Strava Kayla Itines: Fitness guru sa živí týmto prekvapivo uvoľneným princípom

Fitness trénerka Kayla Itsines prikladá dôležitosť vyváženej strave, ktorá sa riadi špeciálnym princípom. Tu sa dozviete, o čo ide a ako to funguje.

Keď vidíme Kaylu Itsines v akcii, často nám nezostáva nič iné, ako krútiť hlavou: Znova a znova sedíme bez slov pred svojimi smartfónmi a premýšľame, kde naberie silu pre to, čo sa zdá byť nekonečným počtom klikov a príťahov. O tom niet pochýb: je najlepším príkladom svojho fitnes a výživového programu „Bikini Body Guide“, s ktorým robí ženy na celom svete fit a inšpiruje ich k zdravému životnému štýlu. To nemá vplyv iba na vašu vlastnú tréningovú rutinu, ale aj na vašu stravu.

Zdravé stravovanie: toto jesť fitness guru Kayla Itsines

Na svojom účte na Instagrame Kayla často zdieľa obdivuhodné cvičebné videá, ako aj poznatky o svojej strave. A to nie je, ako by sa dalo úprimne očakávať od ženy s jej postavou, ktorá sa vyznačuje odriekaním a pedantným počítaním kalórií - ale skôr rovnováhou a zábavou pri jedle. Austrálsky fitness guru prisahá na stredomorskú stravu, známu tiež ako stredomorská strava.

"Chcem mať jasno, keď poviem, že nedržím diéty. Pre mňa je to všetko o vyváženom a dlhodobom realistickom prístupe k jedlu. Milujem jedlo a myslím si, že by nás malo spojiť. Baví ma to moje rodinné večere s množstvom stredomorských jedál a vážim si zdravú výživu na posilnenie tela, “napísala pod jeden zo svojich príspevkov na Instagrame. Pojem „stredomorská strava“ je v skutočnosti trochu zavádzajúci: jedná sa skôr o vyváženú stravu než o diétu s prísnymi pravidlami a zákazmi.

Stredomorská strava bola nedávno vybraná skupinou odborníkov z „US News & World Report“ ako najlepšia forma výživy: bol pre ňu rozhodujúci súvislý celkový obraz zdravého životného štýlu a prínosov pre zdravie, ako je ochrana kardiovaskulárneho systému. za zaradenie stravy medzi prvé z 35 vyšetrených diét. Svetová zdravotnícka organizácia tiež hodnotí stredomorskú stravu ako zdravú a odporúčanú.

Zdravé stravovanie: to stojí za stredomorskou stravou

Veľa zeleniny, vynikajúce ryby, celozrnné cestoviny: stredomorská strava v podstate spája všetky zdravé stravovacie návyky stredomorských kultúr, napríklad z Talianska alebo Grécka. Rozsah jedál a ich možných kombinácií, ktoré máme k dispozícii počas stredomorskej stravy, je takmer nekonečný. Všetky majú spoločné jedno: sú čo najčerstvejšie, nespracované a bohaté na vlákninu.

To znamená, že zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, čerstvé bylinky a zdravé tuky, ako napríklad olivový olej, sa nachádzajú predovšetkým v ponuke stredomorskej stravy. Tieto komponenty by mali na tanieri pristávať každý deň - každú chvíľu doplnené o ryby, hydinu, fazuľu a vajcia. Mliečne výrobky by mali zostať výnimkou, rovnako ako červené mäso. V stredomorskej strave by sa malo vyhnúť iba pšeničnej múke a cukru. Povoliť si však občas pohárik červeného vína.

Je teda super ľahké prejsť na stredomorskú stravu: cestoviny vyrobené z pšeničnej múky jednoducho nahradíme celozrnnými cestovinami, dbajte na to, aby nám na tanieroch každý deň pristávalo najmenej sedem porcií ovocia a zeleniny a namiesto veľkého množstva soli radšej dochuťte čerstvými bylinkami a citrónovou šťavou. Celkom ľahké, že? Teraz je zodpovedaná otázka, čo jeme. Poďme k otázke, ako sa stravujeme.