Atletika zvierat: Tok prírody

Nedávno publikovaná kniha „Fabian Allmacher a Eva Foraita“ s názvom „Zvieracie atletické tréningy telesnej hmotnosti s pohybmi zvierat na základe modelu prírody“ objasňuje mnoho otázok, ktoré by mohli byť kladené k trendu „zvieracie pohyby“ a nad rámec holistického pohybu.

Zvieracie pohyby, to sú športové cvičenia, pri ktorých by ste sa mali pohybovať ako zviera. Obzvlášť Nováčikovia s funkčným tréningom spočiatku si určite niekto zvykne. Poďme však ignorovať pohyby na začiatku a sústreďme sa na celý obsah tejto knihy, pretože to je oveľa viac ako ukážka pohybov zvierat.

Autor Fabian Allmacher je veterinár a plnokrvný športovec

Pracuje ako odborník na funkčné tréningy, atletický tréner a má množstvo licencií, napríklad tréner a inštruktor BodyArt a DeepWork. Každý, kto sa bližšie pozrie na Allmacherovu biografiu, určite získa pocit: Muž vie, o čom hovorí.

Či už si stojíte za teóriou, že ľudia by sa mali pohybovať ako zvieratá, pretože to je v ich DNA, alebo nie - konečným cieľom je Pohyby zvierat, pohybovať sa holisticky a používať svoju vlastnú váhu tela len ako odpor pre intenzívny tréning.

Orlie krídlo bije pre začiatočníkov aj pokročilých hráčov

Všetci poznáme krabiu prechádzku zo základnej školy, niektorí poznajú chôdzu kačíc z telocvične, ale počuli ste už o Cassowary Kick (nemecký kop cassowary)? Fabian Allmacher vymenúva rôzne pohyby, rozdelí ich do stupňov obtiažnosti Začiatočník až pokročilý a jasne vysvetľuje cvičenia slovne aj vizuálne. Ďalším plusovým bodom: niektoré cvičenia je možné zobraziť pomocou čiarového kódu na YouTube.

Animal Athletics je funkčné cvičenie celého tela

Čo sú to holistické hnutia? Prečo by sme mali používať funkčné pohyby? Animal Athletics je založená na prirodzených pohybových vzoroch a hrá cez všetky polohy, ktoré si ľudia osvojili počas individuálneho vývoja. Rovnako ako lov levov v savane, aj človek by sa mal pohybovať nielen rýchlo, ale aj ako kombinácia Sila, vytrvalosť a rýchlosť precvičovať.

Akí ste obratní?

Predtým, ako sa zviera začne hýbať, sa pomocou autotestu mobility skontroluje pohyblivosť bokov, pohyblivosť ramien a stabilita ramien. Hovorí sa o ňom, že má obmedzené pohyby a Nerovnováha a tiež predstavujú kontrolný nástroj na vylepšenia.

Aby som si bol vedomý toho, kde sú slabé miesta v mobilite, kompenzoval som ich a vnútorne sa motivoval porovnaním svojich vlastných výkonov, osobne považujem za najlepšiu snahu o viac pohybu v každodennom živote.

Zvieratá vo voľnej prírode

Prirodzená pohybová inteligencia pre amatérskych športovcov a profesionálov

Hovorí sa, že zvieracie pohyby majú konkrétne výhody pre funkčných fanúšikov, fanúšikov kalisteniky, profesionálnych športovcov, osobných trénerov a športových pedagógov. Na tréningy s deťmi a dospievajúcimi sú cvičenia na zvieratách vhodné na zlepšenie výkonu hravou formou. Základné zručnosti ako napr Koordinácia, vedomie tela a kontrola pohybu. Zlepšenie stability jadra je prospešné pre nadšencov kalisteniky parcour, CrossFit a mnoho ďalších.

Zahrejte sa doma na tréning celého tela

Čím by mal každý tréning začať? Samozrejme s rozcvičkou. Animal Athletics nepoužíva klasické rozcvičovacie cviky v posilňovni. Namiesto toho správne polohy rúk a mnoho z Oblasť jogy známe cviky.

Poloha ruky ovplyvňuje stabilitu a rovnováhu

Pretože veľa cvikov prebieha v štvornohej polohe, je dôležité správne vyrovnanie ruky. Začiatočníci by mali úplne roztiahnuť prsty na podlahu, aby čo najlepšie využili ruky. Pokročilí používatelia môžu nastavovať iba končeky prstov a roztiahnuť všetky prsty.

Vnútorné alebo vonkajšie - rozhodnete sa, kde budete trénovať

Po veľmi rozsiahlom praktickom úvode nasledujú pohyby zvierat so zmenou umiestnenia a bez neho. Animal Athletics vytvára príležitosť trénovať na malom priestore, napríklad v hotelových izbách, ako aj v športových halách. Cviky bez zmeny umiestnenia vyžadujú malý priestor a sú dokonca malé Kancelárske chodby uskutočniteľné - tu hovorím zo skúsenosti.

Zvieracie pohyby zvyšujú vašu silu, vytrvalosť, pohyblivosť, koordináciu a rýchlosť

Relaxáciu v zmysle ľahkých pohybov tu ťažko nájdete. Bude to určite vyčerpávajúce. Tréningové programy siahajú od budovania sily v hornej časti tela po rýchlostný tréning. Ak si chcete tréning naplánovať vopred, môžete sa sústrediť na plány, vytvoriť si vlastný plán alebo sa pohrať s cvičeniami a prechodmi a vlastnými plánmi. vlastné nápady implementujte to intuitívne.

Ak ste dostatočne oboznámení s repertoárom zvieracích pohybov, pripravte sa na zvieracie kruhy. Ako naznačuje tento termín, pohyby sú tu zreťazené. A dokonca aj s týmito Intenzita cvičenia Ovládateľné počtom opakovaní jednotlivých cvikov, kruhovými opakovaniami, rýchlosťou, úrovňou náročnosti a priestorovým smerom pohybov.

Tok: plynulé pohyby sa necítia len dobre

Dlho som premýšľal o zvieracích pohyboch a myslel som na kolísanie kačíc. Fabian Allmacher ma naučil, že pohyby zvierat nemusia nutne pôsobiť neesteticky. Každý, kto otvorí Allmacherov filmový materiál, uvidí plynulé plynulé pohyby.

Fitness, funkčnosť, flexibilita - anglicizmy z nenávisti

Musím sa priznať, že mi anglikalizmy väčšinou nevadia. Neraz som sa však pri čítaní tejto knihy musel pozastaviť a zamyslieť sa. Odv Funkčný priestor avšak - ako už z názvu vyplýva - používanie anglických výrazov je už dlho štandardné, má zmysel, že Fabian Allmacher a Eva Foraita ho tiež používali ako sprievodcu.

Staňte sa športovcom tréningom celého tela bez vybavenia

Animal Athletics rozhodne nie je jednosmerný tréning. Tých, ktorí chcú nielen načerpať silu, ale chcú tiež celostne vylepšiť svoje výkony, potešia Zvieracie pohyby. Plynulý Prietok, ako ho vidíš s Fabianom Allmacherom, neučíš sa zo dňa na deň. Vyžaduje sa trochu trpezlivosti, ale určite sa to oplatí.

Chceli by ste sa dozvedieť viac od autora Zvieracej atletiky? Stretli sme sa s Fabianom Allmacherom

Milý Fabian, dlhodobo pracuješ ako tréner. Prečo ste sa rozhodli vydať knihu „Zvieracia atletika“?

Veľa z toho, čo sa ma týka, sa spája v „Zvieracej atletike“. Som veterinárny lekár s licenciou a ako tréner sa už roky zameriavam na koncepty telesnej hmotnosti. Mojím cieľom je získať prístup do čoraz technologickejšieho sveta prírodné zdroje pohybu znovu otvoriť. To je podstata zvieracej atletiky. Ako zvierací športovec vkĺznete do rôznych rolí. Plazíš sa ako jašterica, dávaš sa na ruky ako opica, kotúľaš sa ako dieťa alebo chrobák. Nejde o lineárnosť, štandardizovaný pohyb, ale o inštinkt hrať, chuť objavovať a experimentovať. Je to neuveriteľne oslobodzujúce. A trénuje silu, pružnosť a koordináciu takmer pri rozohrávke.

Pre koho je „Animal Athletics“ - tréning telesnej hmotnosti s pohybmi zvierat založený na príklade prírody?

Štandardná odpoveď je teraz: „Školenie je vhodné pre každého“. Ale to je iba polovica pravdy. V pokročilých verziách sú pohyby veľmi zložité. Pozrime sa na otázku z iného uhla pohľadu, a to motivačného. Faktom je, že ľudský mozog sa môže sústrediť na jednu vec maximálne dve minúty. Aby bola chutná pre každého, vyžaduje sa rozmanitosť. S cvičeniami Zviera sa nikdy nebudete nudiť, pretože ich dokážete nekonečné variácie môže vykonávať a naviazať na vždy nové procesy. Chrbtica je mobilizovaná na všetkých úrovniach, výsledkom je organicky pružné telo namiesto tuhého. Všetko, čo potrebujete, aby ste sa životom pohybovali hladko.

Aký nebezpečný môže byť tréning telesnej hmotnosti? Potrebuje začiatočník odbornú pomoc pri výcviku bez zranení?

Rovnako ako všetky koncepty tréningu: Animal Athletics je bezpečná, ak sa vykonáva správne. Ako absolútny začiatočník by ste mali vždy používať Základný variant začať, ako je opísané v knihe, a potom sa prepracovať. Pri koronárnych chorobách, problémoch s rovnováhou alebo pokročilom tehotenstve sa odporúča Animal Athletics s určitými obmedzeniami, obzvlášť potom sú potom ťažké polohy nad hlavou. Moje denné workshopy ponúkajú dobrú príležitosť spoznať správne prevedenie - odovzdávam tam všetky základné informácie a rád odpoviem na jednotlivé otázky.

