Newyorská diéta: dobré a zlé sacharidy

Výživové koncepty - americký fitness tréner David Kirsch vyvinul slávnu newyorskú diétu. Vyhýba sa množstvu tukov a hlavne sacharidom - nie všetky jedlá obsahujúce sacharidy sú však zakázané.

výživové

Veľa bielkovín, málo tuku, prakticky žiadne sacharidy a veľa pohybu. S newyorskou diétou by malo v priebehu prvých dvoch týždňov spadnúť až šesť kilogramov, ak si na to príde jeho vynálezca David Kirsch. Koncept trendovej diéty pozostáva z mnohých zákazov týkajúcich sa výživy: takzvaného zoznamu A-F. To znamená: Pre alkohol sú nápoje zakázané počas celého obdobia. B na chlieb: Podľa Kirscha sú chlieb prázdne kalórie tvorené zbytočnými sacharidmi.

Sacharidy: Iba niekoľko povolených

C pre „škrobové sacharidy“ - v nemčine: škrobové sacharidy. Rezance, ryža a Co. nie sú v ponuke povolené. D pre „mliečne výrobky“. Zakázané sú aj počas newyorskej diéty. E pre „extra sladkosti“, teda sladkosti všetkých druhov: tiež odstránené. V neposlednom rade znamená F ovocie a väčšinu tukov: Ovocie obsahuje sacharid fruktózu. Nasýtené a hydrogenované tuky ako napríklad z hovädzieho, bravčového alebo diviny tiež nie sú na stole.

Kirsch delí svoju newyorskú stravu na tri fázy. Počas prvej časti, ktorá sa týka radikálneho chudnutia, je ako občerstvenie k dispozícii iba zelenina, hlávkový šalát, ryby a biele mäso a orechy. Po dvoch týždňoch prejde do fázy číslo dva: Teraz môžete jesť aj malé množstvo niektorých sacharidov a niektorých tukov: Napríklad fazuľa, quinoa, šošovica a sladké zemiaky môžu byť späť v ponuke, pretože obsahujú komplexné sacharidy. Vďaka nim stúpa hladina cukru v krvi iba pomaly a vy sa tak stanete dlhšie plnými.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Newyorská diéta: Intenzívny kondičný tréning

Po ďalších dvoch týždňoch sa začína tretia fáza, ktorá ideálne trvá neurčito. Dve zo „zakázaných potravín“ je možné každý deň znovu začleniť do jedál.

Program nadmerného cvičenia je pre newyorskú diétu nevyhnutný vo všetkých fázach, pretože stimuluje metabolizmus tukov. Najmä v prvej fáze by sa mal dvakrát denne absolvovať intenzívny tréning pozostávajúci z kardio a budovacích jednotiek. V ďalších fázach sa potom môže postupne znižovať na približne trikrát až štyrikrát týždenne.