Zdravá výživa - chudnutie je ľahké

Atkinsova diéta, nízky obsah sacharidov alebo kombinácia potravín - zoznam populárnych diét je dlhý. Naozaj však pomáhate na ceste k atraktívnemu a štíhlemu telu? Mnoho žien a mužov je viac-menej nespokojných so svojimi skúsenosťami s diétou a pýtajú sa sami seba: Prečo nie som úspešný? Prečo neschudnem natrvalo?

Ako môžem z jedálnička vyťažiť maximum - energetickú bilanciu

Okrem pravidelného pohybu je nevyhnutná zdravá strava, ktorá udržuje telo fit a svalnaté. Znalosť energetickej rovnováhy je základom vedomej a zdravej výživy.

Energetická rovnováha, to znamená: Koľko energie získate jedením alebo pitím a koľko ich spotrebujete športom, fyzickou prácou alebo každodenným stresom. Poznatky, ktoré z toho získate, sú prvým krokom k úspešnému chudnutiu.

Ako úspešne chudnete? V skutočnosti to nie je ťažké: buď skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete jedlom, alebo spotrebujete menej, ako skonzumujete cvičením alebo každodenným stresom. Zostaňte pod príjmom kalórií, ktoré prijímate, schudnite. Pomôcky ako sú váhy na jedlo, kalorický stôl, kalkulačka alebo bezplatná aplikácia počítadla kalórií, pomocou ktorých môžete jedlo jednoducho naskenovať alebo vybrať zo zoznamu, vám uľahčia kontrolu nad dodávkou a spotrebou energie. Musíte byť pedantní, ale stojí to za to.

Tuky a sacharidy - ako ušetriť kalórie?

Pri hľadaní spôsobov, ako ušetriť kalórie, je najskôr potrebné uvedomiť si, koľko kalórií sa v tuku v skutočnosti nachádza. Tu je stručný prehľad: 1 gram tuku obsahuje 9,3 kalórií, 1 gram alkoholu obsahuje 7 kalórií, 1 gram sacharidov obsahuje 4,1 kalórie a 1 gram bielkovín obsahuje tiež 4,1 kalórie. Musíte mať na pamäti, že aby ste zhodili 1 kilogram tuku, musíte spáliť 9 000 kalórií. Ak vezmeme do úvahy, že normálny človek spáli priemerne 2 000 kalórií za deň, úspešná strava potrebuje čas, zdravú stravu a samozrejme pohyb. Pretože pravidelný tréning podporuje budovanie svalov a svaly sú tou najlepšou pecou na spaľovanie tukov.

Čo sa týka príjmu tukov, je dôležité: mali by ste jesť dobrý tuk a vyhýbať sa tvrdým tukom. Omega 3, 6 a 9 mastné kyseliny sú tu dôležitými kľúčovými slovami, pretože lepšie zvyšujú metabolizmus.

Niekoľko príkladov, ako môžete ušetriť tuk:

Maslo, margarín - krémový syr, tvaroh, tvaroh
Mastné mäso - teľacie mäso, hydina bez kože, ryby
Tučná klobása, saláma, roztierateľná klobása - varená šunka, morčacie prsia
Krém, creme fraiche, kyslá smotana - kyslá smotana, mlieko
Dvojitý smotanový syr a syr - tvaroh, syr Harz, tvaroh

Pokiaľ ide o sacharidy, záleží to aj od toho, čo skutočne konzumujete s jedlom. Existujú jednoduché, dvojité, viacnásobné a viacnásobné cukry. V najlepšom prípade by ste sa mali vyhnúť jednoduchým cukrom (sladkostiam).

Niekoľko príkladov, ako môžete ušetriť na sacharidoch:

Biely chlieb, praclíky, ražný chlieb - celozrnný šrotový chlieb, ražný kváskový chlieb
Ovocné šťavy a nektáre - ovocné džúsy, voda (s citrónom)
Sladkosti, zmrzlina - ovocie a zelenina, sorbet, tmavá čokoláda
Hranolky - divá ryža
Pivo a tvrdý alkohol - suché vína
Banány, hrozno, melón - bobule, jablká, hrušky, čerešne, mango

Hladina cukru v krvi a bielkoviny - pohoda a chudnutie prostredníctvom zdravého stravovania

Každý, kto sa zaoberá témami výživy a výživového poradenstva, už pravdepodobne počul o inzulíne, životne dôležitom hormóne, ktorý sa vytvára v pankrease a kontroluje hladinu cukru v krvi. Inzulín je zodpovedný za otvorenie našich telesných buniek absorpcii sacharidov.

Ak konzumujete stravu s vysokým obsahom sacharidov (pizza, kebab, čokoláda), hladina cukru v krvi pri jedle náhle stúpa a pankreas začne produkovať viac inzulínu. Energia sa ukladá v bunkách a spaľovanie tukov sa zastaví. Až krátko nato hladina cukru v krvi opäť rýchlo klesá. Rýchly odpad vytvára chute. Nie nadarmo sa sacharidy považujú za výkrmovú látku číslo jeden.

Ako je možné teraz postupovať pri kontrole hladiny cukru v krvi a vysokej sekrécie inzulínu? Proteín hrá dôležitú úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi, pretože proteín podporuje sýtosť, udržuje rovnováhu inzulínu a zároveň urýchľuje spaľovanie tukov. Cenné zdroje bielkovín sú: mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny, sójové výrobky, obilniny, proteínové koktaily, orechy a semená. Odporúčaný príjem sú 2 g bielkovín na telesnú hmotnosť.

Záver: skontrolujte uvoľňovanie inzulínu

Aby ste neprepadli neobľúbeným návalom hladu, je dôležité si dobre premyslieť, aké jedlo konzumujete, a dávať pozor, aby ste obmedzili príjem jednoduchých sacharidov (cukrovinky, cestoviny alebo pizza). Pravidelná strava s tromi jedlami denne vrátane zeleniny a ovocia, žiadne občerstvenie medzi tým, veľa vody, raňajky bohaté na bielkoviny, na obed mix sacharidov a bielkovín a večera bohatá na bielkoviny vás podporí na ceste k zdravému a štíhlemu telu. Výživový a metabolický program SPEED-SLIM, ktorý ponúka SPEED.FIT, začína práve tu a pomocou individuálneho poradenstva vyťaží z výživy maximum. Pozitívnym sprievodným javom je pohoda, výkon, vedomie tela a uznanie. Nechajte si poradiť našimi úspešnými trénermi SPEED-SLIM v jednom z našich klubov v Berlíne alebo Brandenbursku.

Balík SPEED-SLIM obsahuje:

1. Individuálna, vedomá zmena stravovania
2. Stanovenie a analýza krvných hodnôt
3. Komplexný plán výživy s veľkým výberom potravín
4. Intenzívna podpora osobného trénera úspechu SPEED-SLIM
5. Týždenné kontroly úspešnosti