Zavedenie fitness proti celulitíde: bojujte proti celulitíde pomocou prístrojovej dosky

Fyzioterapeutka Kay Bartrowová vysvetľuje, ako môžete bojovať proti celulitíde pomocou rolky fascie ako Blackroll s aplikáciou proti celulitíde.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Ostré a sexy s valčekom prístrojovej dosky

S Blackrollom môžete nielen efektívne a zábavne posilniť celé telo - tento malý všestranný pomocník vám tiež môže pomôcť v boji proti celulitíde.

Ako to presne funguje, vysvetľuje fyzioterapeut Kay Bartrow vo svojej knihe „Vytvarujte si svoje telo - s Blackrollom ostré a sexi“.

Okrem mnohých ďalších cvikov na ploché brucho, silné nohy, pevné dno a vymedzené ruky to poskytuje aj on Zavádzanie proti celulitíde ktoré tu zverejňujeme.

Takto môžete bojovať proti celulitíde pomocou prístrojovej dosky

Malé preliačiny na povrchu tela a nepekná strata pružnosti spojivového tkaniva (t.j. fascií) sú zhrnuté pod pojmom „celulitída“ alebo „pomarančová kôra“. Väčšina žien trpí celulitídou. Tieto nepríjemné zmeny sú väčšinou čisto kozmetickým alebo estetickým problémom, ktorý nemá za následok žiadne fyzické nepohodlie. Oblasti tela s najčastejšími zmenami celulitídy sú stehná, najmä vonkajšie a vnútorné oblasti, ako aj oblasť zadku.

Často sú postihnuté aj nadlaktia, zadná časť nadlaktia sa často nevýhodne mení. Celulitída má tri stupne závažnosti.

Do a Celulitída 1. stupňa je to vtedy, keď je celulitída viditeľná iba pri „teste na zovretie“: pokožka v postihnutej oblasti stehna alebo zadku je tlačená zo všetkých strán k sebe, potom sú viditeľné typické preliačiny a vzory na povrchu kože.
Okolo Celulitída 2. stupňa je to vtedy, keď sú zmeny na pokožke viditeľné iba v stoji, ale ešte nie v ľahu.
Od jedného Celulitída 3. stupňa jeden hovorí, keď sú zmeny v spojivovom tkanive viditeľné aj pri ležaní.

Často sa mýli s celulitídou alebo celulitídou?

Pomarančová kôra alebo celulitída sú nezápalové zmeny, zvyčajne bez fyzického poškodenia. Ľudová reč nesprávne hovorí o celulitíde. A Celulitída je však zápalová zmena kože, podkožného tkaniva a podkladových vrstiev spojivového tkaniva (fascie)., čo je tiež spojené s príslušnými príznakmi, ako je zvýšenie teploty, bolesť, obmedzená pohyblivosť a často červenkastá zmena postihnutej oblasti kože. V prípade potreby je potrebné vyhľadať lekára.

Liečba celulitídy: ako a s čím?

Pretože zmeny, ktoré sú typické pre celulitídu, majú vplyv na hlbšie vrstvy pokožky, tukov a fascií, ošetrenie kozmetickými prostriedkami (krémy, masti atď.) Nie je skutočne nádejné ani nádejné. Cieľom musí byť pomoc postihnutým štruktúram získať späť ich dlhodobú a zlepšenú pružnosť.

V súčasnosti najsľubnejšie liečebné prístupy sú:

Zvýšený prietok krvi (buď lokálne pôsobením tepla alebo chladu alebo globálne pohybom)
Redukcia telesného tuku (najefektívnejšia a udržateľná prostredníctvom fyzického tréningu)
Optimalizácia výživy (vyvážená, obsah tuku a cukru znížený a bohatý na vitamíny)
Cvičenie na cvičenie (osvedčili sa vytrvalostné športy ako nordic walking, jogging, turistika, ale aj cielené posilňovanie)
Fasciálny tréning na zlepšenie elasticity celého organizmu a na posilnenie a optimalizáciu elasticity fascie

Pretože sa celulitída usadzuje väčšinou v oblasti bokov (zadok a stehná), nižšie je uvedené veľmi účinné cvičenie, ktoré pomáha zvýšiť pružnosť a pružnosť spojivového tkaniva v tejto oblasti. V dôsledku zavedenia sa vrstvy tkaniva fascie mechanicky tlačia proti sebe, čo vedie k zvýšeniu elasticity.

Zavedenie oblasti laterálneho zadku

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Východisková pozícia:

Sadnite si na Blackroll s telesnou hmotnosťou presunutou viac na jednu polovicu zadku. Valec je umiestnený pod ischiálnou tuberositou, kde pri sedení na valci zreteľne cítite kosť.
Podopierate sa chodidlami pred kotúčom, čím môžete tiež uviesť nohy do krokovej polohy. Jednou alebo oboma rukami sa podložte o zem za valčekom.
Teraz nakloňte panvu o niečo ďalej na povrch Blackrollu, aby ste zintenzívnili zavedenie gluteálnych svalov.

Toto je východisková pozícia pre zavedenie anticelulitidy.
Foto: Holger Münch, TRIAS Verlag

Prevedenie:

Pohybujete sa po kotúči smerom k nohe - týmto sa kotúč posúva cez sedaciu tuberositu nahor smerom dozadu. Toto zavedenie vykonajte na oboch zadkoch.

Na anticelulitídový tréning sú potrebné valivé pohyby nad čiernou knihou.
Foto: Holger Münch, TRIAS Verlag

Koncová poloha:

Koniec rolovacieho pohybu sa dosiahne, keď sa Blackroll nachádza na hornom okraji gluteálnych svalov, t. J. Tesne pred bedrovou chrbticou.
Tam začnete cestu späť.
Opakovanie je dokončené, keď ste späť v počiatočnej polohe.

Poznámka:

Napnite základné svaly - týmto spôsobom môžete udržiavať rovnováhu na valci a kontrolovať intenzitu zavedenia pre glutes.

Týmto cvikom trochu rozhýbte nohy: počas zavádzania zmeňte polohu kroku a znova a znova upravujte polohu chodidiel do svojej rolovacej polohy.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Začiatočníci:

3 × 8 - 12 opakovaní

Pokročilé:

5 x 15-18 opakovaní

Top fit:

5 x 25-50 opakovaní

Kniha na túto tému:

S figúrkou Blackroll to the bikini - táto kniha s mnohými cvičeniami ukazuje, ako sa to dá urobiť.
Foto: TRIAS Verlag

O Kay Bartrow:

Kay Bartrow je fyzioterapeutka, ktorá sa venuje veľkej praxi v Balingene. Lektorom fyzioterapie je od roku 2002 a od roku 2006 poskytuje kurzy odbornej prípravy pre kvalifikovaných fyzioterapeutov. Jeho knihy „Malefactor Kieferbart“, „Blackroll“ a „Wachstelle Knie“, všetky vydané spoločnosťou TRIAS, pomáhajú mnohým ľuďom trénovať vedomejšie a zdravšie.