Zabudnite na chute! ZABUDNITE NA HORKÝ HLAD

12 SUŠENÉ OVOCIE Malé energetické bomby bohaté na vitamíny sú sušené plody, ktoré radi potláčajú túžbu po sladkom. MANDLE a ORECHY sa hojne žujú, orechy sú sladké a sú zdravou náhradou cukru. TOPINAMBUR Je to požehnaný pôžitok z chute na cukor, pretože hľuza je bohatá na viacnásobný cukor inulín. Okrem výplní dokáže SPICES obmedziť chute. Patria sem: VANILKA Citeľne znižuje túžbu po sladkom, nielen po konzumácii. S vanilkovou esenciou to stačí ovoňať. Mäta Svieža chuť mäty v ústach rýchlo nahradí túžbu po sladkom. Mätu s ňou možno piť alebo dochucovať. CINNAMON Aj na dochutenie. Chutia ako vianočné pečivo alebo dochutiť ryžovým nákypom. Dobrá štipka škorice napríklad nahradí aj cukor v káve a má nulové kalórie. ZÁZVOR Čerstvo uvarený ako čaj alebo ako korenie do jedál. Ostrá aróma okamžite potlačí túžbu po sladkom. CHILI Korenie s chilli má nasledujúcu výhodu. Trvalá pikantnosť v ústach po konzumácii znamená, že túžba po sladkom dezerte zmizne.

14 PROTI túžbe po nenasýtených tukoch! Nasýtené alebo zlé tuky sú tie tuky, ktoré sú pri izbovej teplote tuhé. Nenasýtené a dobré tuky sú zvyčajne tekuté pri izbovej teplote. Porovnaj napr. Olivový olej (nenasýtený) a bravčová masť (nasýtená) TAKŽE SI VŽDY VYBERAJTE NESYČENÉ TUKY. Sú zdravšie a oveľa efektívnejšie pri rozprávaní mozgu, že ste jedli a ste plní. Signály do centra saturácie sú zosilnené, čo znamená, že ste skôr a udržateľnejšie plní! Príklady nenasýtených tukov sú: Tekvicový olej Arašidový olej Ľanový olej Olivový olej Repkový olej Sójový olej V neposlednom rade: Vypite 0,5 l vody, najlepšie vlažnej, a po každom dúšku počkajte 30 sekúnd do ďalšieho dúšku. Namiesto občerstvenia si dajte iba ovocný alebo bylinkový čaj. Úprimne vám želám, aby ste sa pomocou týchto tipov mohli navždy rozlúčiť s pažravým hladom!