Výživový plán - Definícia - Letné obdobie

z Vernando »29. apríla 2011 20:50

Chceli by ste niečo definovať včas pre letnú sezónu.
Predtým denne 3 500 - 4 000 kcal denne pri 185 cm a 95 kg. Tukové percento . Hm . Nie také vysoké. 12-14%
Som 24 rokov mladý, muž, 4 roky, kardio 2-3 krát týždenne, 35 - 60 min. 7 1/2 - 8 hodín spánku denne.

Aby som to definoval, myslel som si, že klesnem na asi 2 800 kcal. (Kritika vítaná)

Tu je môj denný plán výživy, ktorý je potrebné definovať:

Ráno okolo 6. hodiny
100 g kešu orechov (ranný tuk v jedle by mal zlepšiť metabolizmus)
40g srvátky
1 jablko

8 hodín
100 g ovsených vločiek s nízkotučným mliekom a lyžičkou medu
100 g syra Harz

10 hodín
2 banány
100 g Harzer

12:00 obed
250 g kuracích pŕs, 1 kapsula rybieho oleja Omega3 (1 g)
200g zeleniny

14 hodín
2 x varené vajcia
1x jablko

17:30 - 18:00 priamo po školení
40 g srvátky + glutamín 24 g energie Dextro (príliš málo, ale nadbytočné?)

19 hodín
250 g kuracích pŕs, 1 kapsula rybieho oleja (1 g)
250g zeleniny

40 g kazeínového proteínu
20g olivového oleja

4,5 litra vody najmenej . Brusnicový džús, teplá voda s citrónom. Dobré pre pečeň, podporuje metabolizmus

Sa viaže na:
2823 kcal, 83,6 g tuku, 167,3 g sacharidov, 345,4 g bielkovín

Zmenili by ste niečo? Ak áno, čo presne?

Ocenil by som každú kritiku

So športovými pozdravmi
Vernando

Re: Výživový plán - Definícia - Letná sezóna

z H_D »29. apríla 2011 21:19

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Výživový plán - Definícia - Letná sezóna

z Vernando »30. apríla 2011 10:35

Áno, relatívne dobrý metabolizmus. Ďalším dôvodom je, že nepijem alkohol. Je dobre známe, že abstinencia od alkoholu je prospešná pre pečeň a zodpovedajúcim spôsobom aj pre spaľovanie tukov...

Tu je príklad:

158 g tuku - zdroje z orechov, prírodná šľahačka (bez cukru), rybí olej, rastlinné oleje . Teda väčšinou nenasýtené, nasýtené krémom.
307 g sacharidov - zdroje sú 100 g ovsených vločiek, 500 g ryže, dva banány a zvyšok zo zeleniny a iného ovocia
305 g bielkovín - zdroje z hydiny, syra Harz a srvátky

Sa viaže na:

Znižovať kalórie postupne? Denne 15% ?

V podstate je to všetko o pomere výživných látok, musím sa pozrieť na kcal, ten je u každého iný . Mal by som do prvého zverejneného plánu zahrnúť viac tuku?