Pás na zdvíhanie závažia - výhody a nevýhody + správne použitie

↺ Posledná aktualizácia: 7. apríla 2020

W. arumový vlak s pásom na zdvíhanie závažia? Položili ste si niekedy túto otázku? Je tento opasok skutočne dôležitý počas tréningu alebo je to len módny detail? Ako funguje pás na zdvíhanie závažia a aké výhody a nevýhody ponúka? Na všetky tieto otázky odpoviem v tomto príspevku, tak poďme!

Čo je to pás na zdvíhanie závažia?

Pás na zdvíhanie závažia, tiež známy ako tréningový pás, pás so silovým zdvíhaním alebo fitness pás, je vysoko funkčné tréningové príslušenstvo, ktoré má uľahčiť zdvíhanie väčších bremien. Telo by teda malo byť chránené pred úrazmi, najmä v krížoch a v oblasti medzistavcových platničiek.

Podľa použitia ide o opasok s rôznymi šírkami. Napríklad na pretekoch vo vzpieraní nesmie byť maximálna šírka pásu na vzpieranie väčšia ako 12 cm. Širšie produkty sa ale vyrábajú aj na rôzne účely, napríklad na silový trojboj alebo kulturistiku.

Pri zdvíhaní veľkých váh sa zvyčajne používajú tréningové pásy vyrobené z kože alebo odolných syntetických materiálov. Aplikujú sa pevne počas používania, aby sa zvýšil vnútorný tlak na brucho.

Práve tento proces zaisťuje zvýšenú stabilitu. Cez prestávky sa pás na zdvíhanie závažia zvyčajne zloží alebo aspoň povolí.

Kto používa pás na zdvíhanie závažia?

Popruhy na zdvíhanie závažia sa najčastejšie používajú v kulturistike, vzpieraní, silovom trojboji, zdvíhaní kameňov a atletických disciplínach, ako je hod guľou. Pri optimálnom prevedení je tento pás veľmi stabilný a automaticky vedie k zdravšiemu držaniu tela.

Nielen siloví športovci používajú pásy na zdvíhanie závažia, pracovníci zdvíhania ťažkých bremien tiež oceňujú výhody pásu na zdvíhanie závažia.

Robotníci? Áno, presne preto, lebo sťahováci tiež radi používajú také pásy na zdvíhanie závažia na tlmenie obrovských nákladov počas bežného pracovného dňa.

Pás na vzpieranie pre ťažké mŕtve ťahy

Aké sú výhody pásu na zdvíhanie závažia?

Pokročilí siloví športovci, ktorí pracujú s veľmi ťažkými váhami, ťažia z výhod používania pásu na zdvíhanie závažia. Mŕtve ťahy alebo drepy sú najbežnejšie tréningové cviky, pri ktorých sa používa taký pás na zdvíhanie závažia.

najmä ochranná funkcia Pri pravidelnom veľmi vysokom zaťažení, ako je to napríklad pri silovom trojboji, je tréningový pás užitočným doplnkom tréningu.

Vďaka zvýšenému vnútornému tlaku v oblasti brucha pomáhajú pásy na zdvíhanie závažia tiež pri presúvaní ďalších váh. To je v konkurenčnej situácii určite veľmi výhodné.

V súhrne to teda znamená, existencia Pás na zdvíhanie závažia nie je pre začiatočníkov a mali by sa používať iba s ťažkými váhami. Ako začiatočník má takýto tréningový pás viac nevýhod, o ktorých sa dozviete v nasledujúcom odseku!

Aké sú nevýhody pásu na zdvíhanie závažia?

Medzi nevýhody zdvíhacieho pásu patria predovšetkým vedecké aspekty. Spochybňujú udržateľné používanie pásov na zdvíhanie závažia.

Neexistujú však jasné štúdie, ktoré by dokazovali, že pás je počas tréningu škodlivý.

Nakoniec znižujú stres na jednej strane, ale na druhej strane majú tú nevýhodu, že stúpa diastolický krvný tlak.

Cvičný pás navyše navodzuje pocit falošnej bezpečnosti. To vedie k zvýšeniu rizika úrazu podstupovaním mnohých zbytočných rizík počas cvičení, napríklad nadmerne vysokou hmotnosťou.

Cvičenia musia byť taktiež vykonané technicky správnym spôsobom. Vaše základné svaly by mali byť schopné samy generovať potrebnú stabilitu, nielen umelo pomocou zdvíhacieho pásu, pretože inak zostávajú nedostatočne vyvinuté.

TIP: Aby sa spodná časť chrbta nestala jedným z vašich najväčších slabých miest, odporúčam vám spravidla zaobísť sa bez pásu na zdvíhanie závažia. Existujú však výnimky! Napríklad zdvíhanie veľmi ťažkých váh pri mŕtvom ťahu alebo v podrepe.