Športovanie doma na chudnutie

Mama sa chce dostať späť do formy - správa z terénu

Priznávam to: šport bol a nie je moja obľúbená činnosť. Nikdy to tak nebolo. Bez ohľadu na to, či to bolo o tom viac sa venovať športu, aby ste schudli, alebo „aby ste pre mňa urobili niečo“.

Môj deň zriedka začína neskôr ako o šiestej ráno. Osprchujte sa, oblečte sa, pripravte deti, vykúzlite raňajky a pripravte si chlieb do školy. Medzi tým sa snažím vychutnať si kávu pri príjemnej teplote na pitie.

Potom zvyčajne jazdím okolo minimálne 30 minút. Dieťa 1 chodí do jaslí, druhé do školy a potom rýchlo k poskytovateľovi starostlivosti o deti.

Keď prídem do kancelárie, musím stráviť dosť času na zvládnutie objednávok.

Samostatná zárobková činnosť má svoje výhody, ale moje pracovné zaťaženie nebolo minimalizované. Ale naopak.

Riešenie: cvičenie doma!

Môj deň má, bohužiaľ, iba 24 hodín a popoludní, keď sú deti doma, chcú prirodzene mať so mnou čas. Nemusím vám nič rozprávať o tom, ako ma volá plná umývačka riadu a sušička.

A tak som za posledných pár rokov robil opakované pokusy a absolvoval kurzy. Či už jogou, zumbou alebo klasickým kurzom žalúdka, nôh a zadku v miestnom športovom klube. Cítil som ich celé.

Vo výsledku som musel neustále rušiť schôdzky.

Dieťa choré
Človek tam nie je
Opatrovateľka tiež nemôže

S tromi deťmi je vždy niečo.

Ale keďže tehotenské kilá zostali tvrdohlavé a pridali si kilo alebo dve, musela som potiahnuť šnúru.

doma som kedysi športoval

Keďže námaha ísť do fitnes štúdia bola pre mňa v minulosti často príliš veľká, už počas štúdia som začal doma cvičiť niekoľko cvikov.

Vtedy najlepšie na DVD.

Cítite sa skutočne hlúpo, keď ste doma robili gymnastiku cez svoju obývačku, ale má to veľkú výhodu, ak športujete doma: Môžete zatvoriť okenice a nikto vás nevidí:-).

Šport doma: urobte druhé

Ak chcete zastaviť 15 kilogramov „dobrých kilogramov“, musíte okrem pohybu samozrejme aj správnu stravu. Ale o tom viac v inom príspevku.

A tak som išiel k výberu správneho cvičebného programu pre domácnosť.

Pokojne som premýšľal nad tým, čo ma baví a čo jednoducho nefunguje (hlúpe opakovania a tréningy s mobilnou aplikáciou mi bohužiaľ nefungujú)
Rozhliadol som sa po trhu s fitnes a poskytovateľmi domácich cvičení. Za posledné roky sa toho veľa zmenilo.
Zistil som, že potrebujem veľa zmien, aby som mohol pokračovať.
Nakoniec som si dobre rozmyslel, kde a kedy sa môžem doma venovať športu.
Mnoho poskytovateľov má skúšobné obdobia a skúšobné členstvo. Po rozhodnutí, čo potrebujem - som tieto testovacie obdobia využil.

Cvičenie doma: ideálne pre matky - ale aj tak si vyžaduje veľa plánovania

Aby som sa toho naozaj držal, potreboval som plán.

Na budovanie svalov som nepotreboval iba šport. Potrebujem aj trochu relaxu. Veľa tiež sedím v kancelárii a chrbát mi ďakuje pravidelným posielaním malých niglov.

Druhým - a pre mňa najdôležitejším - základom bolo a je viac sa cvičiť v každodennom živote.

Keď boli deti malé, chodil som veľa okolo s kočíkom. Spoločne to urobilo 10 000 krokov za chvíľu a cvičenie doma som nutne nepotreboval.

Dnes, v „bežný“ kancelársky deň, sotva prejdem 5 000 krokov a musel som urgentne niečo zmeniť.

Viac pohybu v každodennom živote a trochu športu doma

Aby som sa mohol viac pohybovať v každodennom živote, potreboval som predovšetkým disciplínu. Pešie vybavovanie pochôdzok chce len čas.

Čas, ktorý (pravdepodobne) nemám.

