Brušný tuk je tvrdohlavý? Pri tejto diéte bruško zmizne

Aktualizované: 17. 7. 20 - 11:36

Najmä muži často bojujú s príliš veľkým žalúdkom.

Veľké brucho jednoducho nechce ísť preč aj napriek cvičeniu? Postihnutí nie sú sami: Mnohí bojujú s odolným brušným tukom. Nová diéta to má roztaviť.

Nielen, že je to nevzhľadné, ale aj nebezpečné: veľké brucho naznačuje príliš veľa viscerálneho tuku, ktorý sa ukladá vo vnútri brucha medzi orgánmi.
Viscerálny tuk je veľmi metabolicky aktívny a podporuje zápaly v tele *.
Výsledok: „Viscerálny tuk sa v tele nenachádza iba pasívne, ale môže tiež prispieť k rozvoju vážnych zdravotných problémov, ako je cukrovka typu 2, kardiovaskulárne choroby a mŕtvica,“ vysvetľuje profesor Hermann Toplak z Univerzitnej kliniky pre vnútorné lekárstvo. V Grazi.

Nielen stres, genetické predispozície a nedostatok pohybu, tiež „sedavé“ zamestnanie, strava s vysokým obsahom tukov a cukrov sú hlavnými dôvodmi „prosperity brucha“. Akonáhle tam je, je ťažké sa ho zbaviť. Na tento fenomén sa pozrela aj austrálska odborníčka na fitnes Kristy Curtis, ktorá našla riešenie: takzvaná diéta črevnej slučky, ktorá má rozpustiť tuk na žalúdku. Je na to potrebných sedem krokov, ako uvádza britský spravodajský portál Daily Mail.

Schudnite na žalúdku v siedmich krokoch

1. Športujte *: Akýkoľvek druh cvičenia vám pomôže stratiť brušný tuk. Podľa Curtisa je vhodný akýkoľvek druh športu, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu, napríklad jazda na bicykli, plávanie, ale aj posilňovanie. Mali by ste preto cvičiť čo najčastejšie - ale nepreháňajte to: Podľa intenzity tréningu potrebujú svaly jeden až dva dni na regeneráciu.

2. Konzumujte menej kalórií: Samotné cvičenie neroztopí brušný tuk. Musí sa zmeniť aj strava. Je dôležité znížiť počet spotrebovaných kalórií denne. Dostáva telo viac energie, ako spotrebuje?, ukladá ich okrem iného ako tukové zásoby - ktorý tiež uprednostňuje príliš veľké brucho.

Video: Chudnutie v kancelárii - Ako schudnúť za stolom

3. Jedzte menej cukru: Jednoduché cukry ako biely priemyselný cukor * spôsobujú, že cukor v krvi rýchlo stúpa a potom opäť rýchlo klesá. Zároveň existujú hroty inzulínu, ktoré podporujú ukladanie tuku. Na druhej strane, ak je hladina inzulínu neustále na nízkej úrovni, telo dokáže lepšie využívať tuk, a preto jednoduché cukry (napríklad fruktóza alebo hroznový cukor) nejedzte vo veľkom množstve a vždy s inými potravinami s vysokým obsahom vlákniny by mal.

4. Pohybujte sa v každodennom živote: Znie to banálne, ale má to nesmierny efekt: Ak namiesto výťahu pôjdete po schodoch a namiesto auta na bicykli, spálite veľa kalórií a budujete svaly, čím sa rozpustí aj brušný tuk.

5. Diéta s vysokým obsahom bielkovín: Bielkoviny sa trávia pomalšie ako iné živiny, a tým vás udržia dlhšie sýte. Sú tiež dôležité pre budovanie a udržanie svalovej hmoty. Nemusí to byť vždy mäso: Sójové výrobky, strukoviny a zelená listová zelenina sú tiež dobrým zdrojom bielkovín.

Hlasujte o chudnutí

6. Správna výživa po cvičení: Táto chyba po telocvični môže tiež zväčšiť veľkosť brucha: Chute po cvičení nám umožnia rýchlo sa uchýliť k vysokokalorickému rýchlemu jedlu. Lepšie podľa Curtisa: Malé zdravé jedlo najneskôr hodinu po tréningu - ako banán - aby na prvom mieste neprepukli chute.

7. Menej alkoholu: Alkohol tiež zabraňuje zmenšovaniu brušného tuku, a preto môže abstinencia od alkoholu * robiť zázraky a rozpustiť brušný tuk. „Kalórie z alkoholu sú to, čo by som nazval„ prázdne kalórie “: Nemajú žiadnu výživovú hodnotu a prispievajú k nadmernému množstvu tuku v brušnej oblasti“hovorí odborníčka na fitnes Kristy Curtis.

Mladá matka má teraz zázrak v strave: schudla za jeden rok viac ako 82 kíl.

Od jogy po qigong: znižujte stres a relaxujte

Či už viac zameraní na fitnes alebo zameraní na relaxáciu: Ak máte chuť na jogu, zvyčajne nájdete formu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Foto: Christin Klose

Zhlboka sa nadýchnite: Ak si chcete oddýchnuť, nemusíte nevyhnutne ležať na pohovke. Športy ako jóga sa zameriavajú nielen na telo, ale aj na myseľ. Foto: Christin Klose

Karin Sedlmeier robí Tai Chi. Vo svojej škole vyučuje tai-či a čchi-kung. Foto: Andreas Eberl

Relaxácia pred napätím: Mnoho športov uvoľňujúcich stres, ako napríklad progresívna svalová relaxácia, funguje týmto spôsobom. Foto: Andrea Warnecke

Karin Sedlmeier je majiteľkou školy qigong a tai chi a učiteľkou tai chi a qigong. Foto: Andreas Eberl

Ulrika Eiworth pracuje ako učiteľka pre nia, jogu, pilates a aerobik v Mosbachu. Foto: Kai Köhler