Bočný tuk: Pomocou týchto 5 cvikov vyhlásite vojnu brušnému tuku

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Sedy-ľahy, planky a saká - pokiaľ ide o tréning brušných svalov, väčšina ľudí si predstaví klasické cviky na definované šesťbalenie, ktoré vykúzli ploché horné a dolné brucho. Nemali by ste však zabudnúť ani na bočné brušné svaly, ktoré sa tiahnu po stranách tela od hrudníka po boky. Aj tam sa môžu vytvárať mäkké tukové vrecká, ktoré vytvárajú vydutie v tesnom oblečení alebo sa stláčajú pod vysokým pásom. Aby tento vedľajší tuk nemal šancu, vybrali sme najlepšie cviky na silné a chudé bočné brušné svaly - a vyhlasujeme vojnu tejto problémovej oblasti.

Najlepšie cviky na tuk na boku

1. Kliky na bočné dosky

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Cviky začínajú bočnou oporou. Lakte spodného ramena sú umiestnené v jednej línii s ramenom, voľné rameno je jemne podopreté na hlave. Obe nohy sú rovné a panva je zdvihnutá. Udržujte telesné napätie a pozerajte sa dopredu. Teraz spojte horné koleno a horné lakte a sklopte hornú časť tela trochu dopredu. Potom sa opäť natiahnite. Opakujte 10-krát, potom vymeňte strany.

2. Stabilizácia T

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Pri ďalšom cviku zaujmete klasickú polohu push-up. Ruky sú umiestnené pod ramenami, nohy natiahnuté dozadu, krk a chrbát tvoria priamku. Potom presuniete celú svoju váhu na ľavú ruku a otáčate hornou časťou tela doprava, kým vaše telo nedosiahne bočnú oporu. Natiahnite pravú ruku nahor k stropu a vytvorte tvar písmena T. V tejto polohe krátko vydržte a nakoniec vráťte hornú časť tela späť do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

3. Kliky na bicykel

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ľahnite si na zem a narovnajte si nohy. Ruky ležia buď vedľa tela na podlahe, ale dajú sa položiť aj za hlavu s prekríženými prstami. Teraz trochu zdvihnite hlavu, ruky a hornú časť chrbta od podlahy a hlavu a plecia otočte mierne doľava. Zdvihnite súčasne pravý lakeť a ľavé koleno tak, aby sa obidve dotýkali stredu tela. Potom vráťte telo späť do východiskovej polohy bez toho, aby ste ho úplne položili. Opakujte 20-krát.

4. Horolezec

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Pre horolezca, tiež známeho ako horolezec, si osvojíte push-up ako základnú pozíciu. Ruky sú od seba vzdialené na šírku ramien a chodidlá sú na šírku bokov. Chrbát je v rovnej polohe. Teraz sú kolená náhlym pohybom vytiahnuté striedavo k hrudníku. Zadná noha zostáva rovná. Obzvlášť dôležité: Počas celého cvičenia musíte udržiavať napätie v tele.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

5. Ruský zákrut s hmotnosťou

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies