Zdravá výživa od 40 Čo sa mení v tele a ako môžete uniknúť kilám veku Zdravie

Aktualizované: 12. 11. 2020 17:27

Prispôsobte sa metabolizmu

Zdravá výživa od 40 rokov: Ako uniknúť z kilogramov veku

Zbavte sa stereotypu, že s pribúdajúcimi rokmi jednoducho tlstnete. S týmito výživovými trikmi môžete dosiahnuť štíhle telo aj so 40 plus.

Nesprávne stravovacie návyky sa v starobe rýchlo stanú osudnými.
To, čo predtým nezanechávalo žiadne stopy, je teraz rýchle priberanie na váhe na vašom tele.
Vďaka týmto tipom zostanete zdraví a štíhli a zabránite diéte *.

Najmä ako mladý človek nad tým musíš premýšľať veľmi málo správna výživa robiť. Mnoho ľudí môže jesť, čo chcú, bez toho, aby pribrali. S vekom sa však metabolizmus mení * a kto štiepi kilá skôr bez toho, aby si to všimol, začne sa cítiť 40 rokov rýchlo, ako sa kilá budujú na vašom vlastnom tele.

Techniker Krankenkasse (TK) preto zostavil niekoľko rád, pomocou ktorých môžete zostať štíhli a zdraví dlho.

Zdravá výživa od 40 rokov: metabolizmus sa mení s pribúdajúcimi rokmi

Pocíti to každý tridsiatnik. Kalórie, ktoré sa predtým tak ľahko odkladali, sa teraz ukladajú vo forme Tuk v tele od. Takmer každý ním je postihnutý najneskôr do 40 rokov. To je po TK prirodzený fakt, že telo s vekom buduje menej svalov. Za týmto účelom sa ukladá viac tuku.

Metabolizmus sa spomaľuje a mení. Nie je to však len kvôli starnutiu, ale aj kvôli tomu, že sa s vekom hýbeme menej. Jednoduché riešenie, ktoré je okamžite zrejmé, je cvičiť dosť, aj keď starnete. Odporúča sa 30 minút „intenzívnej fyzickej aktivity“ trikrát týždenne Techniker Krankenkasse.

Ale TK dáva tiež všetko jasné, ak údajne nadmerná váha na váhe vzbudzuje strach. Čím je človek starší, tým má väčšiu váhu telo dobre. Nasledujúca tabuľka s odporúčanými Index telesnej hmotnosti (BMI) poskytuje o tom informácie.

Vek odporúčaný BMI

19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
od 65	24-29

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI)?

Vzorec pre BMI je: BMI je toto telesná hmotnosť (v kilogramoch) vydelený číslom výška (v metroch) na námestí.

Príklad: Osoba vysoká 1,6 metra má telesnú hmotnosť 60 kilogramov. tvoj BMI je potom 23.4