Zbavte sa brušného tuku: 4 cvičebné triky, ktoré rýchlo pomôžu

Schudnúť cvičením? Tak to funguje!

Športujete pravidelne, ale naozaj sa vám nechce chudnúť? Nebojte sa, niekedy dokonca aj menšie zmeny v cvičení pomôžu vidieť výsledky. Predstavím vám štyri jednoduché triky na odbúravanie tukov, ktoré zaručene zefektívnia váš tréning doma alebo v posilňovni. Vyskúšajte to a napíšte mi o svojich skúsenostiach s tým.

Trik 1: Vsaďte na správne cviky

Ploché, dobre naladené brucho - o tom sníva neskutočné množstvo ľudí. Vyzerá tiež skvele, o tom niet pochýb. A čo väčšina z nich robí pre dosiahnutie svojho cieľového čísla? Kliky a brušáky bez konca. Po niekoľkých mesiacoch sú prekvapení, že sa na žalúdku napriek tvrdému tréningu akosi nič vizuálne nemení. Problém: Každý máme prirodzene šesťbalenie, ktoré je však často skryté hlboko pod vrstvou brušného tuku. A musí to ísť najskôr, aby bolo vidieť svaly. Len pri cvikoch na brucho sa však milostných kľučiek len ťažko zbavíte, pretože spotreba energie počas tréningu na brucho je jednoducho príliš nízka. Je to preto, že ide o pomerne malú svalovú skupinu, ktorá ťažko stojí telo žiadnu energiu (každý gram svalovej hmoty má určitú bazálnu rýchlosť metabolizmu kalórií, aj keď spíte).

Čo robiť? Vynechajte cviky na brucho a rozhodnite sa pre cviky, ktoré pracujú trikrát týždenne s veľkými svalmi. Napríklad nohy, zadok a chrbát. Sú ideálne vhodné

Váhové drepy (ak nemáte činku, stačí chytiť batoľa - pozri vyššie),
Mŕtvy ťah a
Trysky.

Pri každom z týchto cvikov sa využívajú takmer všetky svaly tela - to znamená, že počas tréningu spálite podstatne viac kalórií a tukov. Najlepšie je zvoliť si váhu, ktorá vám umožní urobiť 8 až 12 opakovaní naraz. Urobte 3 až 4 série na jeden cvik.

Trik 2: skákanie cez švihadlo medzi cvičeniami

Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste mať pri sebe vždy dômyselné a skutočne šikovné ruky proti láske: švihadlo. Iste, počas prestávok vo vetách môžete stále bezcieľne behať a prizerať sa na mobilný telefón (ako väčšina ostatných v posilňovni). ALEBO využijete čas, aby ste svoje tukové bunky opäť poriadne naparili - 30 až 60 sekundami skákania cez švihadlo alebo tieňového boxu. Netrénovaní ľudia by mali trvať 30 sekúnd, vyškolení ľudia 60 sekúnd.

Štúdie preukázali, že 10 minút skákania cez švihadlo je rovnako efektívnych ako 30 minút joggingu na spaľovanie tukov. Prečo? Pri každom mini skoku zdvíhate celú svoju telesnú hmotu do vzduchu a o milisekundy neskôr vaše svaly zachytia klesajúcu telesnú hmotnosť pomocou protipohybu. To je pre organizmus mimoriadne stresujúce, čo si všimnete podľa pulzu. Po každom cvičení teda poskakujte 30 sekúnd. Zvyšné 2 minúty odporúčanej prestávky využijete na relaxáciu.

Trik 3: Každý tréning ukončite finišerom na spaľovanie tukov

Tento tip pochádza z profesionálneho športu. Profesionálni športovci idú pri každom tréningu na svoje hranice - a to dokonca trochu ďalej. Urobíte to tak, že po skončení skutočného tréningu pridáte ďalších 5 až 10 minút kardia, keď je vaša energetická nádrž už v rezerve. Ja na to najradšej používam veslovací trenažér. 5 minút ľahkého veslovania stojí 50 kalórií. Znie to ako málo, ale počet spálených kalórií sa sčítava, keď sa z finišera stane zvyk. Veslovanie je tiež skvelým vytrvalostným tréningom pre chrbtové svaly, pretože v tejto krátkej fáze je takmer 100 veslárskych pohybov, ktoré by som inak neurobil. Perfektné pre definované svaly. Míľa navyše stojí za to, sľubujem.

Trik 4: Každú chvíľu noste záťažovú vestu

Aby som zostal fit a zdravý, začleňujem cvičenie do svojho každodenného života čo najčastejšie. Napríklad niekoľkokrát týždenne kráčam do práce pešo (vzdialenosť medzi vchodovými dverami a kanceláriou: 5 kilometrov). Aby som z tohto rituálu vyťažil ešte viac, občas si pod bundu alebo košeľu oblečiem vestu na chudnutie - verzie s 5, 8 alebo 10 kilogramami sa dobre hodia. Vďaka dodatočnej hmotnosti musia nohy viac hýbať, čo vedie k vyššej spotrebe energie pri každej prechádzke, bez ohľadu na to, aké ľahké to je. A svaly na nohách, zadku a trupu rastú s novými požiadavkami. Výsledok: zvyšuje sa bazálny metabolizmus kalórií, tukové usadeniny časom zmiznú.

Trik 17: Nenechajte sa vyblázniť;-)

Už to zvládnete! Bavte sa pri cvičení.