cítili previnilo. Prosím, nemysli si: „Panebože, stravujem sa úplne zle ! Moje nebohé dieťa. „

Ide skôr o to, aby ste mali veľa energie pre svoj búrlivý každodenný život s deťmi a rodinami.

Chcem, aby ste boli v poriadku, pretože to sa dá dosiahnuť niekoľkými veľmi jednoduchými prostriedkami.

Čo keby som vám povedal, že dobrá strava vám nielenže dá oveľa viac energie, ale aj optimálne podporí úpadok vášho tela?!

To by bolo celkom fajn, nie? Viac energie a rýchlejšia regresia, pretože vaše bunky sú dobre zásobené, a preto sa môžu optimálne venovať svojej úlohe regresie.

Chceš to?!

Potom určite čítajte na konci článku.

Ako by mala vyzerať zdravá strava počas dojčenia?.

Vaša potreba kalórií sa zvýši o približne 600 kcal. počas dňa. Môžete to samozrejme úžasne pokryť tabuľkou čokolády, ale bohužiaľ vám to nepomôže pre viac energie pre seba.

Potrebujete predovšetkým:

Bielkoviny, vitamíny a minerály

Bielkoviny by ste mali získavať hlavne z rastlinných zdrojov bielkovín. Dobrým zdrojom bielkovín je zelená zelenina, obilie a hlavne strukoviny (áno, čítate dobre, strukoviny). Obsahuje tiež všetky ostatné vitamíny a minerály!

Uprednostňujte celozrnné výrobky a používajte kvalitné natívne za studena lisované oleje, napríklad natívny za studena lisovaný repkový olej.

V tomto videu vám vysvetľujem, ako by mali veci súvisieť navzájom.

Podľa najnovších vedeckých poznatkov strava matky má žiadny Vplyv na plynatosť u dieťaťa. Prečo je to a čo môžete robiť s plynatosťou, vysvetľujem v mojom blogovom článku Profylaxia plynatosti u dojčiat.

Čo sa stane, keď budete jesť príliš málo.

Nedostatočné stravovanie môže mať viac účinkov. Môžete mať extrémne zlú náladu. U mňa to tak vždy bolo. Jesť málo pri dojčení by pre mňa bolo nemožné.

Možno nie ste tak fyzicky a psychicky fit, ako by ste mohli byť, keby ste jedli skutočne dobré jedlo.

Môže to tiež spôsobiť zníženie množstva mlieka. Určite by ste mali dávať pozor, ak bojujete s dostatkom mlieka! Neexistuje spôsob, ako by ste mali jesť menej. V opačnom prípade bude všetko vaše úsilie zničené!

Ako už bolo spomenuté vyššie, nemáte optimálne zloženie materského mlieka, môžu chýbať dôležité stopové prvky.

Ak klesnete pod svoju začiatočnú váhu pre tehotenstvo, staré znečisťujúce látky, ktoré sa ukladajú v tukových bunkách, sa rozkladajú. To vedie k zvýšeniu znečistenia mlieka. Pokiaľ chudnete z tehotenstva, je všetko v poriadku. Toto je vaša prirodzená rezerva na dojčenie. Môžete sa vyrovnať aj so stratou 0,5 kila za týždeň, ale nemalo by to byť viac, ak je to možné.

Čomu by ste sa pri dojčení mali rozhodne vyhnúť

Bohužiaľ sú veci, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Droby a hra
Neumyté jedlá
tuniak
Hrubé ryhované alebo údené
alkoholu

Praktická implementácia

Ako teraz môžete všetky tieto informácie uviesť do praxe. Pretože v každodennom živote dieťaťa nemáte veľa času na prepracované recepty a zmeny stravovania.

Môj konečný tip pre všetkých, ktorí chcú zlepšiť svoje stravovacie návyky hneď od začiatku a nechcú im venovať viac ako 10 minút denne:

Pite smoothie.

Smoothies, najmä zelené, sú power packy a ľahko mnohonásobne zvýšia vašu spotrebu ovocia a zeleniny!

Na raňajky a na obed si dajte veľký pohár. Ak ste doteraz mali v ponuke málo ovocia a zeleniny, môže to byť pre vaše črevá neobvyklé. Uistite sa, že ste v poriadku, a ak je to potrebné, znížte množstvo.

Ak máte radi smoothie a chceli by ste piť viac, môžete si ich ľubovoľne zvýšiť!

Pri príprave smoothies dávajte pozor na druhy ovocia, ktoré používate. Pomaranče, ananás, ale aj jablká môžu vaše dieťa bolieť.

Vo svojom blogovom článku, smoothies pre dojčenie, som pre vás zostavil recepty, ktoré obsahujú čo najmenej kyselín a malo by ich vaše dieťa dobre znášať.

Dúfam, že si to vyskúšate!

Ako vždy sa teším na komentáre a fotografie v komentároch.