U mnohých zlyháva na začiatku kvôli potrebnej motivácii. Aký je váš konečný tip, ako začať cvičiť?

Úspešný výcvik sú dvere s mnohými zámkami. Jedným z kľúčov je zvedavosť - konečne hravý koncept, kde si môžete vyskúšať a veľa variovať. Ďalšia myšlienka je výsledkom: Zvieracia atletika vedie k pružnému, atleticky tvarovanému telu. Tretinou sú špeciálne zručnosti, napríklad: „Chcem sa naučiť stáť na rukách!“ Existujú aj pohyby zvierat perfektné prípravné práce.

A čo pomáha zostať na lopte?

Dôverujem sile samotného konceptu. Môžem iba reprodukovať to, čo mi tréneri poskytnú ako spätnú väzbu. Že milujú kombinovať cvičenia znova a znova. Že cviky na zvieratá sú ideálne na športovanie s celou rodinou - vymenujem len dva príklady. Inak by môj tip bol: Výcvik Denná motivácia prispôsobiť sa. Sú výbušne extrovertné dni, keď radi skáčete a skáčete. Iní, na ktorých to radšej beriete s ľahkosťou a sústredene. Animal Athletics ponúka „to správne zviera“ pre každú náladu.

Povedzte nám niečo o vašom súkromnom školení. Ako často trénujete podľa príkladu prírody?

Každý deň. Ide o vytváranie rutín a pobyt vo vnútri s pocitom pohybu. Školenie je cenný čas, ktorý rád absolvujem. Bez ohľadu na to, aký je môj deň nabitý. Tiež vždy pracujem na nové toky a neustále rozširovať koncepciu zvierat. Žiadne dva workshopy teda nie sú úplne rovnaké ako tie druhé, pretože vždy prinášam nové nápady.

Animal Athletics funguje bez váh. Čo si myslíte o silovom tréningu s váhami?

Ťažká otázka! Ja osobne sa silovému tréningu nevenujem, ale disciplíny ako olympijské vzpieranie si zaslúžia maximálny rešpekt. Tie sú technicky vysoké zložité pohybové sekvencie, ktoré by ste mali skutočne dokonale ovládať - PRED tým, ako položíte prvý štítok so závažím. Nemyslím si veľa na tréning so sprievodcom na váhe na strojoch, pretože to nezodpovedá žiadnemu funkčnému pohybu, iba sa hromadí hmota. Zmysluplný tréning trénuje schopnosti a zručnosti a neslúži len fyzickému ideálu. To by mal byť skôr skvelý vedľajší účinok. Tak to vidím ja.

Hovorí sa, že budovanie sily a svalov funguje iba s prebytkom kalórií. Štíhlejší a atletickejší však môžete byť iba s deficitom kalórií. Chudnutie a budovanie sily sa teda navzájom vylučujú?

Musíte rozlišovať. Ak ste začiatočník a súčasne znižujete príjem kalórií, nemusíte nevyhnutne konať šikovne, pretože: Cieľom je zriedka len získať štíhlejšiu postavu. Spravidla chcete byť viac tvarovaní, súčasťou toho sú aj svaly. Svaly spotrebúvajú viac energie, preto by ste im mali poskytnúť dostatok „paliva“ v podobe - prirodzene zdravej - výživy. SZO Svalová hmota sa chcú vybudovať, áno: Musí zvýšiť príjem kalórií. To si vyžaduje presné sledovanie, pretože kalórie nie sú kalórie. Je rozdiel, či konzumujem X kalórií v podobe orechov alebo hamburgerov. Orechy obsahujú vysoko kvalitné kalórie a telo ich používa inak. V tomto ohľade nejde iba o kvantitu, ale aj o kvalitu. Na dosiahnutie Cieľ tréningu Okrem toho majú veľký význam množstvo a kvalita spánku, intenzita tréningu, ako aj plánovanie a kontrola tréningu.

V posledných rokoch išli športové a výživové trendy ako Crossfit a Paleo často ruka v ruke. Čo si myslíte o týchto trendoch životného štýlu?

Je pozitívne, že sa nadviazalo spojenie medzi stravou a tréningom, ktoré je dobré a funguje v zmysle celostného vedomia si tela Životný koncept. Uvedené príklady - Crossfit a Paleo - sú dosť extrémne a rozhodne nie sú vhodné pre každého. Dôležitejšia ako trendy je otázka: S čím sa mne osobne dlhodobo darí? Čo môžem vydržať - aj z dlhodobého hľadiska -? Ako funguje môj metabolizmus? Nie je to otázka životného štýlu, ale životného štýlu. A to sú dve veci.

A v neposlednom rade - čo môžeme od vás čakať ďalej?

No dúfam len v dobré. Animal Athletics skutočne naberá na obrátkach a internacionalizuje sa, vrátane workshopov v Moskve. Koncept má stále toľko príležitostí na rozvoj, na ktorých momentálne pracujem. Momentálne absolvujem ďalšie terapeuticky zamerané školenie v Gray Institute v USA, ktoré pridáva úplne nové aspekty. Takže to zostáva vzrušujúce!