Winkearme: Môžete to urobiť proti problémovej oblasti

Netrúfate si na seba flitrové šaty bez rukávov, ktoré ste si kúpili na budúcu párty, pretože zdôrazňujú vaše ovisnuté ruky? Máme najlepšie tipy, pomocou ktorých môžete vyhlásiť vojnu v problémovej oblasti.

Každá žena má svoje problémové partie - pri jednej je to zbytočný tuk pod pazuchami, pri druhej je to nepoddajný brušný tuk a niektorí z nás - mladí alebo starí - trpia zavesenými rukami. Avšak existuje niektoré tipy na výživu a špeciálne cvičenia, ktoré napínajú uvoľnené spojivové tkanivo na rukách a definujú svaly.

Správna výživa je kľúčom k úspechu

Rovnako ako v prípade takmer každej problémovej oblasti Správna výživa je kľúčom k úspechu. Na jednej strane mali by ste vypiť odporúčaných 1,5 litra vody denne, aby sa podporil metabolizmus a na druhej strane je veľmi dôležité, aby ste Jedzte stravu s nízkym obsahom sacharidov a cukrov, s vysokým obsahom bielkovín a nie príliš tučnou. To znamená: Preč s milovanými cestovinami alebo s lahodným kúskom koláča popoludní a ďalej s celozrnnými výrobkami, rybami a zeleninou.

Definujte svaly tromi konkrétnymi cvikmi

Okrem vyváženej stravy by ste mali aj vy Pridajte do tréningu tri dôležité cviky, ktoré sa konkrétne zameriavajú na vašu problémovú oblasť. Mali by ste pre každý cvik 25 opakovaní, každá s tromi sériami nastavený na aby sme mohli čo najrýchlejšie sláviť úspechy a zažiariť v šatách bez ramienok.

1. Doska lakťa: Toto cvičenie nie je len skvele proti uvoľnenému spojivovému tkanivu na rukách, tiež posilňuje jadro tela a definuje brušné svaly. Tu umiestnite sa podobne ako pri push-up, ale opierate sa o predlaktie, ktoré zvierajú pravý uhol. Zatiaľ čo vy držte cvičenie trikrát po dobu 30 sekúnd, by mal vaše telo tvorí dosku a vaša hlava je v jednej línii s chrbticou.

2. Tricep dipy: Pre toto cvičenie všetko, čo potrebujete, je banka, na ktorom ste v dozadu push-up podporuje. Potom sklopíte ruky ohnutím rúk, až kým nevytvárajú 90-stupňový uhol, a krátko nato ich opäť narovnáte. V boji s nepríjemnou problémovou oblasťou nie je účinnejšie žiadne iné cvičenie.

3. Ramenný lis: Všetko čo potrebuješ je dve malé činky alebo fľaše s vodou (ak ste už pokročilý, môžete si vziať aj ťažšie váhy), ktorý ste zdvihnite cez plecia, až kým vaše ruky nebudú rovné, a potom ich sklopte späť dole, kým horná a dolná časť ramena nevytvoria 90-stupňový uhol. Toto bude Posilňuje sa nielen triceps, ale aj celé svalstvo ramien.

Tesné nadlaktie vďaka Therabandu

Úchop na vašich mávacích ramenách môžete tiež získať pomocou Therabandu, ktorý získate za zhruba 12 eur. Tu je vynikajúce cvičenie: Nohy si dajte na šírku bokov na fitnes páse a konce vezmite do rúk. Teraz zdvihnite ruky do výšky ramien a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom môžete znovu pomaly sklopiť ruky, až kým nebudú približne vo výške bokov. Toto cvičenie opakujte 15 až 20-krát. Aby ste sa zbavili visiacich ramien, je najlepšie cvičiť s Therabandom pravidelne, t. J. Najmenej trikrát týždenne.

Prípadne môžete trénovať aj v sede. Za týmto účelom Theraband na konci zauzlite a posaďte sa na stoličku (alebo podložku na jogu) na páse. Dôležité: chrbát musí zostať rovný. Najlepšie je napnúť brušné svaly, takto stabilizujete hornú časť tela. Teraz veďte ruky cez slučky v páse. Teraz pomaly zdvihnite ruky a znova ich sklopte. Sedením na fitnes páse zdvihnete ruky proti odporu. Toto cvičenie by ste mali opakovať aj 15 až 20-krát. Ešte viac skvelých cvičení s Therabandom nájdete v knihe „Theraband: 8-minútové cvičenie“ od Thorstena Tschirnera a nechýba ani DVD.

Nepodceňujte správnu rutinu starostlivosti o pleť

Po sprchovaní by ste najradšej a rýchlo naskočili do pyžama ešte si nedávaj krém? Veľká chyba! Tam Uvoľnené spojivové tkanivo je výsledkom procesov starnutia pokožky, proti ktorým môžete vďaka správnej osobnej starostlivosti aspoň čiastočne bojovať, mali by ste odteraz Integrujte denné krémovanie do svojej kozmetickej rutiny. Telové mlieko napínajúce pokožku Nivea Q10 je dokonalé napríklad na dodanie väčšej pružnosti nadlaktia.

Pre ďalšiu schôdzku v telocvični potrebujete ešte väčšiu motiváciu?