Doplnky výživy počas tehotenstva: optimálna starostlivosť o moje dieťa a mňa

Každá tehotná žena chce svojmu dieťaťu ponúknuť čo najlepšiu starostlivosť o svoje stravovacie návyky, a tým aj najlepšie možnosti rozvoja. Veľkou pomocou tu môžu byť doplnky výživy. Potvrdzujú to odporúčania vedeckých spoločností.

Vedomá, vyvážená a rozmanitá strava je nevyhnutná pre pohodu a optimálnu starostlivosť o budúcu matku a vývoj jej dieťaťa. Pre tehotné ženy je však niekedy ťažké zabezpečiť prísun všetkých dôležitých živín prostredníctvom svojej bežnej stravy. Tu môže individuálny doplnok výživy pomôcť zabezpečiť optimálnu starostlivosť o matku - a teda aj o rastúce dieťa. To je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy, ktoré dodržiavajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu. Výrobcovia doplnkov výživy ponúkajú širokú škálu produktov s jednotlivými výživnými látkami, ale aj kombinované výrobky s niekoľkými výživnými látkami.

Doplnenie kyseliny listovej: Toto odporúčajú špeciálne vedecké organizácie pre ženy pred a počas tehotenstva.
Foto: highwaystarz - stock.adobe.com

Kyselina listová počas tehotenstva

Okrem vyváženej stravy s pravidelným jedlom odporúča sieť „Gesund ins Leben“ všetkým tehotným ženám doplniť stravu kyselinou listovou alebo folátom, pretože kyselina listová hrá v tehotenstve hlavnú úlohu: prispieva k rastu materského tkaniva počas tehotenstva a ku krvotvorbe o. Najmä však telo potrebuje pre delenie buniek foláty. Folát je preto dôležitý pre zdravý vývoj nenarodeného dieťaťa. Potreba kyseliny listovej sa zvyšuje počas tehotenstva takmer o 50 percent. Z tohto dôvodu odporúčajú vedecké spoločnosti všetkým ženám, ktoré plánujú tehotenstvo, okrem vyváženej stravy 400 µg kyseliny listovej denne vo forme doplatku najmä na zníženie rizika defektov neurálnej trubice. V ideálnom prípade by sa s doplnkom výživy malo začať najmenej 4 týždne pred počatím a pokračovať až do konca prvého trimestra tehotenstva.

Ak sa suplementácia začne krátko pred alebo dokonca po počatí, mali by ste 800 µg kyseliny listovej denne doplniť.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Jód v tehotenstve

Sieť „Zdravo v živote“ tiež odporúča suplementáciu jódu. Budúce matky od začiatku tehotenstva potrebujú viac jódu: Na jednej strane preto, že zvýšené metabolické procesy zvyšujú ich vlastnú potrebu hormónov štítnej žľazy, pre ktoré telo potrebuje dostatok jódu. Na druhej strane sa potreba zvyšuje kvôli nevyhnutnému prísunu rastúceho dieťaťa, ktoré je závislé od prísunu jódu matkou a ktorého vlastná štítna žľaza začína podľa pracovnej jódu nedostatok hormónov produkovať hormóny od 12. týždňa tehotenstva. Je však ťažké splniť zvýšenú potrebu jódu počas tehotenstva iba pomocou bežnej stravy. Vedci preto odporúčajú okrem vedomej stravy s obsahom jodidovanej kuchynskej soli, druhov rýb bohatých na jód, ako aj mlieka a mliečnych výrobkov, používať aj doplnky výživy s obsahom jódu: Zdravé tehotné ženy by mali byť zdravé od začiatku tehotenstva 100 až 150 µg jodidu denne doplnok, takže odporúčanie odborníkov.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Žehlička v tehotenstve

Potreba železa sa v priebehu tehotenstva zdvojnásobuje. Vedci preto odporúčajú diétu so starostlivo vybranými potravinami bohatými na železo: Napríklad mäso obsahuje veľa železa. Celozrnné výrobky alebo strukoviny tiež poskytujú dostatok železa. Potravinové doplnky so železom môžu tiež pomôcť zabezpečiť prísun tohto dôležitého minerálu. Sú obzvlášť vhodné pre ženy, ktoré chcú jesť menej mäsa alebo ktoré sú vegetariánske alebo vegánske.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Omega-3 mastné kyseliny v tehotenstve

Pre dostatočný prísun omega-3 mastných kyselín odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) jednu až dve jedlá z rýb týždenne. Množstvo skonzumovaných omega-3 mastných kyselín závisí od druhu vybranej ryby. Potravinové doplnky s omega-3 mastnými kyselinami sú tiež dobrou a bezpečnou alternatívou pre tehotné ženy (zdroj).

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Pretože vegáni a veľa vegetariánov úplne odpadá od rýb - a teda je hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom - mali by počas tehotenstva zvážiť najmä doplnenie omega-3 mastných kyselín z rastlinných zdrojov. Na to upozorňuje sieť „Zdravo v živote“. Na nemeckom trhu sú dostupné rôzne vegánske doplnky výživy s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré sa získavajú z rastlinných olejov, ako sú riasový olej alebo ľanový olej. Vegánske tehotné ženy a matky by tiež mali venovať osobitnú pozornosť prísunu vitamínu B12.