Záverom je, že ...

Neexistuje spôsob, ako si môžete zostaviť majstrovské telo bez výživového programu, ktorý by bol taký intenzívny ako váš cvičebný program. Tento článok vám pomôže vytvoriť stravovacie plány, ktoré doplnia vaše tvrdé cvičenie. Pomocou tohto výživového sprievodcu vytvoríte ideálnu silovú diétu na mieru, ktorá vyhovuje vašim cieľom a predstavám.

Odporúčame vám kúpiť si výživového sprievodcu, ktorý uvádza nielen počet kalórií v potravinách, ale aj ich hodnoty makroživín: bielkoviny, sacharidy a gramy tukov. Získate tak základy, na ktorých môžete budovať svoju stravu.

Sacharidy: Toto je hlavný zdroj energie pre výživu pre kulturistov. Nedostatočný príjem sacharidov núti telo hľadať palivo inde; zdroj, ktorý sa za normálnych okolností mení na bielkoviny (často svaly), ktoré sa premieňajú na glukózu a potom sa používajú ako energia.
Diéta bez sacharidov môže pokaziť celkové budovanie svalov dvoma spôsobmi: odbúravaním hodnotného svalového tkaniva a zabránením vytvárania maximálnej intenzity a maximálnych kontrakcií počas cvičenia.

Bielkoviny: Toto je najdôležitejšia zložka používaná pri budovaní svalov. Na stimuláciu anabolizmu (tvorba, údržba a oprava svalového tkaniva) musí byť telo v pozitívnej dusíkovej bilancii, teda v metabolickom stave, v ktorom môže dôjsť k svalovému rastu. Aby sa dosiahla a udržala pozitívna dusíková bilancia, musí byť telu po celý deň dodávané dostatočné množstvo bielkovín.
Záverom je, že by ste mali konzumovať bielkoviny päť až šesťkrát denne. Úseky by mali byť od seba vzdialené asi dve a pol až tri hodiny. Konsenzus je taký, že kulturista potrebuje pre optimálne prírastky denný príjem 1 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Odporúčame vám zamerať sa na 1¼ gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti; Preto by sa kulturista s hmotnosťou 150 kilogramov mal pokúsiť skonzumovať celkovo 250 gramov bielkovín denne rozdelených do piatich alebo šiestich jedál.

Tuk: Napriek negatívnej povesti tukov je to ďalší životaschopný zdroj energie, či už sa skladujú alebo konzumujú ako súčasť stravy. Telo sa stretáva s tukovými usadeninami, aby vyživovalo svoje každodenné činnosti a nepretržité aeróbne cvičenie s nízkym až stredným objemom. Kulturistika nepatrí do tejto kategórie nepretržitých cvičení. Namiesto toho je kulturistika definovaná ako anaeróbna činnosť pozostávajúca z krátkych dávok vysoko intenzívneho cvičenia, pri ktorých je telo schopné poskytnúť presnú energiu s nedostatkom kyslíka alebo s nedostatkom kyslíka.
Okrem svojej hodnoty ako zdroja energie udržuje tuk zdravé kožné tkanivo, podporuje tlmenie vnútorných orgánov, pomáha pri mazaní kĺbov a hrá dôležitú úlohu pri vstrebávaní určitých vitamínov. Aj keď sa tuk považuje za ohavnosť pre kulturistov, pravdou je, že bez neho vaše telo nemôže fungovať.