Ale jednoduchá pravda je: nikdy nemáme čas.

Riešením je: venovať si čas.

Takže svojho veľkého syna vyzdvihnem pešo dvakrát alebo trikrát týždenne. Áno, trvá mi to 40 minút a sú dni, keď to jednoducho nejde. Potom to tak je a tiež sa nestresujem.

Môj tip: Skontrolujte si kalendár v nedeľu a nastavte si dva dni, kedy môžete vyraziť skôr. Tieto časy si zapíšte aj do kalendára. Potom už nemôže prísť žiadny iný termín.

V druhom kroku sa znova pozriem na kalendár a jedno popoludnie v týždni sa chystám s deťmi na dobrodružstvá.

Šport s deťmi: Takto dostávam svoje nadšenie pre viac športu v každodennom živote

Tento bod skutočne závisí od počasia.

Iste, neexistuje nič také ako zlé počasie, iba nesprávne oblečenie.

Ale: v prudkom daždi jednoducho nejdeme na turistiku.

Keďže moje deti dostávajú náhle záchvaty horúčky, keď hovoria „chôdza“ a „túra“, zvykla som si svoj „športový program“ jednoducho pomenovať inak.

Podľa počasia robíme:

Hudba ďalej a tanec. Začína to byť naozaj divoké a všetci sa bavíme. Aj ja zabúdam, že vlastne športujem:-).
Geocaching. Veľmi rád chodím na túry, moje deti toho toľko nemajú. Stále teda hľadám nové body geocachingu a vydávame sa na hľadanie pokladov. Podľa toho, koľko máme času, sa na miesta dá dostať autom, pešo alebo na bicykli.
Na záhrade máme malý bazén - vďaka predchádzajúcim majiteľom! V lete trávime veľa času vonku, bohužiaľ mám tendenciu radšej čítať knihu a relaxovať. Ale deti sa tiež veľmi bavia, keď hráme malé súťaže alebo sa hráme iba na chyty. Čas letí a ja spálim pár kalórií na boku.
Švihadlo. Keď môj veľký chlapec nastúpil do školy, ľudia chytili lano na telesnej výchove. Domáca úloha bola: hop 10krát bez zastavenia. Znie to jednoducho? Skús to:-).
Rasa: Teraz s deťmi naozaj vyrazím zo všetkých klasík. Deti to milujú a sú absolútne vytrvalé. Perfektné pre nás.

Mimochodom: Pomáha mi, ak vidím, koľko krokov a kalórií som spálil. Je to tak trochu výzva, ktorej čelím sám proti sebe.

Darí sa mi dosiahnuť svoj cieľ pre tento deň?

Krokomery mi pomáhajú sláviť úspechy

Aj keď prirodzene pomáha viac sa pohybovať v každodennom živote: Bohužiaľ nenahrádza „skutočný“ šport (pre domácnosť)

Viac pohybu v každodennom živote mi pomáha zvyšovať bazálny metabolizmus. Ale: svaly sa budujú iba v obmedzenej miere a viem, že práve tieto mi pomáhajú stať sa skutočne fit a štíhlymi.

Niečo sa teda muselo stať.

Potreboval som mucklov.

Aj keby som chcel ísť do posilňovne, nedalo sa to integrovať do môjho každodenného života. Potrebný čas bol príliš vysoký. Musel som teda hľadať alternatívy.

Začal som videami na YouTube.

Výhoda: Sú k dispozícii zadarmo a vo veľkých množstvách.

Nevýhoda: pre mňa neboli udržateľné. Neexistoval skutočný koncept a sám si ho neviem dať dokopy. Takže dnes som si trochu zacvičil na bruchu, zajtra pár cvikov na chrbát a bol som prekvapený, že sa nič nestalo.

Testoval som fitness aplikácie, aby som si mohol doma zacvičiť.

A rýchlo som si uvedomil, že ani oni (pre mňa) nefungujú. Aj na podnose boli obrázky také malé, že som ich takmer nevidel.

Aplikácie odleteli z telefónu opäť rýchlejšie ako Candycrush.

Pretože som naozaj online zdatný:-), tu som hľadal riešenia a našiel ich.

Môj športový program pre doma: jednoduchý a efektívny!

Dnes netancujem iba cez obývaciu izbu, mám svoju podložku na cvičenie permanentne v rohu obývačky.

Podľa formy dňa sa venujem trochu joge alebo silovému tréningu.