Belly off: Ako sa zbaviť jadrového tuku

Cvičenie brucha funguje: so správnou stravou a cvičením

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Modely vzletových a pristávacích dráh, klan Kardashianovcov, vplyvní športovci - v dnešnej dobe existuje viac než len jeden ideál tela. Maximálne zakrivenie, maximálne androgýnne alebo definované svaly, zdá sa, že existuje niečo pre každý vkus. Zatiaľ čo okrúhle, plné dno je už dávno nevyhnutnosťou v mnohých kruhoch, ženské bruško sa nestalo o nič populárnejším. Vysvetľujeme tu, ako sa zbaviť nežiaduceho brušného tuku.

Ploché brucho ako model pristávacej dráhy je ideálne pre mnoho žien

Brušný tuk môže byť nebezpečný. Prečítajte si prečo:

Ako môžem schudnúť na žalúdok?

Najskôr zlá správa: brušný tuk je šialene tvrdohlavý. Aj keď sa tuk rýchlo topí na iných častiach tela, napríklad na lone, zdá sa, že je takmer zachovaný v strede tela.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Teraz dobrá správa: Vďaka Kombinácia pohybu a správnej stravy aj najtrvalejšie usadeniny sa topia. Musí sa tiež vziať do úvahy jedinečnosť každého orgánu. Ako sú na tom gény? Napríklad sú ženy, ktoré mávajú bruško. Zbavujú sa ich oveľa ťažšie. Na oplátku majú štíhle nohy a nádherné poprsie.

Potom samozrejme môžu nastať zvláštne okolnosti, prečo vaše jadro nemá najlepšiu formu: Boli ste nedávno tehotná? Popôrodné bruško je úplne prirodzené a správa sa inak ako obyčajné tukové bruško.

Ploché brucho môžete získať vynechaním určitých jedál a cieleným tréningom brušných svalov

Brucho: ktorým potravinám sa treba vyhnúť?

Dlhý čas sa predpokladalo, že tučné jedlá migrujú priamo do zásob brušných tukových buniek. Nie je to tak: 30 percent jedla, ktoré konzumujete každý deň, by mali byť dobré tuky. Je tiež dôležité jesť menej kalórií, ako telo potrebuje na udržanie svojej hmotnosti. Mali by ste vynechať 500 kalórií denne. Takže ak máte požiadavku na kalórie 1 900 kalórií denne, mali by ste jesť maximálne 1 400.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Online si môžete zhruba vypočítať svoj vlastný bazálny metabolizmus a svoju individuálnu potrebu kalórií. Rolu hrá vek, výška, váha a náš denný cvičebný program.

Zdravé jedlá by mali byť na stole pre ploché brucho. Ideálne sú:

zelenej zeleniny
orechy
Ryby, ktoré sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny
Vajcia
Bylinky na spaľovanie tukov ako petržlen
Probiotické jedlá tiež pomáhajú znižovať brušný tuk, pretože zaisťujú zdravý pohyb čriev.
Fermentované potraviny ako kefír a jogurt so živou kultúrou sú dobrou voľbou.

Tip na bruško: probiotický doplnok výživy so živými kultúrami

Mali by ste sa však vyhnúť nasledujúcim potravinám:

Výrobky z bielej múky
biela ryža
sladené nápoje
Sladkosti
spracované potraviny ako čipsy, instantné polievky atď.
strukoviny
alkoholu

Maximálne zdravie: zelená zelenina roztopí nemilované záchranné kolesá

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ako si môžem trénovať žalúdok?

Prekonajte svoje slabšie ja a realizujte dobré predsavzatia z minulého Nového roka! Pre štíhle jadro je nevyhnutné cielené školenie. The Kombinácia vytrvalostných a silových cvičení robí najlepší tréning brucha. Môžete si napríklad zvoliť severskú chôdzu ako kardio tréning a cvičiť, aby ste aktivovali brušné svaly.

Prečo vytrvalostný tréning, ako sa predtým predpokladalo, nestačí: Silový tréning zaručuje, že brušné svaly permanentne spaľujú tuky - aj keď odpočívate. Platí nasledujúce: Čím intenzívnejší bude váš tréning, tým efektívnejší je tiež spaľovanie tukov a tým ľahšie strácate brušný tuk. Tí, ktorí sa spoliehajú na jemné cvičenia, môžu tiež schudnúť v jadre tela, ale proces je podstatne pomalší.

4 najlepšie cviky na brucho:

1. Dosky

Oporný postoj je účinný silový tréning celého tela a je jedným z najlepších cvikov na brucho. Posilňujú sa najmä hlboké brušné svaly. Zároveň precvičujete ruky a chrbtové svaly.

Tak sa to robí: Ľahnite si na brucho s rovnými nohami. Opierajte sa o predlaktie a narovnajte sa. Lakte sú pod plecami. Stojte na špičkách a držte napätie. Minimum je 30 sekúnd. Ak chcete, môžete tiež striedavo zdvihnúť nohy z podlahy.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

2. Burpees

Tieto skoky sú veľmi namáhavé a sú efektívnym tréningom celého tela. Burpees sú jedným z najlepších cvikov na ploché jadro.

Takto fungujú: Postavte sa rovno a urobte malý skok. Po pristátí na podlahu si na ne položte ruky a nohy vyskočte dozadu. Nasleduje push-up. Potom opäť skočte dopredu, príďte hore a urobte ďalší strečing.

Pre silné brušné svaly by ste mali cvičiť jednu minútu. tip: Keď sa dostanete do bodu, keď dokážete minútu dobre držať burpees, pridajte k nim desať sekúnd, potom ďalších desať sekúnd a tak ďalej a tak ďalej.

3. Horolezci

Týmto cvikom sa posilňujú nielen brušné svaly, ale aj svaly na nohách a zadku.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Tak sa to robí: Zaujmite podpornú polohu na rukách. Chrbát je rovný a čo najviac rovnobežný s podlahou. Držte hlavu v jednej línii s chrbticou a oči držte na zemi. Teraz potiahnite pravé koleno tam a späť. Potom nasleduje ľavá noha. Vydržte aspoň minútu.

4. Cyklistická kríza

Patria medzi najlepšie cviky proti bočnému brušnému tuku: Pretože brušáky na bicykloch precvičujú šikmé brušné svaly.

Takto cvičíte: Ľahnite si na chrbát, mierne zdvihnite hornú časť tela. Kolená dajte do 90-stupňového uhla. Striedavo a rýchlo priveďte pravé rameno k ľavému kolenu a ľavé rameno k pravému kolenu.

Tip na prechod: nohavičky od žalúdka

Kým brušné svaly nemajú tvar a žiadne tukové usadeniny nezakrývajú výhľad, dobrou voľbou prechodu sú nohavice formujúce postavu.