Vec: Záchvaty po cvičení

Možnosti témy

Ohodnoťte tému

displej

Záchvaty po cvičení

Momentálne sa večer po práci snažím čo najčastejšie trénovať na valci, pretože vonku mi je proste príliš zima. Vďaka videám to funguje primerane dobre.
Bohužiaľ, sušienky a vianočné pečienky sa mi usadili na rebrách a musím sa znova pozerať, ako schudnúť.

Po 1-2 hodinách na valci vypijem proteínový kokteil, potom nepociťujem hlad.
Ale keď prídem domov asi o pol hodiny neskôr, tak sa prejedám. Bohužiaľ to nie je len „normálna“ večera, mám skutočný hlad po všetkom, od sladkého po slaný.

Máte nejaké tipy, ktoré večere môžu pomôcť zabrániť týmto útokom, najmä vzhľadom na to, že večer chcem jesť čo najľahšie.

možno si pomýliš hlad s smädom. Uistite sa, že ste opäť pridali spotenú soľ, pokúste sa po tréningu rovnomerne piť viac vody a zistite, či je hlad menší.

Viem to až príliš dobre.
Po prehliadke vždy „musím“ prísť domov niečo zjesť, zatiaľ čo manželka sa najskôr pohodlne osprchuje, niečo vypije atď.
Na jednej strane je to určite zvyk, na druhej strane nemusí byť zlý ani Ralfov tip na tekutinu - a keď si dám koktail vyrobený z WHEY proteínu, hlad je aspoň na chvíľu preč.

Nanešťastie pre mňa zohráva úlohu aj zvyk, pretože som „večerný snacker“. Často ma neskôr rozčuľovali zbytočné večerné prijímanie orechov, čokolády alebo niečoho iného. Ale som na rade, aby som to vypol.

Ak sú zásoby KH veľmi prázdne, telo ich chce rýchlo znovu naplniť. Samotné cvičenie na chudnutie bohužiaľ nestačí - do deficitu musíte ísť aj s nízkym KH.
Pitie a jedlá bohaté na vlákninu pomáhajú spomaliť pocit hladu. Naplnia vás však iba kalórie. Rýchle sacharidy sú obzvlášť zlé, pretože telo si nimi okamžite vytvára nové tukové zásoby.
Ak sa vám podarí ísť do postele s malým obsahom sacharidov so „zdravým“ jedlom, môžete schudnúť.

Možno po tréningu vložte 500 g dávky nízkotučného tvarohu (ak to tolerujete)?
To nasýti minimálnym obsahom tuku a KH.

Ľudia sú teda rôzni. Aby som prekonal večerné jedlo alebo závislosť na sladkom, idem na rolu od 18. do 19.30 h a tým potlačujem svoje útoky.
Johann

Pri cvičení jedzte viac, ako potrebujete. Na chudnutie sú dva banány na rolke lepšie ako následná potravinová orgia.