Naučte sa, ako si sami liečiť spúšťacie body a ako zmierniť (chronickú) bolesť.

Bolesť päty je často spôsobená „napnutými svalmi a fasciami“, ako aj spúšťacími bodmi vo svaloch nohy a dolnej časti nohy.

Ak tieto fasciálne štruktúry uvoľníte a odstránite spúšťacie body, môžete im zvyčajne zmierniť bolesť a často sa jej dokonca dlhodobo zbaviť.

O pár okamihov vás prevediem jednoduchou, ale veľmi účinnou samo-masážou. Budete manipulovať s problémom spôsobujúcim svaly a uvoľníte fasciu.

Potrebujete iba masážnu guľu a svoje ruky.

Predtým, ako začneme s masážou, niekoľko dôležitých bodov

Ďakujem, že ste navštívili moju stránku!

1.1 Zbavte sa bolesti päty: samo-masáž svalov chodidla a plantárnej fascie

Svaly: abductor hallucis & quadratus plantae - fascia: plantar fascia

Budete ohromení relaxačným účinkom, ktorý má v tejto oblasti samo-masáž.

Sám nemám problémy s chodidlami ani s bolesťami päty, ale na tejto oblasti veľa pracujem počas vlastného tréningu.

Zakaždým som ohromený, ako uvoľnené sú chodidlá a nohy.

Tak poďme na to. V tejto oblasti odporúčam použiť masážnu loptu. Zóny, ktoré sa majú masírovať, sú v zadnej polovici chodidla.

Rád by som vám predstavil dva spôsoby, ako môžete upraviť chodidlá.

Ischemická kompresia

Položte tvrdú loptu na podlahu a postavte sa na ňu jednou nohou. Hľadajte body citlivé na tlak.
Zaťažte svoju „masážnu guľôčkovú nohu“ čo najviac bez toho, aby ste to prehnali.
Mali by ste byť schopní naďalej pokojne dýchať a udržiavať svoju tvár jemnú. Držte tlak 30 sekúnd alebo viac, potom si dajte prestávku.
Opakujte jeden alebo dva ďalšie body na chodidle. Nie je potrebné masírovať celú oblasť naraz.

Začnite tu skôr konzervatívne a sledujte, ako vaše telo a bolesť päty reaguje na masáž.

Počas nasledujúcich dní a týždňov máte dostatok času na prácu na celej nohe.

Nebezpečenstvo: Ak trpíte plantárnou fasciitídou, berte to prosím veľmi pomaly a pozorne sledujte, ako vaše telo reaguje na masáž. Menej je tu často viac a zostávajúca sila je kľúčom k úspechu!

Technika tlakového pohybu

Prečítajte si viac o technológii pohybu tlaku
Opäť sa postavte jednou nohou na loptu.
Opäť vyhľadajte bolestivé miesta na spodnej časti chodidla.
Akonáhle nejaký nájdete, priložte na loptu trochu väčšiu váhu.
Teraz začnite striedavo ohýbať a narovnávať prsty na nohách alebo ich ťahať nahor.
Cítite, ako si masírujete chodidlá?

Pre rýchlu úľavu od bolesti

Exkluzívny obsah a videá
Výrazne väčšia databáza bolesti alebo slovník bolesti
Neustále rastúci obsah
Videá, aby ste našli všetky svaly
Videá samo-masáže všetkých svalov pomocou rôznych techník
Všetky samo-masáže so zariadením aj bez neho
Nájdite spúšťače bolesti len za 30 sekúnd

1.2 Ako sa zbaviť bolesti päty: vlastná masáž lýtkových svalov

Soleus a tibialis posterior sú svaly vašich lýtok. Obidve sú v priamom kontakte s pätami alebo chodidlami so svojimi šľachami. Samozrejme teda tiež ovplyvňujú napätie v týchto štruktúrach.

Ak dôjde k napätiu alebo prítomnosti spúšťacích bodov, môžu oba tieto svaly vyvolať bolesť v päte.

Na masáž vám odporúčam použiť prístrojový valec alebo ruky.