časopis

Najlepšie výživové plány na budovanie svalov nájdete tu v American Supps. Každý, kto chce budovať pevné a mohutné svaly, sa nemôže vyhnúť vhodnému výživovému plánu. Správna strava koniec koncov rozhodujúcim spôsobom prispieva k budovaniu svalov. Svaly sa dajú vybudovať, iba ak sa spotrebuje dostatok kalórií, bielkovín, sacharidov a zdravých tukov a zabezpečí sa dostatočný prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov.

Správny plán výživy je minimálne taký dôležitý ako správny tréningový plán pre úspech pri budovaní svalov. Mnoho športovcov zachádza tak ďaleko, že hovorí, že strava je ešte dôležitejšia. Je to samozrejme len čiastočne pravda, pretože iba vtedy, keď sa všetky tri faktory (tréning, výživa a regenerácia) navzájom optimálne stretnú, môžete vyťažiť to najlepšie zo seba a svojich svalov. Nič by nebolo horšie, ako keby celá práca náročného tréningu nebola korunovaná plným úspechom len preto, že bol zanedbaný jeden z troch základných kameňov. Obzvlášť pri budovaní svalov je nevyhnutný zodpovedajúci prebytok kalórií a často sa stalo, že ľudia, ktorí ťažko priberajú, t. J. Ľudia, ktorí ťažšie priberajú, dostatočne nejedli. Úžas je často veľmi veľký, keď sa presne sleduje, koľko kalórií sa v skutočnosti spotrebuje. Tomu sa dá samozrejme zabrániť hneď od začiatku prácou s diétnym plánom budovania svalov. Týmto spôsobom je pri výživovom pláne zaručený aj správny príjem makroživín a životne dôležitých látok.

Dôležitú úlohu tu zohráva aj správne načasovanie jedla. Po raňajkách je jedlo po tréningu jedným z najdôležitejších, ak nie najdôležitejších jedál. Malé svalové vlákna boli napokon tvrdým tréningom zničené a zásoby energie (zásoby glykogénu) sa vyprázdnili. Na to, aby na prvom mieste došlo k rastu svalov, potrebujú svaly bielkovinu z potravy, aby ju uložili. Týmto spôsobom sa kondenzujú svalové vlákna a sval sa celkovo stáva hrubším. Na to potrebuje telo vysoko kvalitné bielkoviny vo forme nízkotučného jedla, ako je chudé mäso z kuracieho, bravčového alebo hovädzieho mäsa alebo z nízkotučného tvarohu, vajec alebo v prípade vegánskej stravy z tofu.

Ďalším dôležitým bodom sú sacharidy, pretože, ako už bolo spomenuté, tréningom sa vyprázdňujú energetické zásoby. Pretože telo nemá prístup k hodnotnému svalovému proteínu na výrobu energie, mali by byť v jedle prítomné aj sacharidy. Najlepšie sú komplexné sacharidy z celozrnných cestovín, ryže alebo quinoa. To dodáva telu dlhodobú energiu, udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a tým predchádza chutiam.

Výživový plán pre rýchle budovanie svalov

Plán výživy na budovanie svalov PDF

Diétny plán na budovanie svalov

Štíhla svalová hmota verzus rýchly prírastok hmotnosti. Čo je lepšie a ktorý výživový plán je vhodný, sa dozviete tu vo Fitness Magazine.